Flad mave Tips - 7 hurtige og nemme måder at Flat, Irresistible Abs

1. Knæ-ups til Firm mave. Her er en øvelse, du kan prøve derhjemme eller på arbejdet, som vil hjælpe dig med at tromle en slasket mave. Find en stol (en uden arme), så sæt dig ned og få fat i sædet af stolen lige foran dine hofter. Nu langsomt trække knæene op mod brystet. Husk at ånde, mens du tegner dine knæ mod dig. Brug dine arme til at forsørge dig selv. Hold ryggen fast mod bagsiden af ​​stolen som du udfører denne øvelse. Hold dine knæ oppe (nær brystet) i 3-5 sekunder, og derefter langsomt sænke dem. Gøre så mange gentagelser som du kan. Det er mere vigtigt, at du udfører bevægelser kvalitet end det samlede antal reps, som du gør.
To. Spis fiberrig mad. Spise fødevarer med højt i fiber kan hjælpe dig med at tabe samt mave omkreds. Fødevarer med højt fiber gør du føler dig fuld, som reducerer din lyst til mad. Høje fiber kost også hjælpe med at forhindre forstoppelse og oppustethed, at det kan forårsage. Ved at reducere bloat kan du gøre din mave ser mindre. Nogle af de bedste high-fiber fødevarer er figner, bønner, tørrede abrikoser, brombær og vinter squash. Hvis du planlægger at indarbejde disse fødevarer i din kost, så husk at starte langsomt. Spise for meget fiber før din krop kan justere kan forårsage ubehag i maven herunder gas.
Tre. Forbruge mere Cayenne. Spise cayenne hjælper feje fedt og kolesterol ud af systemet, og dermed går en lang vej mod at forhindre abdominal hævelse og fedt opbygge omkring mellemgulvet. Cayenne har også vist sig at være nyttige i at forebygge hjerteanfald.
4. Spis Negative Calorie Foods. Negative kalorieindhold fødevarer er fødevarer som salat og bær, der har et lavt kalorieindhold. Faktisk du forbruge flere kalorier forbrænder slags mad end du indtagelse spise dem. For eksempel spise en grøntsag, der kun indeholder 75 kalorier kan kræve din krop til at forbrænde 90 kalorier af energi til at fordøje det. Således har du en kalorie underskud på 15 kalorier - 15 negative kalorier. Disse fødevarer er også rige på antioxidanter og hjælpe med at holde dig fra at få vægt.
5. Drik Goat eller Ris mælk i stedet for mælk. Der er en teori, der er blevet populært, at mange betændte koloner og fordøjelseskanalen er forårsaget af indtagelse af komælk. Dette kan skyldes en intolerance over for laktose eller en allergi over for det. Prøv at erstatte rå gedemælk eller ris mælk til komælk. Mange mennesker finder det udspiling af deres maver falder, når de ikke længere drikker allergifremkaldende stoffer, der producerer en masse gas og inflammation.
6. Juice dine grøntsager. Saftpresning dine grøntsager er en af ​​de bedste måder at få de næringsstoffer din krop har brug for at fungere ordentligt. Ud over at give vitaminer og mineraler (herunder ofte overses spormineraler, såsom zink, bor, jod, kobber, etc.), saftfremstilling oversvømmelser kroppen med enzymer. Enzymer er katalysatorer. De hjælper din krop til at udnytte de vitaminer og mineraler, som du indtagelse.
7. Bedste øvelser. De bedste øvelser for mave, lår, og røv er aerobe øvelser og øvelser, der involverer benene. Øvelser som svømning, basketball, racquetball, kickboxing, tennis, og rask gang kan brænde næsten 500 kalorier i timen.
Så der har du det, 7 måder at begynde udfladning, at maven.

• Få en flad mave med Cardio Exercises
• 5 tips om hvordan man får en flad mave Fast