Wie man aufhört, während der Feiertage zu viel zu essen

Für viele ist die Weihnachtszeit eine Zeit, in der wir uns verwöhnen lassen. Extraportionen von jeder Mahlzeit, kombiniert mit reichhaltigen, zuckerhaltigen Desserts, sind ein Grundnahrungsmittel der Weihnachtszeit. Die Tage vor Silvester sind eine Zeit der festlichen Feiern und ja, des übermäßigen Essens.

Es ist völlig in Ordnung, hin und wieder etwas zu sich zu nehmen, mit besonderer Vorsicht, wenn Sie an anhaltenden gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Sodbrennen, Laktoseintoleranz oder Magengeschwüren leiden. Übermäßiges Essen muss jedoch nicht die Ursache für Ihre jährliche Magenverstimmung sein. Es gibt Möglichkeiten, das übermäßige Essen während der Feiertage zu stoppen.

Wie man aufhört, zu viel zu essen 101

1. „Hören“ Sie auf Ihren Magen.

Es gibt einen Unterschied zwischen angenehm voll und unangenehm voll . Es kann bedeuten, dass Sie eine Mahlzeit nicht zu Ende essen, ein Dessert auslassen oder eine weitere Portion aufgeben, aber ein unangenehmes Gefühl zu vermeiden, hängt davon ab, dass Sie sich bewusst sind, wie Sie sich beim Essen fühlen. Übermäßiges Essen geschieht oft unbewusst, da wir nicht bemerken, dass wir uns unwohl fühlen, bis es zu spät ist. Nehmen Sie sich die Zeit, sich in jeder Phase einer Mahlzeit bewusst zu machen, wie Sie sich fühlen, ist ein einfacher Schritt, der Sie später vor unangenehmen Verdauungsproblemen bewahren kann.

2. Lassen Sie sich Zeit.

Die Ferienzeit ist möglicherweise die einzige Zeit des Jahres, in der Sie bestimmte Leckereien genießen können, die dem Winter vorbehalten sind. Die Spezialisten von San Francisco Gastroenterology (SFGI) empfehlen, dass Sie bei jeder Mahlzeit langsamer essen. Sie werden nicht nur bewusster, wie viel Sie essen, sondern Sie werden auch merken, wann Sie angenehm satt sind.

3. Seien Sie wählerisch bei der Auswahl und den Portionen.

Nur weil eine große Auswahl an Speisen zur Verfügung steht, heißt das noch lange nicht, dass Sie alles genießen sollten, was angeboten wird. Das Probieren eines kleinen Stücks als Kostprobe stillt den Heißhunger und hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn Sie ein Restaurant besuchen, wählen Sie ein oder zwei Dinge aus, die Ihnen am besten gefallen und die Ihre Mahlzeit ausmachen würden. Dasselbe gilt für einen Anlass, bei dem große Portionen und eine Vielzahl von Speisen vorhanden sind.

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