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Was ist während eines IBS-Schubs zu tun

6 Strategien zum Umgang mit einem IBS-Flare

Wenn Sie mit Reizdarmsyndrom (IBS) leben, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen „Schub“ erlebt haben – bei dem sich Ihre Symptome deutlich verschlimmern! Das kann so frustrierend sein, weil wir oft das Gefühl haben, alles im Griff zu haben – das richtige Essen zu essen, unseren Stress zu bewältigen und genug Schlaf zu bekommen. Aber wenn Sie schon lange genug mit Reizdarmsyndrom leben, wissen Sie – es ist eine normale Erfahrung, Höhen und Tiefen bei der Symptomkontrolle zu haben!

Auf einen Schub vorbereitet zu sein, kann hilfreich sein und dazu führen, dass Sie sich weniger überfordert fühlen, wenn sich die Symptome verschlimmern.

Hier sind die Top-Tipps von Ignite, um während eines IBS-Aufflammens wieder auf Kurs zu kommen.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen

Wussten Sie, dass die meisten Kanadier nur etwa die Hälfte ihrer empfohlenen Ballaststoffzufuhr zu sich nehmen (25 g für Frauen und 38 g für Männer). )? Es ist sogar noch schwieriger, diese Ziele zu erreichen, wenn man sich an eine Low-FODMAP-Diät hält, aber gleichzeitig ist es der Schlüssel für das Symptommanagement.

Glasfaser:

  • absorbiert überschüssiges Wasser, was Durchfall verringern und den Stuhl weicher machen kann, um Verstopfung zu verringern
  • erzeugt Volumen, was sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung helfen kann
  • hält die Darmmotilität aufrecht, was bei Verstopfung helfen kann
  • Dranggefühle reduzieren, was sehr hilfreich sein kann, wenn Ihr Hauptsymptom Durchfall ist

Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten – denken Sie an Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sowie Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen.

Einige großartige Beispiele für Ballaststoffquellen mit niedrigem FODMAP-Gehalt sind:
  • Bananen ohne braune Flecken
  • Kiwis
  • Heidelbeeren
  • Erdbeeren
  • Chiasamen
  • Hafer
  • grünes Blattgemüse

Wenn Sie zu den Grundlagen zurückkehren und sich für Ballaststoffe mit niedrigem FODMAP-Gehalt entscheiden, können Sie Ihren Mut wieder in Schwung bringen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen

Wenn Sie einen Schub haben, bei dem Durchfall Ihr Hauptsymptom ist, ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine Austrocknung zu verhindern. Wenn Sie einen Schub haben, bei dem Verstopfung Ihr Hauptsymptom ist, hilft ausreichend Flüssigkeit, den Stuhl weich zu halten und Ihren Verdauungstrakt leichter zu passieren. Haben Sie b Haben Sie in letzter Zeit an der Flüssigkeit gespart? Dies kann zu einigen dieser Schübe beitragen, insbesondere bei Verstopfung.

Das Anstreben von 2–3 l (8–12 Tassen) Flüssigkeit ist ein gutes Ziel. Zu den Tipps zur Steigerung der Flüssigkeitsaufnahme gehören das Mitführen einer Wasserflasche, das Verfolgen der Flüssigkeitsaufnahme mit einer App, das Einstellen einer Trinkerinnerung auf Ihrem Telefon und das Koppeln von Trinkwasser mit einer anderen täglichen Aktivität (z. B. wenn Sie Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen). ).

3. Vermeiden Sie Nicht-FODMAP-Lebensmittelauslöser

Haben Sie jemals die FODMAP-arme Diät befolgt? nur um festzustellen, dass Sie immer noch IBS-Symptome haben? Während die Low-FODMAP-Diät hilfreich ist, um IBS-Symptome zu behandeln, gibt es andere Dinge, die ebenfalls einen Schub auslösen können, indem sie die Darmschleimhaut reizen, die Geschwindigkeit beschleunigen, die sich durch Ihren Darm bewegt, oder Gas dazu bringen, in den Darm zu gelangen>

Einige Nicht-FODMAP-Lebensmittelauslöser sind:

  • Koffein
  • Alkohol
  • Fettreiche Lebensmittel
  • Scharfe Speisen
  • Kohlensäurehaltige Getränke

Die individuelle Toleranz gegenüber Nicht-FODMAP-Lebensmittelauslösern ist sehr unterschiedlich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie ein Auslöser für Sie sein könnten, versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen und zu beobachten, wie sich Ihre Symptome beim Verzehr dieser Lebensmittel verändern. Häufig kann eine Reduzierung Ihrer normalen Einnahme helfen, die Symptome zu lindern, insbesondere während eines IBS-Schubs.

4. Zeitpunkt und Abstand der Mahlzeiten

Wenn Sie mit IBS leben, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, darüber nachzudenken, was Sie essen sollen. Aber wussten Sie, dass das Essen auch IBS-Symptome beeinflussen kann? Das Auslassen von Mahlzeiten während des Tages führt oft dazu, dass abends große Portionen gegessen oder gegrast werden. Der Verzehr einer größeren Portion Nahrung auf einmal kann zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome abends schlimmer sind, versuchen Sie, drei ausgewogene Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks einzubauen dazwischen den ganzen Tag. Dies kann oft dazu beitragen, Symptome im Zusammenhang mit großen Portionsgrößen zu lindern.

5. Stress bewältigen

Stressmanagement ist ein wichtiger, aber oft übersehener Teil des IBS-Managements. So wie der Darm mit dem Gehirn spricht, spricht auch das Gehirn mit dem Darm. Wenn die Nachricht, die vom Gehirn an den Darm gesendet wird, negativ ist (z. B. wenn Sie gestresst oder ängstlich sind), kann dies die Verdauungsbeschwerden verschlimmern. Leider ist es üblich, dass Menschen mit IBS Angst vor dem Essen haben, besonders während eines Schubs. Dieser Stress kann zu einer Zunahme der wahrgenommenen Schmerzen im Darm führen und kann sogar verändern, wie schnell oder langsam sich der Darm bewegt.

Es ist wichtig, Stressbewältigungs- und Achtsamkeitstechniken zu finden, die für Sie funktionieren. Diese Strategien können dazu beitragen, die Interaktion zwischen Gehirn und Darm positiver zu gestalten und die Symptome während eines Schubs zu verbessern.

Einige Strategien zur Stressbewältigung sind:
  • Entschleunigung vor den Mahlzeiten. Dies hilft, Ihren Körper in den „Ruhe- und Verdauungsmodus“ zu versetzen, damit Sie die Nahrung, die Sie essen, besser verdauen können. Versuchen Sie, vor dem Essen fünfmal tief in den Bauch einzuatmen!
  • Geführte Meditation
  • Journaling
  • Yoga

6. Kehren Sie mit zubereiteten FODMAP-armen Mahlzeiten zu den Grundlagen zurück

Wir kapieren es. Wenn Ihre IBS-Symptome aufflammen, fühlen Sie sich wahrscheinlich erschöpft und wenig motiviert zu kochen. Aber es ist trotzdem wichtig, seinen Körper zu ernähren! Deshalb zubereitete, leicht verdauliche Mahlzeiten mit niedrigem FODMAP-Gehalt von Unternehmen wie Epicured sind eine großartige Option während eines IBS-Schubs – es nimmt den Stress von der Planung, Zubereitung und dem Kochen von Mahlzeiten ab! Indem Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die wenig FODMAPs enthalten, können Sie die Magen-Darm-Empfindlichkeit verringern und eine Linderung Ihrer Symptome finden. Mit unserem Promo-Code:IGNITE können Sie 20 % Rabatt auf Ihre Epicured-Bestellung sparen.

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Wenn Sie für ein paar Wochen zu einer niedrigen FODMAP-Diät zurückkehren, können Sie Ihre Darmsymptome wieder unter Kontrolle bringen. Es ist jedoch wichtig, einige FODMAP-haltige Lebensmittel irgendwann wieder einzuführen, da sie oft Ballaststoffe enthalten und helfen, unsere guten Darmbakterien zu ernähren. Darüber hinaus kann sich die Toleranz gegenüber FODMAPs im Laufe der Zeit ändern, daher ist es wichtig, die Wiedereinführung von FODMAP gelegentlich zu wiederholen, um zu sehen, ob sich Ihre Toleranz geändert hat. Für Unterstützung während der Low-FODMAP-Diät arbeiten Sie mit einem unserer registrierten Ernährungsberater zusammen.

Nachricht zum Mitnehmen

Die Behandlung eines IBS-Schubs kann stressig und frustrierend sein, aber es gibt viele Strategien, die Sie anwenden können, um Ihre Symptome wieder in den Griff zu bekommen. Wenn Sie die oben genannten Strategien ausprobiert haben und immer noch Schwierigkeiten haben, Linderung zu finden, wird empfohlen, mit einem spezialisierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der Erfahrung mit Reizdarmsyndrom hat. Gemeinsam können Sie zusammenarbeiten, um Managementstrategien zu finden, die individuell sind und für Sie funktionieren.

Offenlegung:Dies ist ein gesponserter Beitrag von Epicured. Ich habe eine finanzielle Entschädigung von Epicured erhalten, um über meine Top-Tipps zur Behandlung eines IBS-Schubs zu sprechen. In diesem Beitrag befindet sich kein Affiliate-Link, sondern ein von Epicured weitergegebener Rabattcode. Während die übermittelten Informationen die Ziele der Kunden unterstützen können, sind die geäußerten Meinungen meine eigenen und basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Ich gehe keine Geschäfte mit Unternehmen ein, deren Produkte oder Dienstleistungen nicht mit meinen persönlichen und übereinstimmen berufliche Überzeugungen.