Stomach Health >> Vatsa terveys >  >> Stomach Knowledges >> tutkimukset

Luonnollinen lääke ummetukseen:Ulosteenpehmennysruoat, jotka saavat sinut kakkaamaan

Ummetus on hyvin yleinen ongelma. Onneksi se voidaan myös helposti ratkaista muokkaamalla ruokavaliota.

Nykyään ihmiset eivät syö tarpeeksi kuitua, joka on pohjimmiltaan karkearehua suolistolle ja ruokaa onnellisille suolistomikrobillesi. Kuituja on monia eri tyyppejä, mutta ummetuksessa on kaksi merkitystä:liukoinen ja liukenematon.

Liukoinen kuitu imee nestettä ja muodostaa geelimäisen aineen, joka auttaa ulostetta liikkumaan suoliston läpi. Se myös auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään. Liukenematon kuitu lisää ulostettasi ja kutittelee ruuansulatussolujasi, mikä nopeuttaa sen kulkeutumista ja houkuttelee vettä paksusuoleen, jotta uloste ei muutu kuiviksi, koviksi lampaiden pelleteiksi.


Sisällysluettelo

  • 1. Keitto:enemmän kuitua, enemmän nestettä
  • 2. Fermentoitu probioottinen meijeri
  • 3. Kivihedelmät säännöllisyyteen
  • 4. Täysjyvävilja ja leseet
  • 5. Pavut, palkokasvit ja palkokasvit
  • 6. Siemenet ummetukseen

Tässä artikkelissa tutkimme tärkeimpiä ulosteenpehmentimiä, joita tarvitset ruokavaliossasi ummetukseen ja yleiseen ruoansulatuskanavan terveyteen. Runsaasti kuitua sisältävät ne helpottavat mieltäsi ja vatsaa, jotta voit nauttia säännöllisen evakuoinnin eduista.

Ketto:enemmän kuitua, enemmän nestettä

Fermentoitu probioottinen meijeri

Fermentoidut ruoat, mukaan lukien maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri, ovat luonnollisia probiootteja, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät mikrobiomillemme hyödyllisiä bakteereja, kuten Lactobacillus ja Bifidobacterium .

Tutkimukset osoittavat, että terve suoliston mikrobiomi vaikuttaa ummetukseen, koska hyödylliset bakteerit tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka ovat terveellisiä molekyylejä, jotka vaikuttavat suolen motiliteettiin.

Mitä ovat lyhytketjuiset rasvahapot ja miksi niistä pitäisi välittää?

Jogurtti ja kefiiri ovat luonnollisia probioottisten bakteerien lähteitä, jotka tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja. Probioottibakteerit rohkaisevat myös muita hyviä bakteereja suolistossasi tuottamaan näitä hämmästyttäviä molekyylejä, minkä vuoksi fermentoitu meijeri on yksi monista erinomaisista ruoista ummetuksen estämiseksi.

☝️VINKKI ☝️ Selvitä Atlas Microbiome Testin avulla, mitä probioottisia bakteereja suolistossasi on ja mitä syödä, jotta ne voivat menestyä.

Kivelliset hedelmät säännöllisyyteen

Jos mietit, mikä on parasta ummetukseen, kivihedelmien pitäisi olla kakkaa aiheuttavien ruokien luettelossasi. Luumut (luumut), aprikoosit, persikat ja nektariinit sisältävät runsaasti liukenematonta kuitua, joka on vastuussa säännöllisestä suolenliikkeestä.

Luumut ja luumutRuussaa kuitua ja sorbitolia, luonnollinen laksatiivinen aine. Aprikoosit 100 g tuoreita aprikooseja sisältää 12 % päivittäisestä ravintokuidun saannistasi. Persikat ja nektariinit Liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähteet säännöllisyyteen ja terveelliseen ruoansulatukseen.

Täysjyvävilja ja leseet suolistoon

Vehnäleseiden tiedetään nopeuttavan merkittävästi pikaruoan kulkeutumista suoliston läpi ja kokoamaan ulostetta, minkä vuoksi se on suosittu ratkaisu ummetuksen auttamiseksi. Kaikissa täysjyväviljoissa on jonkin tyyppistä lesettä, joten kokeile vaihtaa valkoista ruskeaa riisiä tai syödä aamiaiseksi vehnälesepuuroa.

☝️VINKKI ☝️ Älä anna kehosi odottaa, kun olet valmis lähtemään. Se voi hämmentää paksusuolen päässä olevia sulkijalihaksia ja häiritä niiden normaalia vastetta.

Pavut, palkokasvit ja palkokasvit

Pavut, kikherneet ja linssit ovat kuitupitoisten elintarvikkeiden luettelossa ummetuksen vuoksi. Lisäksi ne ravitsevat suoliston hyviä bakteereja. Tämä on kuitenkin myös yksi syy siihen, miksi pavut saavat ihmiset kaasumaiseksi:bakteerit käyvät kuidut ja vapauttavat kaasua, joka voi aiheuttaa kouristuksia.

Mikrobiomiystävällisiä paistettuja papuja sisältävä resepti

Mutta Atlas tietää kuinka välttää turvotusta! Kun lisäät papujen, palkokasvien ja palkokasvien syöntiä, ota rauhallisesti. Lisää niitä ruokavalioosi hitaasti ja asteittain antaaksesi kehollesi ja mikrobiomillesi aikaa sopeutua. Voit myös käyttää asafetidaa, intialaista maustetta, jonka uskotaan edistävän papujen ruoansulatusta.

☝️VINKKI ☝️ Mitä useammin jännitämme lihaksia puhdistaaksemme kaiken, sitä enemmän saamme lihaksemme tottumaan harjoitteluun.

Siemeniä ummetukseen

ummetuksen ruokavalio. Tutkimukset osoittavat, että pellavansiementen säännöllinen nauttiminen parantaa ummetuksen oireita potilailla, joilla on IBS ja tyypin II diabetes.

☝️VINKKI ☝️ Liota siemenet ennen nauttimista, koska ne imevät itseensä paljon nestettä. Lisää sitten jogurttiin, smoothieihin, keittoihin ja moneen muuhun.

Lähteet:
  • Kansallinen terveydenhuolto, ummetus, ummetuksen syyt
  • Kansallinen terveyspalvelu, Ummetus, Tietoja ummetuksesta, 2020
  • Min Chen et al., Modulatory Effects of Gut Microbiota on Constipation:The Commercial Beverage Yakult Shapes Stool Consistency, 2019
  • Yhdistelmäkorko, Luumujen ja luumujen kemia:Ummetus ja purukumi, 2015
  • Harvard School of Public Health, Ruokaominaisuudet
  • Yhdysvallat National Institute of Health, Graham DY et ai., Leseiden vaikutus suoliston toimintaan ummetuksessa, 1982
  • Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Leseet ummetuksen hoidossa, 1983
  • Kansainvälinen toiminnallisten ruoansulatuskanavan häiriöiden säätiö
  • T&K-keskus, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, Intia, Augustine Amalraj ja Sreeraj Gopi, Asafoetidan biologiset toiminnot ja lääkinnälliset ominaisuudet:katsaus, 2017
  • Noureddin Soltanian ja Mohsen Janghorbani, satunnaistettu tutkimus pellavansiementen vaikutuksista ummetuksen, painon, glykemian ja lipidien hallintaan ummetusta kärsivillä potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes, 2018

Other Languages