Le soulagement des symptômes du SCI peut être difficile à obtenir. Frustrées par le manque de médicaments efficaces, de nombreuses personnes atteintes du SII se sont tournées vers d'autres formes de traitement. Un de ces traitements qui s'est révélé prometteur est la méditation.
Des chercheurs ont effectivement mené des études pour voir si un protocole de traitement basé sur la méditation pouvait être de aide aux personnes atteintes du SCI. Les principaux protocoles qui ont retenu l'attention des chercheurs sont ceux qui sont classés comme des traitements basés sur la pleine conscience, qui incluent une composante méditative. Les traitements basés sur la pleine conscience se sont avérés efficaces pour atténuer les symptômes d'une grande variété de troubles physiques et émotionnels.
L'American College of Gastroenterology (ACG) recommande des pratiques basées sur la pleine conscience, même si le la qualité des preuves ne répond pas à leur norme de preuve habituelle. L'ACG déclare que les psychothérapies dirigées par l'intestin (GDP), telles que la pleine conscience, peuvent aider les personnes atteintes du SCI de tous types, tout en étant à faible risque et en ayant des avantages à long terme sur le stress et la qualité de vie qui durent même après l'arrêt de la thérapie. .
Ici, nous allons jeter un œil à ces thérapies, voir ce que disent les études de recherche sur leur efficacité et discutez de ce à quoi vous attendre si vous deviez essayer un tel traitement. Cela vous aidera à prendre une décision éclairée quant à savoir si un traitement de méditation basé sur la pleine conscience vous convient ou non.
Nos cerveaux ont tendance à se concentrer continuellement sur l'anticipation de ce qui va arriver dans le futur ou à ruminer sur ce qui s'est passé dans le passé, plutôt que de se concentrer sur le présent. La pleine conscience consiste à tenter d'attirer votre attention sur toutes vos expériences du moment présent.
La pleine conscience vous encourage à prendre conscience de toutes vos expériences et à les accepter sans jugement , pensées et émotions. Les thérapies basées sur la pleine conscience sont des programmes de traitement qui vous aident à développer des compétences de pleine conscience améliorées. Essentiellement, ils vous enseignent de nouvelles façons de réagir au stress.
On pense que les thérapies basées sur la pleine conscience améliorent la concentration, la relaxation et l'estime de soi , et aident à réduire les sensations de douleur. Ils se sont avérés efficaces pour soulager l'anxiété, la dépression, le stress, la douleur et les symptômes d'autres problèmes de santé chroniques, tels que la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique.
La recherche a indiqué que la pleine conscience et la méditation stimulent les changements dans le cerveau, changements qui affectent le façon dont nous traitons les sensations, nos pensées et nos réponses émotionnelles. Il a été émis l'hypothèse que ces changements pourraient entraîner une réduction des symptômes du SII.
Pour une personne atteinte du SII, on pense que les thérapies basées sur la pleine conscience aident à réduire anxiété et peur liées aux symptômes digestifs. Étant donné que la réponse naturelle du corps au stress est étroitement liée à la fonction intestinale, une telle anxiété peut en fait exacerber les symptômes très digestifs qui préoccupent le plus une personne atteinte du SII.
La théorie derrière les thérapies basées sur la pleine conscience pour le SCI est que lorsque vous ressentez moins de réactivité émotionnelle aux sensations physiques liées à votre système digestif, vous ressentirez moins de symptômes indésirables.
Les thérapies basées sur la pleine conscience incluent la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la pleine conscience. thérapie cognitive (MBCT). Le MBSR est un programme de groupe développé par Jon Kabat-Zinn du centre médical de l'université du Massachusetts.
MBCT ajoute les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aux pratiques de pleine conscience et de méditation . Bien qu'il soit principalement utilisé comme traitement de la dépression, le MBCT a été étudié comme traitement du SCI.
Plusieurs études ont été menées sur l'utilisation de thérapies basées sur la pleine conscience pour le SII. Malheureusement, il n'y a pas eu beaucoup de cohérence en termes de plans d'étude et de populations. Cependant, deux méta-analyses ont tenté de rassembler les recherches existantes pour arriver à quelques conclusions initiales.
Une étude iranienne de 2018 a montré une amélioration significative des symptômes du SCI et de la qualité globale de vie après la thérapie de groupe MSBR. Un autre examen de 13 études a suggéré que le MSBR pourrait être utile, mais a conclu que des plans d'étude plus rigoureux sont nécessaires.
Il est théorisé que les thérapies basées sur la pleine conscience diminuent la réactivité d'une personne à ses pensées, ses émotions , et des sensations physiques, ce qui entraîne une diminution de l'hypersensibilité viscérale qui est un symptôme caractéristique du SCI. Une réduction de cette hypersensibilité viscérale entraîne alors à la fois une diminution des symptômes physiques et une amélioration de la qualité de vie de la personne.
MBSR nécessite un engagement de huit semaines. Le programme est animé par une enseignante formée au protocole de traitement, et il est dispensé sous forme de cours collectifs. Chaque session durera environ deux à trois heures, au cours desquelles plusieurs pratiques différentes vous seront enseignées, notamment :
On s'attendra à ce que vous fassiez environ 45 à 60 minutes de devoirs chaque jour au cours desquels vous pratiquez les techniques qui vous ont été enseignées lors de la séance de groupe. Après la cinquième ou sixième semaine, vous participerez à un atelier d'une journée entière.
L'objectif du MBSR est d'améliorer sa capacité à rester attentif au moment présent, qui aide à réduire l'anxiété, à réduire la réactivité aux facteurs de stress et à améliorer sa capacité à faire face à tous les défis que la vie peut apporter.
Le programme MBCT est configuré dans un format très similaire à celui de MBSR. Le programme se déroule sur une période de huit semaines, avec des cours collectifs hebdomadaires et des devoirs quotidiens. Semblable au MBSR, vous pouvez vous attendre à une retraite d'une journée pendant ou autour de votre cinquième ou sixième semaine.
Comme avec le MBSR, on vous apprendra les techniques de pleine conscience, la méditation assise, le body scan , et quelques postures de yoga simples. L'objectif principal est de développer une conscience sans jugement de toutes vos expériences, pensées, sentiments et sensations physiques.
La différence entre le MBCT et le MBSR réside dans l'accent mis spécifiquement sur les pensées négatives qui peuvent contribuent à des états d'humeur indésirables. Comme indiqué ci-dessus, la MBCT intègre certaines des méthodes de la TCC pour défier et remplacer les pensées négatives habituelles qui peuvent conduire à la dépression ou à l'anxiété.
L'objectif principal de MBCT est de vous apprendre à accepter et à observer vos pensées automatiques plutôt que de s'y attacher ou d'y réagir.
La recherche sur les thérapies basées sur la pleine conscience pour le SCI n'a pas déterminé que l'un ou l'autre programme est supérieur en termes d'aide à soulager les symptômes du SCI. Par conséquent, la décision quant au programme auquel participer dépend de vos préférences et de votre disponibilité.
Parce que MBCT a été développé pour le traitement de la dépression, cela pourrait être le meilleur choix pour si vous souffrez régulièrement de dépression. Sinon, le programme MBSR peut très bien répondre à vos besoins.
Le seul inconvénient de l'un ou l'autre programme est l'engagement de temps. Mais savoir que vous développerez des compétences qui vous serviront longtemps après avoir terminé le programme peut vous aider à rester motivé.
Le centre médical de l'Université du Massachusetts forme des praticiens en MBSR depuis des années. Vous pouvez accéder au site Web ou effectuer une simple recherche sur le Web à la recherche de praticiens dans votre région. Assurez-vous simplement de choisir un praticien qui a été formé au protocole de traitement UMass MBSR.
Les praticiens MBCT peuvent être un peu plus difficiles à trouver, mais vous pouvez en trouver plus d'informations sur la recherche d'un praticien dans votre région ici.
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