Comment prendre des bains de sel d'Epsom épiques

Pendant des années, les bains de sel d'Epsom ont été encouragés par plusieurs grands leaders de la santé naturelle. Dans mon article précédent sur les bains de sel d'Epsom, j'ai passé en revue la science expliquant pourquoi les bains de sel d'Epsom peuvent aider à la santé. Si vous avez besoin d'un rappel rapide, n'oubliez pas ces trois points :

1. Augmente les niveaux de magnésium dans le corps, ce qui est important pour une bonne santé et parfois difficile à obtenir via un régime seul (même un vrai régime alimentaire).
2. Augmente les niveaux de sulfate dans le corps. Le sulfate est nécessaire pour une bonne désintoxication du foie, ce qui est une bonne idée dans notre monde toujours toxique.
3. Diminue les hormones du stress. Cela n'a pas encore été testé dans des études, mais ceux qui ont fait un bain de sel d'Epsom savent que c'est un rituel relaxant et apaisant. Pour moi, ce n'est pas un saut logique énorme de supposer que s'asseoir dans un bain chaud, respirer et réfléchir, sans technologie, réduira les niveaux de stress.

En général, la science sur les bienfaits pour la santé des bains de sel d'Epsom n'est nulle part concluante ou complète pour le moment. Cependant, le manque de preuves n'est pas une preuve contre et avec le faible risque d'effets secondaires et les avantages éventuellement très élevés, je pense que c'est une excellente thérapie à ajouter à tout programme de santé naturelle.

Qualités importantes d'une incroyable expérience de sel d'Epsom

La plupart des gens pensent à prendre des bains de sel d'Epsom dans une baignoire. Et c'est typiquement ce que je fais. Mais ce n'est pas parce que vous n'avez pas de baignoire que vous devez sauter cet article. Vous pouvez obtenir bon nombre des mêmes avantages en trempant vos pieds dans des sels d'Epsom. En d'autres termes, n'importe qui peut trouver une baignoire ou un seau en plastique et prendre des bains de pieds au sel d'Epsom. Aucune excuse, mais à partir de maintenant, je suppose que vous avez accès à une sorte de bassin d'eau dans lequel plonger votre corps.

Tout d'abord, parlons de quelques facteurs qui influenceront votre expérience du bain de sel d'Epsom.

• Température – La température du bain ou du trempage des pieds affectera l'effet thérapeutique du bain. Cela a été mon expérience et cela a été rapporté par de nombreuses personnes qui se baignent régulièrement. Plus l'eau est chaude, plus ces bains semblent avoir d'effet. Je puise généralement de l'eau suffisamment chaude pour piquer lorsque je m'y installe. Mon corps semble s'adapter assez rapidement et la chaleur se perd rapidement dans la plupart des baignoires, donc s'il fait trop chaud, attendez un peu ou ajoutez de l'eau froide.
• Concentration de la solution - Je suis tout excité à l'idée de faire un bain de sel d'Epsom parce que cela me ramène au cours de chimie. Un peu de ceci et un peu de cela et BOUM. Ouais… Je me suis bien amusé dans ce cours. Quoi qu'il en soit, ce dont je parle ici, c'est de la quantité de sel d'Epsom à mettre dans votre bain, car cela détermine la force du trempage. Plus vous versez de sel d'Epsom, plus la solution sera forte. Et n'oubliez pas la taille du récipient dans lequel vous versez le sel. Si vous avez une très grande baignoire, vous aurez besoin de plus de sel d'Epsom pour créer la même solution de force que quelqu'un avec une baignoire de taille standard. Et si vous utilisez un bain de pieds, vous en avez besoin de beaucoup moins.
• Environnement - Une partie des avantages du bain de sel d'Epsom est de réduire les hormones de stress. Ainsi, l'environnement dans lequel vous prenez ces bains mérite d'être mentionné. Si possible, assurez-vous que tout le monde va vous laisser tranquille… surtout si vous avez des enfants. Faites-leur savoir que c'est le moment de maman à moins qu'un problème mettant leur vie en danger ne survienne. Plus tard, j'en parlerai plus en détail, mais vous pouvez également améliorer l'environnement en utilisant de la musique, des bougies et des parfums d'huiles essentielles.
• Matières premières – Heureusement, il ne semble pas y avoir beaucoup de variation sur le marché du sel d'Epsom. J'ai essayé quelques marques et je n'ai pas remarqué de différence dans les résultats ou la qualité du sel. Mon préféré actuel pour le prix et la valeur est ce sac de 19 lb de sel d'Epsom d'Epsoak (un vol si vous avez l'expédition Amazon Prime). Il existe de nombreux mélanges de sel d'Epsom dans lesquels les entreprises ajoutent des herbes ou des parfums supplémentaires. J'en ai essayé plusieurs et je ne suis pas fan. Leur prix a tendance à être très élevé et si vous n'aimez pas la force du mélange (élevé/faible), vous ne pouvez pas y faire grand-chose. Économisez votre argent et créez le vôtre.
• Qualité de l'eau – Si vous êtes comme moi et que vous comptez sur l'eau de ville non filtrée, il est probable que vous souhaitiez prendre quelques mesures supplémentaires pour améliorer la qualité de l'eau. Le premier est l'acide ascorbique (poudre de vitamine C). Dans cet article, Chris Kresser explique pourquoi vous souhaitez éliminer le chlore et la chloramine de votre eau. J'utilise environ 2000mg par bain. Ensuite, vous pouvez tester l'ajout de ¼ à 1 tasse de bicarbonate de sodium (bicarbonate de soude) pour augmenter le pH de l'eau, ce qui peut aider à combattre les infections cutanées. Je n'ai pas sauté dans le terrier du lapin de l'eau à pH élevé et de la santé, mais je sais en testant le bicarbonate de soude que ma peau est moins rouge, donc je continue à l'utiliser.
• Heure – Combien de temps vas-tu tremper ? Eh bien, d'après une enquête informelle sur Internet, le temps passé dans l'eau devrait être de 10 à 40 minutes. Le sweet spot pour moi est de 20 minutes. 15 minutes semblaient trop courtes et 30+ ressemblaient à 20. Donc, mon objectif est toujours de 20 minutes et si je suis vraiment détendu et que je m'amuse, j'éteins simplement l'alarme et je reste trempé jusqu'à ce que je m'ennuie. Cela pourrait prendre encore 2 minutes ou 10+, cela dépend. Je pense qu'il y a une logique selon laquelle rester plus longtemps pourrait aider, mais n'en faites pas un point de friction. Visez la dose efficace minimale pour obtenir la plupart des avantages, ce qui pour moi est d'environ 20 minutes.

Bon, pour résumer, pour créer un bain de sel d'Epic Epsom, nous devons penser aux facteurs suivants :température de l'eau, concentration de la solution, environnement, matières premières, qualité de l'eau et temps. Je vais maintenant passer en revue les étapes que vous pouvez suivre pour commencer.

Créer une expérience épique de bain de sel d'Epsom

Pourquoi est-ce que je continue à dire Epic? Eh bien, vous pouvez simplement jeter du sel d'Epsom dans la baignoire et sauter dedans. Il n'y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise façon ici. Mais pour moi, c'est trop basique et j'aime monter quelques niveaux.

Alors, qu'est-ce qui amène un bain de sel d'Epsom normal à des niveaux épiques ? Quelques-uns des ingrédients énumérés ci-dessous.

Améliorateurs d'eau - L'acide ascorbique et le bicarbonate de soude aideront à réduire l'irritation de la peau et, d'après mon expérience, aideront réellement ma peau à paraître et à se sentir mieux.

Huiles essentielles - Oui, ceux-ci ont des mérites et pour ceux qui pensent qu'ils manquent de faits scientifiques réels, laissez-moi vous en indiquer quelques-uns.

• Huile de Cyprès – Est idéal pour activer les cellules tueuses naturelles (NK), qui sont une partie très importante du système immunitaire (en particulier pour tuer les tumeurs). Il semble également réduire les hormones de stress comme le cortisol.
• Huile de rose –  A été vanté pendant des siècles pour avoir des avantages incroyables pour la santé. Voici une étude intéressante montrant que l'huile de rose réduit le cortisol salivaire chez l'homme.
• Huile de lavande – Semble être bon pour votre cerveau et aider à la qualité du sommeil. Comme il est utilisé dans de nombreuses études multi-huiles, je parie qu'il réduit également les hormones de stress, mais je ne trouve pas de bonne étude à ce sujet.
• Huile d'eucalyptus - L'étude de l'huile de cyprès et d'eucalyptus a montré une réduction du cortisol et cette étude est liée à plusieurs études montrant d'éventuels avantages anti-inflammatoires et pro-immunitaires.
• Huile d'encens – L'un des composés actifs de l'encens est l'acétate d'incensole, un produit chimique neuro-actif qui a un effet profond sur les émotions. On pense qu'il est capable de communiquer avec le système limbique pour influencer le système nerveux et il a été démontré dans des études animales qu'il soulage l'anxiété et la dépression. En savoir plus sur les nombreux avantages de l'encens .

• Huile d'arbre à thé - Ses propriétés antifongiques, antibactériennes et antivirales étendues en font l'une des huiles les plus recherchées sur le marché. Son effet stimulant sur le système immunitaire, ainsi que son rôle puissant dans la guérison des affections cutanées, font de l'huile d'arbre à thé un excellent ajout à votre routine de bain

• Menthe poivrée - Cette étude montre qu'il est efficace pour le traitement des céphalées de tension, qui surviennent souvent à la suite du stress. La menthe poivrée produit un effet analgésique, augmente le flux sanguin dans la région et aide à diminuer les contractions des muscles lisses associées aux céphalées de tension.

• Ravintsara - Connue comme l'huile de méditation et de pureté, cette huile médicinale terreuse semblable à l'eucalyptus calme les nerfs, réduit la douleur et favorise le sommeil. Le ravintsara est riche en composé 1,8 cinéole qui a été étudié pour sa capacité à aider les problèmes respiratoires comme l'asthme et la MPOC.

Remarque : Assurez-vous de ne pas ajouter votre huile avant d'avoir fini de faire couler l'eau, sinon vous perdrez une grande partie des avantages de l'huile à cause de l'évaporation.

Alors, disons que vous voulez le bain anti-stress ultime - vous voudrez peut-être utiliser Lavande et Rose. Ou dites que vous voulez vraiment renforcer votre système immunitaire, puis prenez du cyprès et de l'eucalyptus. Commencez par utiliser un total de 6 à 12 gouttes d'huiles. Vous en aimerez peut-être plus, alors jouez avec les combinaisons et les quantités.

Tout comme avec les suppléments, toutes les huiles essentielles ne sont pas créées de la même manière. Si vous souhaitez bénéficier des avantages des huiles décrites ci-dessus, vous devez utiliser des huiles essentielles pures de haute qualité (pas de mélanges bon marché !). J'ai essayé beaucoup de marques - des moins chères, produites en série à celles vendues uniquement par des distributeurs indépendants - et je peux dire que ma préférée est Rocky Mountain Oils (RMO). Ils effectuent des tests GC/MS tiers et offrent un S.A.A.F.E. Promise™, qui les distingue vraiment des autres marques.

Note spéciale de nos lecteurs : Nous vous recommandons de ne pas utiliser de savons aux huiles essentielles. Assurez-vous de bien mélanger l'huile dans le bain, sinon vous pourriez ressentir une sensation de brûlure à cause de l'huile qui se trouve au-dessus de l'eau.

Musique d'ambiance - Vous pouvez avoir un artiste spécifique qui vous rend vraiment heureux, alors mettez-le assez fort pour noyer le monde. Ou essayez une piste de méditation sur YouTube. Ce morceau de musique de méditation est un de mes favoris actuels. Enfin, il y a des moments où une pause de stimulation est nécessaire et les bouchons d'oreilles sont le ticket parfait. Après en avoir essayé plusieurs, ce sont mes préférées. Mettez-les simplement et profitez de l'absence de son.

Éclairage d'ambiance – Je ne vais pas aussi loin, mais pour ceux qui ont le temps et l'espace, testez-le. Bougies! Beaucoup d'entre eux… assez pour que vous puissiez tamiser ou éteindre les lumières et simplement vous détendre avec la douce lumière d'une bougie.

Maintenant que j'ai parlé des subtilités de la création d'un bain de sel Epic Epsom, plongeons dans le vif du sujet.

Comment prendre des bains de sel d'Epsom

J'ai une baignoire western de taille assez standard. Lorsque je le remplis et que je m'assois dedans (avec mes jambes au fond de la baignoire), l'eau atteint à peine mon nombril. Donc, pour obtenir encore 2 à 3 pouces de la baignoire, j'ai pris ce petit widget bon marché et il fonctionne très bien.

Alors, décomposons-le en étapes simples pour que tout le monde puisse participer.

Étape 1 . Tirez l'eau du bain à la température la plus chaude que vous puissiez supporter. Assurez-vous de mettre cet appareil astucieux en place pour tirer le meilleur parti de la baignoire. Et s'il fait trop chaud, il suffit d'ajouter un peu d'eau froide. Ne rendez pas cela plus difficile qu'il ne l'est.

Étape 2. À un moment donné, pendant qu'il se remplit, commencez à ajouter vos ingrédients épiques. J'ai appris à attendre au moins 5 minutes pour que les différents produits se dissolvent dans l'eau.

• Ajoutez 1 à 3 tasses de sel d'Epsom. Commencez à 1 tasse si vous êtes très malade. (2 tasses semblent être à peu près la quantité standard.) Et travailler jusqu'à 3 est la gamme avancée. Cette page wiki suggère d'utiliser ½ tasse pour les enfants de moins de 60 lb et 1 tasse pour les enfants entre 60 lb et 100 lb. Je n'ai rien vu pour contredire cela pour les enfants, mais je n'ai aucune expérience, alors j'espère que quelqu'un dans les commentaires donnera le sien.
• Ajouter ¼ à 1 tasse de bicarbonate de soude (j'utilise généralement ½)
• Ajouter 1 000 à 2 000 mg d'acide ascorbique (poudre de vitamine C)
• Ajoutez 6 à 12 gouttes d'huiles essentielles (mélangez l'eau avant de vous lancer)
• Préparez l'environnement. J'aime utiliser de la musique relaxante, régler une minuterie sur mon iPhone et parfois mettre des bouchons d'oreille.

Étape 3. La partie trempage. Si vous avez de la chance, votre baignoire pourrait être assez profonde pour permettre à l'eau de couvrir tout votre torse presque jusqu'à votre tête. Si vous êtes normal, vous aurez le choix de faire tremper les jambes ou de faire tremper le haut du corps. Si vous avez moins de baignoire, ce ne sont que vos pieds et vous pouvez ignorer cette section. Mais nous autres, nous avons une décision. J'aime passer les 5 à 10 premières minutes environ à tremper le bas du corps, puis passer le reste avec le haut du corps sous l'eau et le bas du corps coincé contre le mur. Et si vous êtes quelqu'un comme moi qui a eu des problèmes de peau sur votre visage, vous voudrez peut-être faire tapis et passer une partie ou tout le bain avec la tête à moitié sous l'eau, en ne laissant que votre nez/bouche pour respirer. Cela donnera à la peau de votre visage le temps d'absorber ces excellents nutriments et laissera généralement la mienne belle et plus lisse.

Étape 4. La partie méditative. Comme je l'ai dit, il n'y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise façon de faire un trempage au sel d'Epsom, mais je veux proposer quelques idées qui fonctionnent bien pour moi. La première consiste à faire une respiration profonde méditative. Il y a environ un million de façons de le faire et je pense que l'une des plus simples est d'essayer la respiration en triangle 5-5-5. Inspirez en comptant jusqu'à 5, maintenez en comptant jusqu'à 5 et expirez en comptant jusqu'à 5. Vous voudrez peut-être passer une partie du bain à vous souvenir des moments pour lesquels vous êtes reconnaissant, à dire à haute voix une liste de gratitude ou à rejouer la journée… en veillant à ne pas le juger et juste à le digérer. Enfin, si vous ne pensiez pas que j'étais assez bizarre, je semble faire partie de mes meilleures réflexions dans les environnements aquatiques. Donc, j'utilise parfois ces bains comme un moment pour réfléchir, créer ou imaginer des idées auxquelles je pense. Si cela vous arrive, n'oubliez pas de garder un stylo et du papier à portée de main ou de prendre des notes audio sur votre téléphone lorsque le bain est terminé.

Bon, maintenant que j'ai pris une idée simple et facile comme un bain de sel d'Epsom et que j'ai tout gâché avec ma réflexion et mes tests sans fin, parlez-moi de la vôtre. Adoptez-vous une approche simple ou avez-vous un rituel complexe comme le mien ?

Le dernier point à retenir est de le faire. Quoi que cela signifie pour vous, les bains de sel d'Epsom n'ont pas besoin d'être complexes. Mais si vous voulez aller plus loin… je vous dis de le faire. J'ai trouvé des avantages supplémentaires.

-Steve

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