De nos jours, les gens ne mangent pas assez de fibres, qui sont essentiellement du fourrage grossier pour votre intestin et de la nourriture pour vos microbes intestinaux heureux. Il existe de nombreux types de fibres, mais lorsqu'il s'agit de constipation, il y en a deux qui comptent :les fibres solubles et les fibres insolubles.
Les fibres solubles absorbent le liquide et créent une substance semblable à un gel qui aide les selles à se déplacer dans votre intestin. Cela vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres insolubles ajoutent du volume à vos selles et chatouillent vos cellules digestives, ce qui accélère leur passage et attire l'eau dans le côlon afin que vos selles ne se transforment pas en boulettes de mouton sèches et dures.
Dans cet article, nous explorons les principaux aliments émollients fécaux dont vous avez besoin dans votre alimentation pour la constipation et la santé digestive générale. Riches en fibres, ils vous aideront à apaiser votre esprit et vos intestins afin que vous puissiez profiter des bienfaits d'une évacuation régulière.
Produits laitiers fermentés probiotiques
Les aliments fermentés, y compris les produits laitiers tels que le yaourt et le kéfir, sont des probiotiques naturels, ce qui signifie qu'ils contiennent des bactéries bénéfiques pour notre microbiome, telles que Lactobacillus et Bifidobacterium .
La recherche montre qu'un microbiome intestinal sain influence la constipation parce que les bactéries bénéfiques fabriquent des acides gras à chaîne courte, qui sont des molécules saines qui jouent un rôle dans la motilité intestinale.
Que sont les acides gras à chaîne courte et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?
Le yaourt et le kéfir sont des sources naturelles de bactéries probiotiques qui fabriquent des acides gras à chaîne courte. Les bactéries probiotiques encouragent également les autres bonnes bactéries de votre intestin à fabriquer ces molécules étonnantes, c'est pourquoi les produits laitiers fermentés sont l'un des nombreux aliments excellents pour arrêter la constipation.
☝️CONSEIL ☝️ Découvrez quelles bactéries probiotiques se trouvent dans votre intestin et ce qu'il faut manger pour les aider à prospérer grâce au test Atlas Microbiome.
Si vous vous demandez ce qui est le mieux pour la constipation, alors les fruits à noyau devraient figurer sur votre liste d'aliments qui vous font caca. Les pruneaux (pruneaux), les abricots, les pêches et les nectarines sont riches en fibres insolubles, qui sont responsables des selles régulières.
Prunes et pruneauxRiches en fibres et en sorbitol, un laxatif naturel.Abricots100 g d'abricots frais contiennent 12% de votre apport quotidien en fibres alimentaires.Pêches et nectarinesSources de fibres solubles et insolubles pour une régularité et une digestion saine.Le son de blé est connu pour accélérer considérablement le passage des aliments rapides dans l'intestin et gonfler les selles, c'est pourquoi c'est une solution populaire pour aider à lutter contre la constipation. Tous les grains entiers contiennent un certain type de son, alors essayez de remplacer le riz blanc par du riz brun ou de prendre de la bouillie de son de blé au petit-déjeuner.
☝️CONSEIL ☝️ Ne faites pas attendre votre corps lorsque vous êtes prêt à partir. Cela peut confondre les sphincters à l'extrémité de votre côlon et perturber leur réponse normale.
Les haricots, les pois chiches et les lentilles figurent sur la liste des aliments riches en fibres pour la constipation. De plus, ils nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin. Cependant, c'est aussi l'une des raisons pour lesquelles les haricots rendent les gens gazeux :les bactéries fermentent les fibres et émettent des gaz qui peuvent provoquer des crampes.
Recette de fèves au lard respectueuse du microbiome
Mais Atlas sait éviter les ballonnements ! Lorsque vous augmentez votre consommation de haricots, de légumineuses et de légumineuses, allez-y doucement. Ajoutez-les lentement et progressivement à votre alimentation pour donner à votre corps et à votre microbiome le temps de s'adapter. Vous pouvez également utiliser l'asafetida, une épice indienne censée faciliter la digestion des haricots.
☝️CONSEIL ☝️ Plus nous sollicitons souvent les muscles pour tout nettoyer, plus nous habituons nos muscles à l'exercice.
régime constipé. Des études montrent que la consommation régulière de graines de lin améliore les symptômes de la constipation chez les patients atteints du SII et du diabète de type II.
☝️CONSEIL ☝️ Faire tremper les graines avant de les consommer car elles absorbent beaucoup de liquide. Ajoutez ensuite aux yaourts, smoothies, soupes, etc.
Source :
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