Najbolje i najgore namirnice za Bloating

Vaša prehrana igra veliku ulogu u reguliranju koliko zraka i krma je zarobljen unutar vašeg probavnog trakta. Da bi stvari "teče" glatko, želite da biste bili sigurni da jedu vlaknima, s ciljem za oko 25-30 grama dnevno ili čak i više. To nije previše teško kada jesti obilje cjelovite namirnice, uključujući povrće, voće, orasi /sjemenki i nekih davnih žitarice ili mahunarke. To, naravno, može vam pomoći da pratite svoje simptome nakon konzumacije određene namirnice zna da uzrokuju nadutost, ali sjetite se da nadutost je uzrokovana cijelog života, a ne samo hrane na vašem tanjuru. Pregled

Neki od najboljih namirnica za pomoć u boj u trbuhu nadutost uključuju (8): pregled

probiotici: "Dobre bakterije" nazivaju se probiotici djeluju poput prijateljskih crijevnih greške u svom probavnom traktu, ubija loše bakterije koje mogu potaknuti probavne probleme i reakcije. Možete uzeti probiotike dodataka, ali stjecanje ih iz prirodnih probiotičkih hrane kao što kimchi, saurerkraut, jogurt, kefir i Kombucha je također koristan
Raw mljekaru. U slučaju mliječnih proizvoda, uvijek sam preporučio konzumiranje sirove mliječne proizvode, za razliku od konvencionalne vrsta prodaje u supermarketima, koji je pasterizirano /homogenizira. Proizvodni procesi mogu ubiti enzime koji su potrebni za pravilnu probavu, čak do te mjere da su neki ljudi koji misle da imaju simptome nepodnošenja laktoze mogu konzumirati sirove mliječne proizvode bez negativnih reakcija. Ona također pomaže da se izbjegne okusom jogurta s ima umjetne sastojke, da su u dobi /RAW sireve preko mekog sira i konzumirati kefir /jogurt umjesto mlijeka, koje su niže u laktoze
vode bogate voće i povrće. Povrće i plodovi koje pružaju vodu, ključni elektroliti i blagotvorno enzimi su vaš najbolji prijatelj kada se radi olakšavanja trbuhu nadutost, naravno. Pokušajte jesti više sirovog ili kuhanog zelene listove, krastavac, celer, komorač, artičoke, dinja, bobice, pari povrće i kultivirane /fermentirane povrće pregled bilja, začina i čajeva. Prirodna probave-umirujuće bilja kao što su đumbir, maslačak, aloe vera i komorač se koriste već tisućama godina umiriti neugodan trbuh. Mnoge biljke djeluju ponaša kao diuretici i pomažu dodatnu tekućinu za oslobađanje tijela, a neke, kao što su đumbir, mogu također pomoći u želucu oslobađaju njegov sadržaj i opuštanje mišića u probavnom traktu, što ublažava zatvor. Pokušajte jesti svježe usitnjene biljke svih vrsta (peršin, origano, ružmarin, itd), svježe oguljene korijen đumbira, aloe vera sok, biljnih čajeva ili pomoću eteričnih ulja. Ne zaboravite da je kost bujon i zeleni čaj su također anti-upalni i veliki izbor za promicanje crijevo zdravlje. Pregled, sada da znate što biste trebali jesti, pogledajmo neke od namirnica koje bi mogle biti stvaranje nadutosti i gore. (9) jesti reakciju osobe na hranu razlikuje, i to nije uključeno popis, ali više od neke od tih namirnica često može biti krivac: (10)

šećer i slatka grickalica: šećer lako fermentira u crijevo, može doprinijeti candide i potiče upalu
najviše mliječnih proizvoda: uključujući okusom jogurta, šećera i umjetnih sastojaka, ali i druge vrste još od suvremena proizvodnim procesima može ukloniti važne enzime u mliječnim pregled rafiniranih žitarica i žitarica Proizvodi: gluten je teško probaviti za mnoge ljude, i tako su kukuruz, zob i drugih žitarica, u nekim slučajevima pregled u nekim slučajevima teško probavljive povrće kao što su brokula, kupus, cvjetača, luk, pa čak i češnjak: koji sadrže sulfer i određene vrste FODMAP ugljikohidrata pregled grah /mahunarke koje mogu pomoći plin pregled gaziranih pića
žvakaća guma pregled u nekim slučajevima određene vrste probavljive voća, uključujući jabuke, breskve /drugog kamena voća i avokada
umjetna sladila i šećerne alkohole, uključujući: aspartam, sorbitola, manitola i ksilitola

• 10 od mogućih uzroka otečen želuca
• Ostali Savjet dodataka koji mogu pomoći u borbi protiv nadutosti