Az Ön bélrendszere baktériumsejtek billióinak ad otthont, amelyek közül sok létfontosságú szerepet tölt be szervezete működésének és egészségének megőrzésében. A gombák és vírusok mellett ezek a baktériumok alkotják a bélmikrobiómát.
Az egészséges mikrobiom egy kiegyensúlyozott mikrobiom. Túl sok rossz vagy opportunista mikroba, és nagyobb a gyulladás és a betegségek kockázata. Az egészséges bélbaktériumok ezzel szemben megvédenek a betegségektől, alacsonyan tartják a gyulladást, és még mentális egészségét is elősegítik.
Egyszerű tippjeink segítenek jobb bélrendszer kialakításában. Szerencsére ezeket sem túl nehéz követni, így könnyedén beillesztheted őket a mindennapjaidba. Ha így tesz, jobban érzi magát, és helyreáll a bélflórája.
☝️TIPP ☝️Ellenőrizze bélrendszeri állapotát az Atlas Microbiome Test segítségével. 10% kedvezmény, ha feliratkozik a blogfrissítésekre!
A probiotikumok támogathatják az egészséges mikrobiomát. Ezek az élelmiszerek és kiegészítők élő baktériumokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással lehetnek egészségünkre.
A bélben lévő baktériumok nagyon fontos ökoszisztémát alkotnak, és ha ez felborul, az összetételében és sokféleségében rendellenességekhez vezethet. Az életben sok olyan dolog van, ami negatív hatással lehet a bélbaktériumokra és a bélrendszer egészségére.
Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok segíthetnek visszaállítani a bélbaktériumot az egészséges szintre, ami megvéd minket a gyulladásoktól. Az élő fermentált élelmiszerek nagyszerű forrásai a természetes probiotikumoknak, amelyeket enni és inni lehet. A kutatók úgy vélik, hogy ezek a hagyományos élelmiszerek fontos szerepet játszhatnak az emberi egészségben.
A jó bélrendszerhez sok élelmi rost szükséges, ezeket prebiotikumoknak nevezzük. Tudod, a természetes, növényi alapú élelmiszerekben találhatóakat? A bélbaktériumok imádják őket!
A fent említett probiotikumok a prebiotikumokon jól működnek – ezek közül sok a gyümölcsben, zöldségben, magvakban, gabonafélékben és hüvelyesekben található nem emészthető szénhidrát. A nyugati étrend azonban kevés olyan élelmiszert tartalmaz, amely elősegíti az egészséges bélflórát, de magas a zsír, a hús és a finomított cukor.
Végső soron ez hatással van egészségünkre azáltal, hogy csökkenti az egészséges bélbaktériumok számát, és növeli a súlygyarapodás, az anyagcsere-problémák, a krónikus gyulladások és a betegségek kockázatát. Szerencsére ez egy könnyen megoldható probléma, mert bélbaktériumai szeretik az ehető növényeket.
Amikor a mikrobái rágcsálják ezeket a prebiotikumokat, javítják egészségét és jólétét azáltal, hogy fenntartják a bélnyálkahártyát, és megakadályozzák a gyulladást. Alapvetően a rostban gazdag étrend az egészséges mikrobióma kulcsa.
Ki tudta, hogy a szívdobbanás és az izzadság ömlése jót tesz a mikrobióma sokszínűségének? Hát igen, és itt van, miért.
A kutatások kimutatták, hogy a mozgásszegény életmódot folytató egyének mikrobiomája kevésbé változatos. Ezért nem csak az számít, hogy mit viszel be a szervezetedbe, hanem sok más életmódbeli szempont is szerepet játszik a bélrendszer egészségének javításában.
De ne ess kétségbe, vannak egyszerű dolgok, amiket tehetsz ellene. A sportolók bélrendszere például változatosabb, mint a nem sportolóké. De nem kell olimpikonnak lenni ahhoz, hogy változást érj el. A séta, a kocogás és a tánc mind számít, csak célozzon meg hetente 150 percet néhány erősítő gyakorlat mellett. Bízzon bennünk, bélbaktériumai imádni fogják érte.
A stressz egészségünk számos aspektusára negatív hatással van, beleértve a fizikai, mentális és még a bélrendszeri egészséget is.
A mikrobiom nem csak a belekre, hanem más szervekre is hatással van, beleértve az agyat is. Ha stresszesnek érzed magad, azt a mikrobáid is érezhetik. Még a fontos probiotikus baktériumok, például a Lactobacillus mennyiségét is csökkentheti .
A jótékony baktériumok egészséges szinten tartása még a nehézségekkel szembeni ellenálló képességét is javíthatja. Ennek az az oka, hogy a bélmikrobái befolyásolják a stresszszintet és a hangulati hormonokat. Enyhítse a stresszt azáltal, hogy kerüli a szükségtelenül megerőltető helyzeteket, és próbáljon ki néhány technikát, például légzőgyakorlatokat és meditációt.
A cukor mindenhol ott van, még akkor is, ha nem érzi az ízét. Sajnos a finomított cukor felboríthatja a bélrendszer és az anyagcsere egyensúlyát.
A nyugati étrend klasszikusan magas cukor- és zsírtartalmú, ez a katasztrófa jól ismert receptje. Az egyszerű cukrokat, például a glükózt és a fruktózt sok ételhez adják, de a túl sok étkezés növelheti az egészségügyi kockázatokat, például a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és az elhízást. A bél mikrobiotáját is megzavarhatja.
Szénhidrát vs. cukor:mi a különbség?
Ha azon töpreng, hogyan lehet megszabadulni a rossz baktériumoktól a bélben, a kevesebb cukor segíthet. Az üdítőitalok, a feldolgozott élelmiszerek, az elvitelre és az éttermi ételek magas cukrot tartalmazhatnak, mert segít az ízek kiegyensúlyozásában és a rossz minőségű összetevők elfedésében. De ne keverje össze ezeket a cukrokat az összetett szénhidrátokkal (az ehető növényekben), amelyekre a bélbaktériumoknak szüksége van a virágzáshoz és a túléléshez.
A cukormentes alternatívákat a cukornál jobb választásnak minősítették, de ami a bélrendszer egészségét illeti, ez nem feltétlenül igaz.
A mesterséges édesítőszerek kényelmesen helyettesíthetik az édesszájúakat, de nem biztos, hogy olyan jótékony hatásúak, mint azt eredetileg gondolták. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy valóban növelhetik a vércukorszintet, és növelhetik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Hogyan javítható a bél mikrobióma alvássalA bélrendszere és az agya idegeket és vegyi anyagokat használ az egymással való kommunikációhoz, és megbeszéléseik befolyásolhatják alvási szokásait és hangulatát.
Benned van egy belső időzítő, amelyet cirkadián ritmusként ismernek – sokan „biológiai óránknak” neveznénk. A hét minden napján, 24 órában működik, és olyan fontos funkciókat határoz meg, mint az emésztés és az alvás. Bélmikrobáink is követik az ütemtervet, de ha nem alszol eleget, az megzavarhatja az emésztést és a mikrobiómát.
Mi a cirkadián ritmus, és miért kell foglalkoznia vele?
Az alváshiány gyakran jól párosul a helytelen táplálkozással, a fokozott alkoholfogyasztással és a súlygyarapodással. Kutatások kimutatták, hogy azok az egyének, akik bő negyvenet pislognak, változatosabb mikrobiómmal rendelkeznek. Ez azt is mutatja, hogy az alváshiány káros az agyra. És ha az agyad nem boldog, az egész tested érzi.
Ha a szervezetet pihenteti az étel megemésztésével, az megvédheti az anyagcsere-betegségektől, és helyreállíthatja a bélrendszer egészségét.
Amikor a bélrendszer 12 (vagy több) órára szünetet tart az étkezéstől a tegnap esti vacsora és a mai reggeli között, van ideje meggyógyulni – mert az emésztés koptató tevékenység. Ezenkívül javíthatja a bél mikrobiómának sokféleségét, így a baktériumok is segíthetnek az egészség megőrzésében.
Mi az Akkermansia muciniphila, és hogyan védi a bélrendszert?
Valójában néhány hasznos baktérium, például az Akkermansia muciniphila , valóban élvezze a kellemes böjtöt, és segít megerősíteni a bélnyálkahártyát, amikor nem táplálja őket az étkezés. Itt azonban nem kell radikálisnak lenni, csak hagyja abba az éjféli harapnivalót, és amikor eszik, győződjön meg róla, hogy egészséges növényi alapú szénhidrátot zsúfol!
A túl gyakori mulatság hatással lehet a bélrendszerére, nem csak a fejére és a pénztárcájára.
Az alkohol nem a bél legjobb barátja, de ezt már tudod. Hatással van a bélgátra, és még azt a sebességet is befolyásolja, amellyel az ételt a kijárat felé mozgatja. A pia a kórokozó mikrobák mennyiségét is növelheti, a székrekedés, hasmenés, puffadás mellett, amelyek egyike sem okoz örömet.
Tények a polifenolokról az egészség és a bélmikrobióma szempontjából
Egyszerűen fogalmazva, az alkoholfogyasztás csökkentése általában csak jót tesz az egészségnek, de a páratlan pohár vörösbor nem olyan rossz. Polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a gyulladásoktól és betegségektől, és növelik a hasznos baktériumok bőségét. Ha ivás közben kipirosodik és foltos lesz, alkoholintoleranciája lehet.
☝TIPP☝ Az Atlas DNS-teszt segítségével megtudhatja, hogy hajlamos-e alkohol-, glutén- és laktóz-intoleranciára.
Mindannyian szeretünk egy jót rágcsálni valami finomat, de a nassolás ennek érdekében nem biztos, hogy az egészséges bélrendszert segíti elő.
Az étkezés egészséges immunválaszt vált ki, amelyet étkezés utáni gyulladásnak neveznek . Ez normális, de ha állandóan eszik, akkor valójában meghosszabbítja ezt a gyulladásos állapotot, növeli a kalóriabevitelt és elősegíti a súlygyarapodást. Szerencsére van néhány egyszerű hack a nassolás megoldására.
Először is ne vásároljon rágcsálnivalót – minden itt kezdődik. Ezután készítsen egészséges ételeket fehérjével, zsírokkal és rostokkal, így hosszabb ideig teltebb lesz. Vidd be ezeket az ételeket a munkahelyedre, hogy ne csábítsd el a harapnivalókat, amikor egy kiábrándító szendvicsre indulsz. Ön is pénzt takarít meg!
Az Ön életmódja elősegítheti a szivárgó bélrendszer kialakulását
A nem szteroid gyulladáscsökkentők fájdalomcsillapítók, amelyek megváltoztathatják a bél mikrobiómát, és gyomorpanaszokhoz vezethetnek.
Ismertebb nevén NSAID-ok, ezek a gyógyszerek a leggyakrabban felírt gyógyszerek közé tartoznak. Fájdalomcsillapításra használják őket a gyulladás megcélzásával, és különösen népszerűek, mert segítenek enyhíteni a menstruációs fájdalmat.
Mindazonáltal annak ellenére, hogy rövid távú enyhülést okozhatnak, a krónikus használat károsíthatja a bélnyálkahártyát, és szomorúvá teheti a bélmikrobákat. Irritálják a bélnyálkahártyát, gyulladást, sőt vérzést is okozva – mindkettő káros a szervre és a mikrobiomára nézve.
☝️TIPP ☝️E fájdalomcsillapítók némelyike, például az ibuprofén megvásárolható az üzletében, másokat az orvos felírhat.
Eltömődöttnek érzi magát? Várjon, mielőtt hashajtóhoz nyúl. Lehet, hogy enyhíti a nyomást, de megzavarhatja a bélrendszer természetes ritmusát is.
A krónikus székrekedés zavaró, és a helytelen táplálkozási szokások azt jelenthetik, hogy nem vagy olyan rendszeres, mint kellene. A hashajtók hosszú távú használata azonban függővé teheti Önt tőlük, és kimerítheti a bélflórát is. Talán nem meglepő, hogy az evészavaroknál a hashajtó visszaélés is gyakori vonás.
Ha gyakran tapasztal székrekedést, és nem egy mögöttes egészségügyi állapot okozza, az életmód megváltoztatása segíthet. Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez, kezdjen el rendszeresen mozogni, és próbálja meg betartani a napi WC-rutint, hogy rendszeres maradjon. És ne feledd, néha az sem baj, ha egy napot kaki nélkül töltesz.
A zsíros, feldolgozott ételek kéz a kézben járnak egy bődületes éjszakával. Tedd össze őket, és máris megvan a receptje az emésztést elősegítő káosznak
Mindannyian ott voltunk, és ettünk valamit, ami nem illett a zsigereinkhez. A baktériumok az ételmérgezések gyakori okai, olyan tünetekkel, mint a hányás, hasmenés és cselekvőképtelen gyomorgörcs. Súlyos esetekben halálos is lehet. Ezért kritikus az élelmiszerek megfelelő kezelése és higiéniája az éttermekben.
A divatos diétákat kerülni kellA tudomány már többször kimutatta, hogy a fogyókúrázók kudarcra vannak ítélve, de az új divatos diétáknak mindig sikerül bőséges követőket találni.
A divatdiéták gyakran korlátozó újdonságok, amelyeket nem támaszt alá orvosi kutatás. Sok esetben gyors és egyszerű súlycsökkentési stratégiákat ígérnek anélkül, hogy bármilyen információval rendelkeznének a tudományról, a kockázatokról és az egészségre, a bélrendszerre és a mikrobiomára gyakorolt lehetséges hosszú távú következményekről.
Ezek a táplálkozási rendek jelenthetik a teljes élelmiszercsoportok elhagyását vagy egy bizonyos típusú étel elfogyasztását. Az egyik fő a szénhidrátmentes őrület, de tudjuk, hogy az egészséges mikrobiómának és a boldog bélflórának prebiotikus rostokra van szüksége a jótékony metabolitok előállításához. Már az élelmiszer eltávolítása is megzavarhatja ezt az érzékeny ökoszisztémát és szervezete kényes anyagcsere-egyensúlyát.
Az antibiotikumok sok baktériumot elpusztítanak, nem csak azokat, amelyek megbetegednek. Éppen ezért csak orvos felügyelete mellett szabad használni, ha valóban szükség van rájuk.
Az antibiotikumok elengedhetetlenek a bakteriális fertőzések elleni küzdelemben. A probléma az, hogy túl sokat használtuk őket, és az antibiotikum-rezisztencia komoly problémává válik. A bélflórád sem szereti őket, és jó okkal.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az antibiotikumok hosszú és rövid távon megváltoztatják a bélbiom összetételét. Ezért egyes orvosok egyidejűleg probiotikumot is felírnak. Ha szüksége van rájuk, feltétlenül töltse fel prebiotikus rostbevitelét, hogy táplálja a jó rovarokat, és végezzen mikrobiomtesztet, hogy megtudja, hogyan segíthet a gyógyulásukban.
A közösségi média a törekvő életmód népszerűsítésével tette híressé az embereket, akik gyakran kapnak pénzt a termékek és szolgáltatások hirdetéséért.
Kérdezd meg magadtól, hány akkreditált egészségügyi szakértőt és kutatót követsz? A közösségi média befolyásolói gyakran magas fizetést kapnak a cégektől a termékek és/vagy szolgáltatások reklámozásáért. Vélemények, de nem feltétlenül tudományos tények megosztásával is feljutottak a csúcsra.
Röviden, íme, hogyan lehet egészséges bélSoha ne becsülje alá a bélrendszer egészségének fontosságát, amikor testéről és jólétéről van szó. Baktériumok billióinak ad otthont, nem is beszélve a valódi emberi sejtekről, amelyek keményen dolgoznak azon, hogy fitt és jól tudjon maradni. Életmódja komoly hatással lehet erre az egyensúlyra.
Egyszerű pozitív változtatásokkal, például több rostot tartalmazó étrenddel, több testmozgással és kevesebb felesleges gyógyszeres kezeléssel lehet egészséges bélrendszert és egészséges bélmikrobiómát elérni. Ne feledje, valóban megvan az ereje a változásra, lépésről lépésre.
Források:
Az irritábilis bél szindróma (IBS) bélrendszeren kívüli tünetei
Sok irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő ember számol be olyan tünetekről, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a bélhez – ezeket a tüneteket az egészségügyi szolgáltatók bélen kívüli tünetekne
Mik a Crohn-betegség figyelmeztető jelei?
A Crohn-betegség ezeket a jeleket és tüneteket okozhatja; azonban csak orvos tudja megfelelően diagnosztizálni az állapotot. A Crohn-betegség egy gyulladásos bélbetegség (IBD), amely minden embert
Mi a teendő, ha végbélsüllyedést tapasztal?
A végbélsüllyedés olyan állapot, amelyben a végbél kiemelkedése van a végbélnyíláson keresztül. Ez a cikk választ ad néhány alapvető kérdésre a feltétellel kapcsolatban. Ki tapasztalhat végbélsülly
