A rettegett "muffin top" egy fogyás kihívás a sok közül. Míg a hagyományos tanácsot, hogy összpontosítson helyszínen csökkentésére gyakorlatok kiküszöbölése, hogy a felesleges zsírt, a legtöbb tanulmány arra utal, hogy az általános fogyás rend beleértve az intelligens étrend összeállítása és rengeteg kardiovaszkuláris edzés valójában sokkal hatékonyabb felszámolására hasa zsír. Olvass többet megtudni, hogyan lehet megszabadulni a muffin tetején.
Ad Steps katalógusa
Módszer 1Diet Változások katalógusa 1Avoid megzavart eszik. Katalógusa emberek hajlamosak többet enni, amikor gondolni őket.
Tegyük félre adott étkezéskor. Egyél egy étkező asztal, ha lehetséges, és megtiltják magát evés előtt a televízió vagy az íróasztal.
2Limit az adagokat. Katalógusa enni gyakori, kis étkeztetés biztosításában, hogy a kalória könnyebb a test éget el. Ezzel korlátozza a zsír mennyisége, hogy lesz tárolva. Katalógusa Az ételek is kell a kiegyensúlyozott és tápláló. Is sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét, és a teljes kiőrlésű gabonák.
3Monitor a zsírbevitel.
Monosaturated zsírok jobbak a derékbőség, mint a transz zsírok. Katalógusa Tanulmányok azt mutatják, hogy a transz zsírok fokozhatják derék mérete 30 százalékkal több, mint monosaturated zsírok.
Néhány példa a monosaturated zsírok közé avokádó, zöld tea, joghurt, áfonya, és bulgur. Csokoládés tej is jó forrása, különösen, ha készült alacsony zsírtartalmú tej. Katalógusa Egyél több házi készítésű ételeket. Gyorséttermi ételek és a feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak sok rejtett transzzsírsavak.
4Eliminate magas kalória italokat. Katalógusa Miközben sokan rájönnek, hogy kell vágni kalória, mit esznek, kevesebb észre, hogy mennyi kalóriát rejtőznek hány italt. katalógusa Kerülje a cukros gyümölcslevek és üdítők. Az alkohol is jelentős tettes. Katalógusa Ezek kalória mind üres, így nem adja meg testet energiával, vagy bármilyen más szükséges tápanyagokat. Ehelyett ezek a kalóriák végül alakítani a zsírt.
5Get több rost az étrendben.
Fiber érzi magát teljes és lelassítja az emésztést. Ennek eredményeként, az élelmiszer jut a véráramba lassabb, így könnyebben elégetni. Katalógusa Fiber származó zöldségek különösen hasznos. Keress lehetőségeket, mint a brokkoli, avokádó, káposzta, kelkáposzta, borsó, és kelbimbó.
6Eat egész élelmiszerek.
[1] Csere finomított gabonák teljes kiőrlésű gabonák, amelyek több rostot és kevesebb cukrot. katalógusa a fehér rizs, fehér kenyér, tészta készült fehér liszt, és a burgonya minden épít a zsír. A cukor ezekben növelheti az inzulinszintet, ezáltal növelve az étvágyat, és arra kéri a test zsír tárolására könnyebben.
7Stock fel fehérje. Katalógusa Protein növeli a szervezet érzékenységét inzulin, megakadályozza a test emésztési túl gyorsan, és ami kevesebb zsírt kap tárolt a gyomorban, vagy bármely más régióban. katalógusa fehérje is serkenti az anyagcserét. katalógusa Cél az egészséges fehérjék, mint például a talált sovány húsok, tengeri ételek, gyümölcsök és zöldségek.
8Avoid nátrium. katalógusa nátrium hatására a szervezet víz visszatartása és a gáz, ami a has válik dagadt. Egyes személyeknél, a különbség egy felfúvódott hasa és nem dagadt hasa is lehet látni. Matton Módszer 2Focused Exercise katalógusa
1Forget helyszínen csökkentésére.
legtöbb személyi edzők nem hagyja jóvá helyszíni képzés, mint bizonyítékok arra utalnak, hogy nem sikerült megszüntetni a zsír a megcélzott területen. [ ,,,0],2] katalógusa Néhány testrészét testzsír gyorsabban, mint mások. Sok ember számára, különösen a középkorú nő, a test megtartja a nagy része felesleges zsírt a gyomorban található. Katalógusa A leggyorsabb módja annak, hogy elveszíti a felesleges zsírt a gyomorban végzi gyakorlatok, hogy elveszítheti a felesleges zsír teljes. katalógusa Gyakorlatok középpontjában a has csinálni segít a hang, hogy a terület, de. Több izomtömeget jelent magasabb az anyagcserét, ami megkönnyíti a zsírégetést. Van egy tónusú has is segíthet csökkenteni a megjelenését a muffin tetején.
2DO több kardiovaszkuláris edzés. Katalógusa Cardio kap a szív pumpáló, arra kényszerítve a szervezet, hogy több munkára és éget ki több kalóriát. Minél több kalóriát éget el a szervezet, annál a muffin tetején kell kezdeni kimerülõben. Katalógusa Nagy energiájú táncórákat, mint zumba, csodákra. Úszás, túrázás, kick-box, és a kerékpározás jó példák a nagy intenzitású kardió edzés. Katalógusa Rövid, nagy intenzitású gyakorlatok általában a munka hatékonyabban, mint kihúzott, közepes intenzitású gyakorlatok. Katalógusa Vegyünk sok lépésből áll. Meg kell kb napi 10.000 lépést, és nyomon követheti ezeket a lépéseket egy lépésszámláló.
3Strength vonatot. Katalógusa Erősítő edzés épít izom, és több, izom megkönnyíti éget a felesleges zsírt gyorsabb. katalógusa Strength vonat legalább heti három alkalommal. A nők, akik végre erősítő edzés szilárd 25 percig 2-3 alkalommal hetente nyeresége általában körülbelül 2 font (900 g) az izmok és veszít kétszer annyi zsírt az első két hónapban.
4Focus az absz.
[3] Bár a helyszíni szűrés nem működik, teljesítő gyakorlatok, hogy a munka a hasi izmok lehet építeni azokat az izmokat, és húzza meg a területet. katalógusa Ezek a gyakorlatok önmagukban nem megszabadulni muffin top, így csak akkor kell elvégezni együtt cardio gyakorlatokat. katalógusa felülések és felüléseket a leggyakoribb ab-központú gyakorlatokat.
5Work-out Ön oldalán izmokat.
segíthet hang a derékbőség dolgozva az izmok mindkét oldalán a has. katalógusa Egyszerű láb lift egy jó példa erre a fajta gyakorlat. Feküdj az egyik oldalon mindkét kinyújtott lábakkal. Emel, és csökkentheti a felső lábszár, tartása egyenes az egész idő alatt. Ismételjük meg az eljárást a másik lábát dolgozni mindkét oldalán.
Módszer 3Intervals [4] katalógusa
1Pick a kedvenc típusú kardió. Katalógusa Running , kerékpározás, úszás, és ugráló kötél mind jó választás erre a feladatra. katalógusa Ez a rutin nem észrevenni célzott a has, de ez nem az Ön számára a cardio van szüksége, hogy olvad a felesleges zsírt. Ha inkább gyűjteni a felesleges zsírt a középső, végrehajtja ezt a részét a napi testmozgást segíthet veszít többet, hogy a zsír.
2Warm fel. Katalógusa Töltsön 10 perc növeli a gyakorlat szintjét könnyű a mérsékelt intenzitású. katalógusa a könnyű intenzitású, akkor képesnek kell lennie, hogy tartsa a beszélgetést alig vagy egyáltalán nem probléma. A közepes intenzitású, akkor képesnek kell lennie, hogy tartsa a beszélgetést, de csak akkor tud beszélni időközönként három vagy négy szó. Katalógusa Például, ha azt tervezi, a futás, a munka akár egy séta a jog .
3Perform 10 gyorsul a nyugalmi időszakot. katalógusa Minden sprint legyen 30 másodperc hosszú, és a sprint kell elválasztani 30 másodperces időközönként vagy könnyű helyreállítási gyakorlat. katalógusa alatt a sprint, akkor gyakorolja teljes intenzitással. Tud elegendő energiát, hogy legyen a lélegzete. Katalógusa Mozgás közben a helyreállítási időszakokban. Gyalog vagy jog kissé.
4Go 10 percig mérsékelt intenzitású.
10 teljes percig végezze a választott edzés közepes intenzitású szüneteltetése nélkül visszaállítani. Katalógusa Ismét közben mérsékelt intenzitású testmozgás, akkor képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen, de csak a csoportból 3-4 szót.
5Do további 10 gyorsul és behajtások. katalógusa Ismételje meg futásnak eljárás , teljesítő 10 további 30 másodperces sprint intenzív edzés 30 másodperces időközönként szünetet tartottunk. katalógusa Folytatás közben mozog a helyreállítási időszakokban gyalog vagy enyhén kocogás.
6Cool le .
Fejezd ki 5 perces könnyű intenzitású testmozgás szél tested lassan lefelé.
módszer 4Abdominal Criss-Cross [5] katalógusa
1Sit a lábad egyenes.
a fenék legyen a padlón vagy a testmozgás mat, és a lábait kell ragasztás egyenesen. Sovány a felsőtest enyhén visszaesett. Katalógusa Ha nincs ereje, hogy tartsa a felsőtest vissza, akkor prop magad által hátradőlve a könyöke. Katalógusa Ha van egy erősebb magot és nem kell támaszkodni a könyökét, keresztbe a karját a mellkasát. katalógusa a gyakorlat nem célozza a has és segíthet csökkenteni muffin top építésével hasizmokat.
2Lift a lábát a földre.
a lábak meg kell szüntetni, csak elég nagy, hogy vegyenek részt a hasi izmok túlterhelése nélkül őket.
felemelése előtt a lábait, hogy győződjön meg arról, hogy a láda és vissza tartják magas. Húzzuk meg a fő vagy hasi izmokat.
3Criss keresztbe a lábad. Katalógusa tartsa meg a bokáját rámutatott és megmozgatja lábát oda-vissza egymást. Katalógusa mozgatni a lábát, gyors, kicsi, és pontos gesztusok. katalógusa lehet, hogy játszanak a magassága lábad annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki a gyakorlatot. Minél közelebb a lábad a földre, annál intenzívebben mozgás lesz. A feljebb a lába, annál könnyebb lesz. Meg kell választani a magasság, amely meggátolja a hasi izmok, hogy a munka nélkül fájdalmat okoz.
4Perform 20-30 per set. Katalógusa Minden-vissza-oda mozgásba kell tekinteni az egyik ismétlés, és akkor arra kell törekednie, hogy nem 20 vagy 30 ismétlés sorozatonként. katalógusa Próbálj 3-5 készletek alatt edzésprogrammal. Mennyiségének növelésére vagy a sebesség, amit elért.
A szájvíz befolyásolja a testmozgás hatásait
A 2019 -es bostoni bakteriális találkozó (BBM) legfontosabb eseményei
A pénisz mikrobiomja a bakteriális vaginosishoz kapcsolódó baktériumok tárolója
A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek a szorongás és a depresszió leküzdésében
A tudósok peptideket fejlesztenek ki, amelyek helyreállítják a bélbaktériumok egyensúlyát és megfordítják az érelmeszesedést
A COVID-19 korlátozások a norovírus fertőzések 86 százalékos csökkenéséhez vezettek az Egyesült Államokban,
A kávé elősegíti a bél egészséges mikrobáinak fejlődését és segíti a bélmozgást
Vannak anekdotikus bizonyítékok arra, hogy a kávéfogyasztók esküsznek a reggeli csészéjükre a normális reggeli bélmozgásra. A texasi kutatók új tanulmánya kimutatta, hogy a kávé valóban segít a bélmoz
Glicirrizinsav, mint gyógyszerjelölt a COVID-19-re
A koronavírus 2 (SARS-CoV-2) súlyos akut légzőszervi szindróma által okozott károk ellen fellépő terápiák ritkák voltak, az új gyógyszerek felfedezésére és a már jóváhagyott gyógyszerek újbóli felhasz
Korlátozott bélgyulladás a COVID-19-ben
A COVID-19 betegséget elsősorban láz jellemzi, köhögés, és légúti tünetek. Azonban, az is ismert, hogy számos más szervre is hatással van, különösen a bél. Valójában, a kórházi betegek 60% -a bélbeteg