Legjobb Gyakorlatok simítsa a gyomor

A legjobb gyakorlatok a görbületek a gyomor katalógusa

Az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb összetevő a tökéletes nyári bod. Mégis, ahogy talán már tudja, hogy nem elég, hogy enni megfelelő étel, hogy gyilkos abs, és tökéletesen tónusú karok és a lábak! Katalógusa

A rendszeres testmozgás jön szóba ezen a ponton. És mivel kiemelkedő hasa általában "az utolsó állva ellenség az utat, hogy a test, álom, akkor feltétlenül próbálja ki a legjobb gyakorlatokat, hogy simítsa a gyomor! Katalógusa

A Plank katalógusa

a deszka egyik leghatékonyabb gyakorlatok gyomor, különösen azért, mert a sok különböző változatai. Ön választhatja között, vagy nem teljesíti alternatívaként a rendszeres deszka, a könyök deszka, és az oldalsó deszka. Katalógusa

A rendszeres deszka egy csodálatos gyakorlat gyomor, hanem tonizálja a comb, popsi és a fegyverek. Itt van, amit meg kell csinálni. Helyezze magát deszka helyzetben - a lábaid nyúlnak vissza, és a feneked fel, mint te arról, hogy nem push-up. Katalógusa

Ügyeljen az egész test egyenes, majd húzza meg a segged és a láb izmait, és abs, miközben lenyomva a karját a földbe. Tartsa ameddig csak lehet, de legalább 1-2 percig. Katalógusa

Amikor a könyök deszkát, akkor folytathatja a korábban leírt helyzetben, csak az, hogy ez alkalommal támaszkodj a könyöke. Húzzuk az izmokat, és tartsa lenyomva legalább 1 percig. Katalógusa

Végül, de nem utolsósorban, az oldalsó deszka magában támaszkodva az egyik karját, felváltva, míg a deszka helyzetben. A megfelelő helyzetben van a súlya a test nyomja a lábát az alábbiakban. Mozgasd a törzs fel és le, amennyit csak tudsz, és tartsa meg a szabad kar mutat a mennyezet. Tartsa 1 percig, majd ismételje után egy rövid szünetet. Katalógusa

A Crunch katalógusa

Lehet utálom felülések, de ők nagyon hatásos gyakorlat lelapul a gyomor! Itt van, mit tehetnék, hogy édesíti ez a gyakorlat a gyomor egy kicsit. Katalógusa

Feküdj a hátadra egy matt, hajlítsa be térdét, miközben a talpa a földön. Majd emelje fel a mellkas olyan közel, mint te is, hogy a térde. Ismételje meg, ahányszor csak tudsz, de ne vigyük túlzásba az első próbálkozás. Katalógusa

A Boat katalógusa

Amikor a gyomor alsó gyakorlatok, a hajó az egyik legjobb! Csinálni, üljön egy matt behajlított térddel, és a lábad a talajon fekve. Emelje fel a lábait és a mellkas, amíg meg nem alkotnak V, nyújtsd a karod előre meghúzásakor a has. Tartsa körülbelül 30 másodpercig. Ismételjük, ahányszor csak lehet. Katalógusa

• Hogyan lehet a lapos has - Diet Tips
• Alkohollal való visszaélés és a gyomor