migliori esercizi per appiattire la pancia
Una dieta sana è uno degli ingredienti chiave per una perfetta CdA estate. Eppure, come forse già sapete, non è abbastanza da mangiare cibo adeguato ad avere assassino abs, e perfettamente tonica braccia e le gambe!
L'esercizio fisico regolare entra in gioco a questo punto. E dal momento che un ventre prominente di solito è 'l'ultimo in piedi nemico' sulla buona strada per avere il corpo sognate, dovete assolutamente provare alcuni dei migliori esercizi per appiattire la pancia!
Il Plank
La plancia è uno degli esercizi più efficaci per lo stomaco, soprattutto a causa delle sue numerose varianti differenti. Si può scegliere tra, o eseguire in alternativa, la tavola regolare, la tavola gomito, e la plancia lato.
La tavola periodica è un esercizio straordinario per lo stomaco, ma i toni anche il vostro cosce, sedere e le braccia. Ecco cosa dovete fare. Mettetevi in posizione tavola -. Con le gambe allungate indietro e il culo fino, come si sta per fare flessioni
Assicurarsi che tutto il tuo corpo è dritto, poi stringere il culo e muscoli delle gambe, e gli addominali, mentre premendo le braccia nel terreno. Tenere il più a lungo possibile, ma almeno per 1-2 minuti.
Quando si tratta di plancia gomito, si può riprendere la posizione precedentemente descritto, solo che questa volta si appoggiarsi sui gomiti. Stringere i muscoli e tenere premuto per almeno 1 minuto.
Ultimo ma non meno importante, la plancia lato comporta appoggiato su un braccio, in alternativa, mentre in posizione tavola. La posizione corretta è il peso del tuo corpo premendo sul piede di seguito. Spostare il busto su e giù per quanto è possibile, e tenere il braccio libero indicando il soffitto. Mantenere la posizione per 1 minuto, quindi ripetere dopo una breve pausa.
Il Crunch
Si può odiare scricchiolii, ma sono altamente efficaci esercizi per appiattire stomaco! Ecco cosa si potrebbe fare per addolcire questo esercizio per lo stomaco un po '.
Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia, piegare le ginocchia, mantenendo i piedi a terra. Poi sollevare il petto il più vicino possibile alle ginocchia. Ripetere tante volte quanto è possibile, ma non esagerare al primo tentativo.
La barca
Quando si tratta di abbassare esercizi di stomaco, la barca è uno dei migliori! Per farlo, sedersi su una stuoia con le ginocchia piegate ei piedi a terra. Sollevare le gambe e il petto fino a quando si forma una V, allungare le braccia in avanti, mentre si stringe gli addominali. Mantenere la posizione per circa 30 secondi. Ripetere tante volte che puoi.
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