Stomach Health >> Mo. Gesondheet >  >> Stomach Knowledges >> Betreiung vun de Mo.

Hutt Dir e Reesend Poop Plang?

Gitt op d'Rezept Drécken Rezept

Hutt Dir e Reesbëschplang?

Dir laacht - Dir fillt Iech vläicht e bëssen onwuel och wann Dir et seet - awer wéi vill vun Iech kämpfen mat Ärem Darm wärend Dir ënnerwee sidd? Ech weess ech DO. Dofir war ech SOU opgereegt wéi d'Kirsten Oilund zougestëmmt huet fir de Gaascht Blog iwwer dëst Thema ze maachen!

D'Kirsten ass eng vu menge Léifsten Diätetiker. Si schafft zu Jasper, Alberta, a bedreift eng privat Praxis genannt Jasper Nutrition. Wann Dir hir net op sozialen Medien verfollegen - Dir sollt wahrscheinlech. Hir Iessensfotografie ass op Fleek - an hiren Instagram Kont ass drool-wiirdeg. Net ze ernimmen - si ass genial, a liwwert praktesch Rotschléi, déi ech gär hunn!

Ouni Weideres ....

Ech hu gär ze reesen. Awer ech haassen ze kämpfen fir meng Darmgewunnechten reegelméisseg ze halen wärend ech ewech vu menger typescher Routine sinn. Déi heefegst Ursaache vun der Verstopfung sinn e Mangel u Faser, Flëssegkeeten a Bewegung ... kléngen dës eng Klack? Ech weess net iwwer dech, awer meng Vakanzen enthalen typesch e gepackte Route an non-stop Sozialiséierung wou Faserräich Liewensmëttel a Waasser dacks de Récksëtz huelen.

Also no vill ze vill onwuel an ängschtlechen Reesdeeg, huet dëst Meedchen endlech d'Kugel gebass an en "Rees-Poop-Plan" entworf. (Mat coolen Nimm ze kommen ass net ee vu mengen Stäerkten).

Awer als éischt, e schnelle FYI:Fiber ass deen Deel vu Planzefudder déi Äre Kierper net verdaut oder absorbéiere kann. Et ginn zwou Aarte vu Faser, löslech an onléislech, déi hëllefen Ären Hocker ze mëllen an ze bulken fir d'Saache weider ze halen.

Rees-Poop-Plan:

Schrëtt 1.

Ier Dir op Är nächst Aventure fortgeet, baut e lëschtegen "Fiber-Topper" fir an Ärem Portmonni oder Dagespack matzemaachen a sprëtzen et op wuertwiertlech alles. E gudde "Faser-Topper" sollt eng Mëschung aus Nëss, Somen a Pulp enthalen - mat oder ouni Aroma-Boosteren. D'Rezept fir meng Liiblingsmëschung ass um Enn vun dësem Post abegraff. Probéiert et op Smoothies, séiss Gromperepuree, Zoppen a Stews, waarm oder kal Cerealien, Zaloten derbäi ze ginn, oder fir e Nussbutter Toast oder geschnidden Bananen (meng Favorit!). Zil 2-4 Zoppeläffel ze iessen. deeglech.

Schrëtt 2.

Gitt aner Faserräich Liewensmëttel bei Iessen a Snacks. Braucht Dir e puer Iddien? Huelt e Stéck Uebst mam Frühstück oder fir e Mëtteg Snack. Vergewëssert Iech datt op d'mannst ee vun Ären alldeeglechen Iessen mat Geméis gelueden ass (kee spueren - maacht wann d'Halschent vun Ärem Teller!). Probéiert e vegetaresche Protein bei Iessen ze wielen wéi Bounen, Lënsen oder Kichererbsen (amplaz Fleesch, dat keng Faser huet). Wielt fir déi ganz Getreideoptioun wann Dir kënnt. An, lescht awer net zulescht, iwwersiicht net d'Kraaft vum Trailmix - Nëss, Somen a gedréchent Uebst sinn all Faserräich, an Trailmix kann déi ganz Woch um Enn vun Ärem Koffer daueren.

Schrëtt 3.

Iessen op d'mannst 3-4 Mol am Dag. Är Darm si méi aktiv nom Iessen, also probéiert méi kleng méi heefeg Iessen ze iessen anstatt nëmmen déi 2 grouss Restaurant-Iessen, déi an Ärer Reesplanung ageätzt sinn.

Schrëtt 4.

Vergiesst net all dës extra Reesfaser mat genuch Flëssegkeet ze koppelen fir Ären Darm effektiv ze benotzen! Zil fir 2-3 L Flëssegkeet pro Dag. Eng gutt Gewunnecht fir anzegoen ass 2 Taasen (500ml) Waasser virum Iessen ze drénken, an dann eng Waasserfläsch oder Téi Thermos matzebréngen fir de Rescht vum Dag ze schmaachen.

Schrëtt 5.

Maacht Äre Moien zielen. Huelt Iech e bëssen Zäit fir Är Taass Kaffi fäerdeg ze maachen, entspaant a loosst et nidderloossen. Kaffi kann hëllefen d'Darmbewegungen ze förderen, well et d'Muskelen am Colon stimuléiert fir ze beweegen. Och, moies aktiv ze sinn, kann Är Dier lass ginn an Iech fir de Rescht vum Dag opstellen. Schwätzt e Spadséiergank zu deem Kaffisréischterei. Maacht e bësse Yoga. Danz op Äert neit Liiblingslidd.

Schrëtt 6.

Genéisst eng Taass Prune, Biren, Peach oder Kiischte Jus am Owend virum Bett. Dës Friichten sinn all héich an Sorbitol, en Zocker-Alkohol, deen als natierlecht Oflaf wierkt. Genuch gesot.

Schrëtt 7.

Net, ech widderhuelen, ignoréiert net den Drang fir en Darm ze hunn egal wou Dir sidd. De Musée Tour kann waarden. Kee Kaffisréischterei ass ze laang. Éier d'Signaler vun Ärem Kierper a verpasst net eng Geleeënheet fir ze goen wann Äre Kierper Iech seet datt et Zäit ass!

Glécklech Reesen!

Fiber-Topper Rezept

vun:Kirsten Oilund, Jasper Nutrition

Rezept drécken Keng Bewäertungen nach

Hutt Dir e Reesend Poop Plang? | Gaascht Blog Kirsten Oilund

Virbereedungszäit 5 Minutten Kachzäit 45 Minutten Gesamtzäit 50 Minutten Kurs:Frühstück, SnackServings:4 Coupes Auteur:Andrea Hardy

Ingredienten

  • 1 Dose Lënsen, 398ml, drainéiert oder virgekacht Lënsen (1 Coupe)
  • 1 - 2 EL Kokosnossueleg
  • 1/2 Coupe Chia Somen
  • 3/4 Coupe Hanf Somen
  • 3/4 Coupe geschniddene Mandelen
  • 3/4 Cupunsweetened Kokosnoss
  • 1/2 Coupe Weessbran oder Buchweizen

Instruktioune

  • Gebraten Lënsen:Den Ofen op 400F virhëtzen. Wann Dir Konserven Lënsen benotzt, drainéieren, spülen a klappen se als éischt dréchen, ier Dir mat Kokosnossueleg dréit. Zeilen e Bakblech mat Pergamentpapier a verdeelt Lënsen an enger eenzeger Schicht. Bake fir 12 Minutten. Stir, an dann fir eng aner 12-15 Minutten baken, bis knaschteg. Halt se an de leschte Minutten am Aa fir net ze verbrennen. Loosst d'Lënsen komplett ofkillen ier Dir mat aneren Zutaten mëscht (~ 20 Minutten).
  • De Rescht:Füügt déi lescht 5 Komponenten derbäi a mëscht zesummen . Et voila! Äre Glasfaser ass prett.
  • Lagerung:Späicheren an engem loftdichte Container. Ech tendéieren ongeféier 1 Coupe vun der Mëschung pro Woch vun der Vakanz ze bréngen, mam Zil ongeféier 2-4 Zoppeläffel ze iessen. deeglech. Afréiert de Rescht fir et frësch ze halen.

 Notiz:  Dëst Rezept ass net gëeegent fir d'Eliminatiounsphase vun der Low FODMAP Ernährung - schwätzt mat Ärem Diätetiker iwwer d'Gestioun vun IBS-verbonne Verstopfung wärend der Rees!