Natierlech Kur fir Verstopfung:Hockerweichmëttel Liewensmëttel, déi Iech Poop maachen

Verstopfung ass e ganz allgemenge Problem. Glécklecherweis kann et och einfach geléist ginn andeems Dir Är Ernährung ugepasst.

Haut iessen d'Leit net genuch Faser, wat am Fong e Rauf fir Ären Darm a Liewensmëttel fir Är glécklech Darmmikroben ass. Et gi vill verschidden Aarte vu Faser, awer wann et ëm Verstopfung kënnt, sinn et zwee déi wichteg sinn:löslech an onléislech.

Soluble Faser absorbéiert Flëssegkeet a kreéiert eng gelähnlech Substanz déi den Hocker hëlleft duerch Ären Darm. Et hëlleft Iech och méi voll ze fillen fir méi laang. Onopléisbar Faser füügt den Hocker un a kickelt Är Verdauungszellen, wat säi Passage beschleunegt a Waasser an de Colon zitt, sou datt Ären Hocker net an dréchen, haart Schofpellets gëtt.

---

Inhaltsverzeechnes

• 1. Zopp:méi Faser, méi flësseg
• 2. Fermentéiert probiotesch Molkerei
• 3. Steen Uebst fir Regularitéit
• 4. Vollkorn a Bran
• 5. Bounen, Hülsenfrüchte a Pulp
• 6. Somen fir Verstopfung

---

An dësem Artikel entdecken mir déi Top Hockerdünger Liewensmëttel déi Dir braucht an Ärer Ernährung fir Verstopfung an allgemeng Verdauungsgesondheet. Räich u Faser, si hëllefen Äert Geescht an Ären Darm ze erliichteren, sou datt Dir d'Virdeeler vun der regelméisseger Evakuéierung genéisst.

Zopp:méi Faser, méi Flëssegkeet

Fermentéiert probiotesch Molkerei

Fermentéiert Liewensmëttel, dorënner Mëllechprodukter wéi Joghurt a Kefir, sinn natierlech Probiotiken, dat heescht datt se Bakterien enthalen, déi nëtzlech sinn fir eise Mikrobiom, wéi Lactobacillus an Bifidobacterium .

Fuerschung weist datt e gesonde Darmmikrobiom d'Verstopfung beaflosst, well nëtzlech Bakterien Kuerzkette Fettsäuren maachen, déi gesond Moleküle sinn, déi eng Roll bei der Darmmotilitéit spillen.

Wat sinn Kuerzkette Fettsäuren a firwat sollt Dir Iech egal sinn?

Yoghurt a Kefir sinn natierlech Quelle vu probiotesche Bakterien, déi kuerz Kette Fettsäuren maachen. Probiotesch Bakterien encouragéieren och déi aner gutt Bakterien an Ärem Darm fir dës erstaunlech Moleküle ze maachen, dofir ass fermentéiert Mëllech ee vun e puer super Liewensmëttel fir Verstopfung ze stoppen.

☝️TIP ☝️ Fannt eraus wat probiotesch Bakterien an Ärem Darm sinn a wat Dir iesst fir hinnen ze hëllefen mat dem Atlas Mikrobiome Test ze fléien.

Steng Fruucht fir Regularitéit

Wann Dir Iech frot wat am Beschten fir Verstopfung ass, da sollt Steefruucht op Ärer Lëscht vu Liewensmëttel sinn, déi Iech poop maachen. Plummen (Präis), Aprikosen, Pfirschen an Nektarinnen sinn héich an onlöslecher Faser, déi verantwortlech ass fir regelméisseg Darmbewegungen.

Pflaumen a ProngenRich u Faser a Sorbitol, en natierlecht Oflaf.Aprikosen100 g frësche Aprikosen enthalen 12% vun Ärer deeglecher Diätfaser-Intake.Peaches and nectarinesSources of soluble and insoluble fiber for regularity and healthy verdau.

Ganz Kären a Bran fir Ären Darm

Wheat Bran ass bekannt fir wesentlech ze beschleunegen wéi séier Liewensmëttel duerch den Darm passéiert an den Hocker bulk erop, dofir ass et eng populär Léisung fir mat Verstopfung ze hëllefen. All Vollkorn hunn eng Zort vu Bran, also probéiert de wäisse Reis fir brong Reis ze wiesselen, oder Weessbrie-Kau zum Frühstück.

☝️TIP ☝️ Maacht Äre Kierper net ze waarden wann Dir prett sidd ze goen. Et kann d'Sphincter um Enn vun Ärem Colon duercherneen bréngen an hir normal Äntwert stéieren.

Bounen, Hülsenfrüchte a Bëscher

Bounen, Chickpeas a Lënsen sinn op der héijer Faser Liewensmëttel Lëscht fir Verstopfung. Plus, si ernären déi gutt Bakterien an Ärem Darm. Wéi och ëmmer, dat ass och ee vun de Grënn firwat Bounen d'Leit gasseg maachen:Bakterien fermentéieren d'Faseren a emittéieren Gas, deen Krämp verursaache kann.

Mikrobiom-frëndlech gebakene Bounen Rezept

Awer den Atlas weess wéi bloating ze vermeiden! Wann Dir Är Intake vu Bounen, Impulsen an Hülsenfrüchte erhéicht, huelt et einfach. Füügt se an Är Ernährung lues a progressiv fir Äre Kierper a Mikrobiom Zäit ze ginn fir sech unzepassen. Dir kënnt och asafetida benotzen, en indesche Gewierz, dat gegleeft gëtt d'Verdauung vu Bounen ze hëllefen.

☝️TIP ☝️ Wat mir méi dacks d'Muskelen ustrengen fir alles ze botzen, wat mir eis Muskele méi un d'Übung gewinnen maachen.

Somen fir Verstopfung

Verstopfung Diät. Studien weisen datt regelméisseg Konsum vu Leinsamen d'Symptomer vun der Verstopfung bei Patienten mat IBS an Typ II Diabetis verbessert.

☝️TIP ☝️ Soen d'Somen ier Dir se verbraucht, well se vill Flëssegkeet absorbéieren. Da fügen Se Yoghurt, Smoothien, Zoppen a méi.

Quellen:

• National Gesondheetsservice, Verstopfung, Ursaachen vun der Verstopfung
• National Gesondheetsservice, Verstopfung, Iwwer Verstopfung, 2020
• Min Chen et al., Modulatory Effects of Gut Microbiota on Constipation:The Commercial Beverage Yakult Shapes Stool Consistency, 2019
• Compound Interest, The Chemistry of Plums &Prunes:Constipation &Chewing Gum, 2015
• Harvard School of Public Health, Food Features
• U.S.A. National Institut fir Gesondheet, Graham DY et al., Den Effekt vu Bran op Darmfunktioun bei Verstopfung, 1982
• Gastrojournal, R.S. Fisher, M.D., Bran as therapy in constipation, 1983
• International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders
• R&D Center, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, Indien, Augustine Amalraj a Sreeraj Gopi, Biologesch Aktivitéiten a medizinesch Eegeschafte vun Asafoetida:Eng Iwwerpréiwung, 2017
• Noureddin Soltanian a Mohsen Janghorbani, E randomiséierte Prozess vun den Effekter vu Leinsamen fir Verstopfung, Gewiicht, Glykämie a Lipiden bei verstopte Patienten mat Typ 2 Diabetis ze managen, 2018

• Butyrat Liewensmëttel:Butyrat Virdeeler a wéi eng Liewensmëttel Butyrat enthalen
• 12 Super-Fruit And Best Fruit Fir Gesondheet, Verdauung an Darmbakterien