Vegetariški baltymų šaltiniai laikantis mažai FODMAP dietos

Šią savaitę #AskADietitian aptarėme vegetariškus baltymų šaltinius laikantis mažai FODMAP dietos.

Dažnai man skambina pacientai ir klausia – „ar galiu net DARYTI mažai FODMAP kaip vegetaras ar veganas?“ arba jie bando tai daryti patys, o galiausiai jiems labai sunku gauti pakankamai mitybos.

Nors mažai FODMAP dieta riboja, jūs galite visiškai gauti pakankamai maisto ir baltymų laikydamiesi mažai FODMAP vegetariškos ar veganiškos dietos.

Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą dabar!

Vegetariški baltymų šaltiniai laikantis mažai FODMAP dietos

• Mažai laktozės turintys pieno produktai
  • Pienas be laktozės
  • Jogurtas be laktozės
  • Kietasis sūris
  • Varškė be laktozės
• Riešutai ir sėklos
  • Profesionalų patarimas:naudokite „Monash“ arba „FODMAP Friendly“ programą, kad patikrintumėte, kuriuose riešutuose yra mažai FODMAP ir kokia jų dalis.
• Tofu ir Tempeh
• Edamame
• 1/2 puodelio konservuotų, nuplautų, nusausintų lęšių
• 1/4 puodelio konservuotų, nuplautų, nusausintų avinžirnių
• Smulkinti grūdai
  • Kvinoja (1 puodelis)
  • Grikių kruopos (3/4 puodelio)
• Kiaušiniai

Jei tau tikrai sunku – pamiršau paminėti! Mažai FODMAP baltymų milteliai yra dar vienas puikus pasirinkimas. Apie juos išsamiau papasakosime būsimame tinklaraščio įraše, bet kol kas – patikrinkite, ar Monash programėlėje nėra mažai FODMAP baltymų miltelių!

Pagalbos gavimas taikant vegetarišką IBS mažai FODMAP dietą

Galiausiai mažai FODMAP dieta yra sudėtinga. Darbas su dietologu, ypač kai turite papildomų mitybos apribojimų, gali būti SUPER naudingas. Mes galime pritaikyti jūsų mitybos rekomendacijas pagal jūsų simptomus ir tikrai įsitikinsime, kad jūs kontroliuojate, kai laikotės mažai FODMAP dietos!

Jei esate pasirengęs prisiimti atsakomybę už savo DŽS simptomus, dirbkite su vienu iš mūsų IBS dietologų – esame Kalgaryje, Albertoje, bet taip pat teikiame virtualias konsultacijas tiems, kurie serga IBS arba nori pasirūpinti savo žarnyno sveikata! Apsilankykite pas dietologą šiandien.

• Kodėl mažai FODMAP dieta nustoja veikti
• Mažas FODMAP gydymas