Je darmen herbergen biljoenen bacteriecellen, waarvan er vele een vitale rol vervullen om je lichaam te laten functioneren en je gezondheid in topconditie te houden. Deze bacteriën vormen, naast schimmels en virussen, je darmmicrobioom.
Een gezond microbioom is een uitgebalanceerd microbioom. Te veel slechte of opportunistische microben en je loopt een verhoogd risico op ontstekingen en ziekten. Gezonde darmbacteriën daarentegen beschermen je tegen ziektes, houden ontstekingen laag en bevorderen zelfs je geestelijke gezondheid.
Met onze eenvoudige tips bouw je een betere darm op. Gelukkig zijn ze ook niet al te moeilijk te volgen, dus je kunt ze gemakkelijk in je dagelijks leven opnemen. Door dit te doen, zou u zich beter moeten voelen en zou uw darmflora moeten worden hersteld.
☝️TIP ☝️Controleer uw darmgezondheidsstatus met de Atlas Microbiome Test. 10% korting wanneer u zich aanmeldt voor blogupdates!
Probiotica kunnen een gezond microbioom ondersteunen. Deze voedingsmiddelen en supplementen bevatten levende bacteriën die onze gezondheid ten goede kunnen komen.
De bacteriën in je darmen vormen een zeer belangrijk ecosysteem, en als dit van streek raakt, kan dit leiden tot afwijkingen in de samenstelling en diversiteit. Er zijn veel dingen in het leven die negatieve gevolgen kunnen hebben voor je darmbacteriën en darmgezondheid.
Studies hebben aangetoond dat probiotica kunnen helpen om darmbacteriën te herstellen tot een gezond niveau, wat ons beschermt tegen ontstekingen. Levend gefermenteerd voedsel is een geweldige bron van natuurlijke probiotica die je kunt eten en drinken. Onderzoekers denken dat deze traditionele voedingsmiddelen een belangrijke rol kunnen spelen in de menselijke gezondheid.
Een goed darmdieet vereist veel voedingsvezels, prebiotica genaamd. Je weet wel, die in natuurlijk, plantaardig voedsel? Je darmbacteriën zijn er dol op!
De hierboven genoemde probiotica gedijen goed op prebiotica, waarvan vele de niet-verteerbare koolhydraten in fruit, groenten, zaden, granen en peulvruchten. Het westerse dieet bevat echter weinig voedingsmiddelen die een gezonde darmflora bevorderen, maar veel vet, vlees en geraffineerde suiker.
Uiteindelijk heeft dit invloed op onze gezondheid door het verminderen van gezonde darmbacteriën en het vergroten van ons risico op gewichtstoename, stofwisselingsproblemen, chronische ontstekingen en ziekten. Gelukkig is het een makkelijk op te lossen probleem, omdat je darmbacteriën dol zijn op eetbare planten.
Wanneer uw microben op deze prebiotica knabbelen, verbeteren ze uw gezondheid en welzijn door de darmwand in stand te houden en ontstekingen te voorkomen. Kortom, een vezelrijk dieet is de sleutel tot een gezond microbioom.
Wie wist dat het kloppen van het hart en het stromen van het zweet goed was voor de diversiteit van je microbioom? Nou, dat is het, en dit is waarom.
Onderzoek heeft aangetoond dat personen die een zittend leven leiden een minder divers microbioom hebben. Daarom is het niet alleen wat je in je lichaam stopt dat telt, er zijn zoveel andere levensstijlaspecten die betrokken zijn bij het verbeteren van de darmgezondheid.
Maar wanhoop niet, er zijn eenvoudige dingen die je eraan kunt doen. Sporters hebben bijvoorbeeld een meer diverse darm dan niet-sporters. Maar je hoeft geen Olympiër te zijn om het verschil te maken. Wandelen, joggen en dansen tellen allemaal mee, streef gewoon naar 150 minuten per week naast wat krachtoefeningen. Vertrouw ons, je darmbacteriën zullen er dol op zijn.
Stress heeft een negatieve invloed op veel aspecten van onze gezondheid, waaronder fysieke, mentale en zelfs darmgezondheid.
Je microbioom heeft niet alleen invloed op je darmen, het beïnvloedt ook andere organen, waaronder je hersenen. Als je gestrest bent, kunnen je microben dat ook voelen. Het kan zelfs de overvloed aan belangrijke probiotische bacteriën zoals Lactobacillus verminderen .
Door nuttige bacteriën op een gezond niveau te houden, kunt u zelfs uw weerstand tegen tegenslagen verbeteren. Dat komt omdat je darmmicroben stressniveaus en stemmingshormonen beïnvloeden. Verlicht uw stress door onnodig veeleisende situaties te vermijden en probeer enkele technieken zoals ademhalingsoefeningen en meditatie.
Suiker is overal, zelfs als je het niet proeft. Helaas kan geraffineerde suiker de balans in je darmen en je stofwisseling verstoren.
Het westerse dieet is klassiek hoog in suiker en vet, een bekend recept voor een ramp. Eenvoudige suikers zoals glucose en fructose worden aan veel voedingsmiddelen toegevoegd, maar te veel eten kan gezondheidsrisico's zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en obesitas verhogen. Het kan ook de darmflora verstoren.
Koolhydraten versus suiker:wat is het verschil?
Als je je afvraagt hoe je slechte bacteriën in de darmen kunt verwijderen, kan minder suiker helpen. Frisdranken, bewerkte voedingsmiddelen, afhaalmaaltijden en restaurantmaaltijden kunnen veel suiker bevatten omdat het de smaak in evenwicht brengt en ingrediënten van slechte kwaliteit verdoezelt. Maar verwar deze suikers niet met complexe koolhydraten (in eetbare planten) die je darmbacteriën nodig hebben om te gedijen en te overleven.
Suikervrije alternatieven zijn gebrandmerkt als een betere optie dan suiker, maar als het gaat om je darmgezondheid, is dit niet helemaal waar.
Kunstmatige zoetstoffen kunnen een handige vervanging zijn voor mensen met een zoetekauw, maar ze zijn misschien niet zo heilzaam als oorspronkelijk werd gedacht. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en het risico op obesitas en diabetes type 2 kunnen verhogen.
Hoe het darmmicrobioom te verbeteren met slaapJe darmen en hersenen gebruiken zenuwen en chemicaliën om met elkaar te communiceren, en hun discussies kunnen je slaappatroon en je humeur beïnvloeden.
Binnenin je zit een interne timer die bekend staat als het circadiane ritme - velen van ons zouden het onze "biologische klok" noemen. Het draait op een 24/7 schema en bepaalt belangrijke functies zoals spijsvertering en slaap. Onze darmmicroben volgen ook het schema, maar als je niet genoeg slaapt, kan dit je spijsvertering en je microbioom verstoren.
Wat is een circadiaans ritme en waarom zou het je iets kunnen schelen?
Een gebrek aan slaap gaat vaak goed samen met een slecht dieet, verhoogd alcoholgebruik en gewichtstoename. Onderzoek heeft aangetoond dat personen die ruim veertig knipogen krijgen een diverser microbioom hebben. Het laat ook zien dat slaaptekort slecht is voor je hersenen. En als je hersenen niet gelukkig zijn, kan je hele lichaam dat voelen.
Je lichaam een pauze geven van het verteren van voedsel kan beschermen tegen stofwisselingsziekten en de darmgezondheid herstellen.
Wanneer je darmen tussen het avondeten van gisteravond en het ontbijt van vandaag 12 (of meer) uur pauze nemen van eten, heeft het tijd om te genezen - omdat de spijsvertering een schurende activiteit is. Het kan ook de diversiteit van uw darmmicrobioom verbeteren, zodat uw bacteriën u ook kunnen helpen gezond te blijven.
Wat is Akkermansia muciniphila en hoe beschermt het de darmgezondheid?
Sommige nuttige bacteriën, zoals Akkermansia muciniphila , geniet echt van een lekker vasten en helpt de darmwand te versterken wanneer ze niet worden gevoed door uw voedselinname. Het is hier echter niet nodig om radicaal te zijn, laat de middernachtsnacks achterwege en als je eet, zorg er dan voor dat je gezonde, plantaardige koolhydraten binnenkrijgt!
Te vaak vrolijk zijn kan gevolgen hebben voor je darmgezondheid, niet alleen voor je hoofd en je portemonnee.
Alcohol is niet de beste vriend van de darm, maar dat weet je al. Het tast de darmbarrière aan en zelfs de snelheid waarmee het voedsel naar de uitgang beweegt. Drank kan ook de overvloed aan pathogene microben vergroten, naast constipatie, diarree en een opgeblazen gevoel, die geen van alle vreugde brengen.
De feiten over polyfenolen voor de gezondheid en het darmmicrobioom
Simpel gezegd, het verminderen van je alcoholgebruik is over het algemeen gewoon goed voor je gezondheid, maar een glaasje rode wijn is zo slecht nog niet. Het bevat polyfenolen, antioxidanten die je helpen beschermen tegen ontstekingen en ziekten, en de overvloed aan nuttige bacteriën verhogen. Als u rood en vlekkerig wordt als u drinkt, kunt u een alcoholintolerantie hebben.
☝TIP☝ Ontdek met de Atlas DNA Test of je aanleg hebt voor alcoholintolerantie, glutenintolerantie en lactose-intolerantie.
We houden allemaal van lekker smullen van iets lekkers, maar snacken omwille van het eten is misschien niet bevorderlijk voor een gezonde darm.
Eten veroorzaakt een gezonde immuunrespons die bekend staat als postprandiale ontsteking . Dit is normaal, maar als u de hele tijd eet, verlengt u deze ontstekingstoestand in feite, verhoogt u uw calorie-inname en bevordert u gewichtstoename. Gelukkig zijn er een paar simpele hacks om het snacken op te lossen.
Koop allereerst geen snacks - daar begint het allemaal. Bouw vervolgens gezonde maaltijden met eiwitten, vetten en vezels, dan blijf je langer verzadigd. Breng die maaltijden naar je werk, zodat je niet in de verleiding komt door snacks als je op pad gaat voor een teleurstellend broodje. Het bespaart u ook geld!
Uw levensstijl kan een lekkende darm stimuleren
Niet-steroïde, ontstekingsremmende pijnstillers die het darmmicrobioom kunnen veranderen en tot maagklachten kunnen leiden.
Deze medicijnen, beter bekend als NSAID's, behoren tot de meest voorgeschreven medicijnen. Ze worden gebruikt om pijn te behandelen door ontstekingen aan te pakken, en zijn vooral populair omdat ze menstruatiepijn helpen verlichten.
Hoewel ze op korte termijn verlichting kunnen bieden, kan chronisch gebruik uw darmwand beschadigen en uw darmmicroben verdrietig maken. Ze irriteren je darmslijmvlies, veroorzaken ontstekingen en zelfs bloedingen - die beide schadelijk zijn voor dit orgaan en je microbioom.
☝️TIP ☝️Sommige van deze pijnstillers, zoals ibuprofen, kunnen in uw winkel worden gekocht, andere worden voorgeschreven door uw arts.
Voel je je verstopt? Wacht voordat je naar een laxeermiddel grijpt. Het kan de druk verlichten, maar het kan ook het natuurlijke ritme van je darmen verstoren.
Chronische constipatie is vervelend en slechte voedingsgewoonten kunnen betekenen dat u niet zo regelmatig bent als u zou moeten zijn. Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan u er echter afhankelijk van maken en kan ook uw darmflora uitputten. Het is misschien niet verwonderlijk dat misbruik van laxeermiddelen ook een veelvoorkomend kenmerk is bij eetstoornissen.
Als u regelmatig last heeft van constipatie en dit niet wordt veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening, kan het helpen om uw levensstijl aan te passen. Voeg meer vezels toe aan uw dieet, begin regelmatig te sporten en probeer een dagelijkse toiletroutine te behouden om regelmatig te blijven. En onthoud, soms is het oké als je een dag zonder poep gaat.
Vette, bewerkte voeding gaat hand in hand met een dronken avondje uit. Zet ze bij elkaar en je hebt een recept voor spijsverteringsproblemen.
We zijn er allemaal wel eens geweest en hebben iets gegeten dat gewoon niet strookte met ons gevoel. Bacteriën zijn een veelvoorkomende oorzaak van voedselvergiftiging met symptomen als braken, diarree en invaliderende maagkrampen. In ernstige gevallen kan het dodelijk zijn. Daarom is een goede omgang met voedsel en hygiëne in restaurants van cruciaal belang.
Fad-diëten moeten worden vermedenDe wetenschap heeft herhaaldelijk aangetoond dat lijners gedoemd zijn te mislukken, maar nieuwe rage diëten slagen er altijd in om overvloedige volgers te vinden.
Fad-diëten zijn vaak beperkende nieuwigheden die niet worden ondersteund door medisch onderzoek. In veel gevallen beloven ze snelle en gemakkelijke afslankstrategieën zonder enige informatie over de wetenschap, risico's en mogelijke langetermijngevolgen voor uw gezondheid, darmen en microbioom.
Deze voedingsregimes kunnen betekenen dat je hele voedselgroepen moet schrappen of een specifiek soort voedsel moet eten. Een belangrijke is de no-carb-rage, maar we weten dat een gezond microbioom en een gelukkige darmflora prebiotische vezels nodig hebben om gunstige metabolieten te produceren. Alleen al het verwijderen van voedsel kan dit gevoelige ecosysteem en de delicate stofwisseling van je lichaam verstoren.
Antibiotica tasten veel bacteriën aan, niet alleen degene die je ziek maken. Daarom mogen ze alleen worden gebruikt onder toezicht van een arts als je ze echt nodig hebt.
Antibiotica zijn een essentieel middel om bacteriële infecties aan te pakken. Het probleem is dat we ze te veel hebben gebruikt en antibioticaresistentie een groot probleem wordt. Je darmflora houdt er ook niet van, en met een goede reden.
Studies tonen aan dat antibiotica de samenstelling van uw darmbioom op lange en korte termijn veranderen. Daarom schrijven sommige artsen tegelijkertijd ook een probioticum voor. Als je ze wel nodig hebt, zorg er dan voor dat je je prebiotische vezelinname aanvult om je goede insecten te voeden, en laat je microbioom testen om te zien hoe je ze kunt helpen herstellen.
Sociale media hebben mensen beroemd gemaakt door een ambitieuze levensstijl te promoten die vaak wordt betaald voor reclameproducten en -services.
Vraag uzelf af, hoeveel geaccrediteerde gezondheidsexperts en onderzoekers volgt u? Social media influencers worden vaak hoog betaald door bedrijven om producten en/of diensten te promoten. Ze bereikten ook de top door meningen te delen, maar niet per se wetenschappelijke feiten.
Kortom, hier leest u hoe u een gezonde darm kunt hebbenOnderschat nooit het belang van darmgezondheid als het gaat om uw lichaam en welzijn. Het is de thuisbasis van biljoenen bacteriën, om nog maar te zwijgen van echte menselijke cellen, die hard werken om je fit en gezond te houden. Je levensstijl kan een serieuze impact hebben op deze balans.
Door eenvoudige positieve veranderingen aan te brengen, zoals meer vezels in uw dieet, meer lichaamsbeweging en minder onnodige medicatie, krijgt u een gezonde darm en een gezond darmmicrobioom. Onthoud dat je echt de kracht hebt om te veranderen, stap voor stap.
Bronnen:
De SCD Intro Diet Chicken Soup:hoe je het goed maakt en waarom je het moet eten!
Vaginale bacteriën gekoppeld aan vroeggeboorte
Wat zijn de symptomen van een ongezonde darm?
Anticholinergische geneesmiddelen
Lang en gezond leven
geneesmiddelen tegen maagzuur kunnen het risico op maaginfecties verhogen:onderzoek
Verkleint knoflook je risico op kanker?
Knoflook heeft voordelen die verder gaan dan het op smaak brengen van voedsel. Het bevat antibacteriële en antioxiderende eigenschappen. Het is ook in verband gebracht met een verminderd risico op het
Bepaling van zuurneutraliserend vermogen voor OTC-antacida
USP beschrijft een terugtitratie om het zuurneutraliserend vermogen (ANC) te bepalen. De methode is erg snel, eenvoudig, en betrouwbaar. De Metrohm Application Note AN T-192 bevat de effectieve bepali
Hoe kan ik zure reflux verlichten?
Wat is zure reflux? Zure terugvloeiing kan worden verlicht door eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen en dranken, het eten van kleine maaltijden