Stomach Health > Maag Gezondheid >  > Stomach Knowledges > zweer artikel

Hoe maak je een goed-gestemde buik te krijgen voor Women

Building een goed gestemde maag vereist aandacht voor detail, niet alleen van uw buik opleiding, maar ook van uw aërobe oefening en uw eetgewoonten. Als je overtollig vet rond je buik, zullen alle buikspieroefeningen je niet onthullen je buikspieren. bovenste en onderste rectusabdominus, interne schuine, externe schuine en dwarse abdominus - de buikspieroefeningen die u uitvoert moet al de buikspieren nemen. Je buikspieren, zoals uw andere grote spieren, geleidelijk moet worden uitgedaagd om strakker te worden.
BuikOefeningen
Stap 1
Houd een halter over je borst als je situps doen op een daling van de bank, toning uw rectus abdominus; grip van de halter met beide handen en houd je armen recht.
Stap 2
Clip twee buik stroppen op een pull-up bar. Schuif je armen door de stroppen, plaats ze zo dicht mogelijk bij je schouder gewrichten mogelijk. Hang van de stroppen en onderhouden van 90 graden op je schouders. Contract uw dwarse buikspieren om je lichaam te stabiliseren door het zuigen je navel richting je ruggengraat. Concentreer je op je onderste buikspieren om je benen te verhogen recht voor je neus totdat ze parallel aan de grond zijn. Langzaam lager je benen en herhaal.