Slik tar du episke Epsom-saltbad

I årevis har Epsom saltbad blitt oppmuntret av flere toppledere innen naturlig helse. I min forrige artikkel om Epsom saltbad, gjennomgikk jeg vitenskapen om hvorfor Epsom saltbad kan hjelpe helsen. Hvis du trenger en rask oppfriskning, bare husk disse tre punktene:

1. Øker magnesiumnivået i kroppen, som er viktig for god helse og noen ganger vanskelig å få til via dietten alene (til og med en ekte matdiett).
2. Øker sulfatnivået i kroppen. Sulfat er nødvendig for riktig leverdetox, noe som er en god idé i vår alltid giftige verden.
3. Senker stresshormoner. Dette har ennå ikke blitt testet i studier, men de som har gjort et Epsom saltbad vet at det er et avslappende og beroligende ritual. For meg er det ikke et stort logisk hopp å anta at å sitte i et varmt bad, puste og tenke, uten teknologi, vil senke stressnivået.

Generelt er vitenskapen om helsefordelene ved Epsom saltbad ikke noe avgjørende eller fullstendig på dette tidspunktet. Mangel på bevis er imidlertid ikke bevis mot og med lav risiko for bivirkninger og fordelene muligens svært høye, tror jeg det er en flott terapi å legge til ethvert naturlig helseprogram.

Viktige egenskaper ved en fantastisk Epsom Salt-opplevelse

De fleste tenker på å ta Epsom saltbad i badekar. Og det er vanligvis det jeg gjør. Men bare fordi du ikke har badekar, betyr det ikke at du må hoppe over denne artikkelen. Du kan få mange av de samme fordelene ved å dyppe føttene i Epsom-salter. Med andre ord, hvem som helst kan finne en plastbalje eller -bøtte og ta Epsom saltfotbad. Ingen unnskyldninger, men herfra og ut vil jeg anta at du har tilgang til en slags badekar med vann å senke kroppen din i.

La oss først snakke om noen få faktorer som vil påvirke Epsom saltbadopplevelsen din.

• Temperatur – Temperaturen på badekaret eller fotbløtleggingen vil påvirke den terapeutiske effekten av badekaret. Dette har vært min erfaring, og det er rapportert fra mange som praktiserer regelmessig bading. Jo varmere vannet er, desto mer effekt ser disse badene ut til å ha. Jeg pleier å trekke vann som er varmt nok til å stikke mens jeg slapper av. Kroppen min ser ut til å tilpasse seg ganske raskt og varmen tapes raskt gjennom de fleste badekar, så hvis det er for varmt er det bare å vente litt eller tilsette litt kaldt vann.
• Løsningskonsentrasjon – Jeg blir helt begeistret for å lage et Epsom-saltbad fordi det tar meg tilbake til kjemitimen. Litt av dette og litt av det og BOOM. Jepp... jeg hadde det gøy i den klassen. Uansett, det jeg snakker om her er hvor mye Epsom-salt du skal ha i badekaret ditt, fordi dette bestemmer styrken på bløtleggingen. Jo mer Epsom-salt du fyller i, jo sterkere blir løsningen. Og ikke glem størrelsen på karet du heller saltet i. Hvis du har et ekstra stort badekar, trenger du mer Epsom-salt for å lage den samme styrkeløsningen som noen med et kar i standardstørrelse. Og hvis du bruker et fotbad, trenger du mye mindre.
• Miljø – En del av fordelen med Epsom-saltbadet er å senke stresshormoner. Så miljøet der du tar disse badene er verdt å nevne. Hvis mulig, sørg for at alle kommer til å la deg være i fred ... spesielt hvis du har barn. Fortell dem at dette er mammatid med mindre det oppstår et livstruende problem. Senere vil jeg snakke mer om dette, men du kan også forbedre miljøet ved å bruke musikk, stearinlys og eteriske oljedufter.
• Råvarer – Heldigvis ser det ikke ut til at det er mye variasjon i Epsom-saltmarkedet. Jeg har prøvd noen merker og har ikke merket noen forskjell i resultatene eller kvaliteten på salt. Min nåværende favoritt for pris og verdi er denne 19lb posen med Epsoak Epsom Salt (en tyvegods hvis du har Amazon Prime-frakt). Det er mange Epsom-saltblandinger der selskapene legger til flere urter eller dufter. Jeg har prøvd noen og jeg er ikke en fan. De har en tendens til å bli priset veldig høyt, og hvis du ikke liker blandingsstyrken (høy/lav) kan du ikke gjøre mye med det. Spar pengene dine og lag dine egne.
• Vannkvalitet – Hvis du er som meg og vil stole på ufiltrert byvann, er det sannsynlig at du vil ta noen ekstra skritt for å forbedre vannkvaliteten. Den første er askorbinsyre (vitamin C-pulver). I denne artikkelen forklarer Chris Kresser hvorfor du ønsker å fjerne klor og kloramin fra vannet ditt. Jeg bruker ca 2000mg per bad. Deretter kan du teste å tilsette en ¼ til 1 kopp natriumbikarbonat (natron) for å øke pH i vannet, noe som muligens vil bidra til å bekjempe hudinfeksjoner. Jeg har ikke hoppet inn i kaninhullet med høy pH vann og helse, men jeg vet fra testing av natron at huden min er mindre rød, så jeg fortsetter å bruke den.
• Tid – Hvor lenge skal du ligge i bløt? Vel, det skulle fremgå av en uformell undersøkelse av internett, at tiden tilbrakt i vannet bør være alt fra 10 til 40 minutter. The sweet spot for meg er 20 minutter. 15 minutter virket for kort og 30+ føltes det samme som 20. Så målet mitt er alltid 20 minutter, og hvis jeg er veldig avslappet og koser meg, slår jeg av alarmen og holder meg i bløt til jeg kjeder meg. Det kan være ytterligere 2 minutter eller 10+, det kommer bare an på. Jeg tror det er en viss logikk i at det kan hjelpe å være inne lenger, men ikke gjør dette til et stikkpunkt. Ta den laveste effektive dosen for å få mest mulig ut av fordelene, som for meg er rundt 20 minutter.

Ok, så for å oppsummere, for å lage et EPISK Epsom saltbad bør vi tenke på følgende faktorer:vanntemperatur, løsningskonsentrasjon, miljø, råvarer, vannkvalitet og tid. Nå skal jeg gå gjennom trinnene du kan følge for å komme i gang.

Lag en episk Epsom Salt Bath-opplevelse

Hvorfor fortsetter jeg å si Epic? Vel, du kan bare dumpe Epsom-salt i badekaret og hoppe i det. Det er egentlig ingen rett eller gal måte her. Men for meg er det for grunnleggende, og jeg liker å ta det opp noen nivåer.

Så, hva tar et normalt Epsom saltbad til episke nivåer? Noen av ingrediensene som er oppført nedenfor.

Vannforsterkere – Askorbinsyre og natron vil bidra til å redusere hudirritasjon og, etter min erfaring, faktisk hjelpe huden min til å se og føles bedre.

Eteriske oljer – Ja, disse har fordeler, og for de som tror de mangler faktiske vitenskapelige fakta, la meg gi deg en anelse om noen som gjør det.

• Sypressolje – Er flott for å aktivere naturlige drepeceller (NK), som er en svært viktig del av immunsystemet (spesielt for svulstdrap). Det ser også ut til å senke stresshormoner som kortisol.
• Roseolje –  Har blitt utpekt i århundrer for å ha fantastiske helsemessige fordeler. Her er en interessant studie som viser at roseolje senker spyttkortisol hos mennesker.
• Lavendelolje – Ser ut til å være bra for hjernen din og hjelper med søvnkvaliteten. Ettersom det brukes i mange multi-olje-studier, vedder jeg på at det også senker stresshormoner, men jeg kan ikke finne en god studie på det.
• Eukalyptusolje – Studiet av sypress og eukalyptusolje viste redusert kortisol og denne studien kobler til flere studier som viser mulige antiinflammatoriske og pro-immune fordeler.
• Røkelseolje – En av de aktive forbindelsene i Frankincense er Incensole Acetate, et nevroaktivt kjemikalie som har en dyp effekt på følelser. Det antas å være i stand til å kommunisere med det limbiske systemet for å påvirke nervesystemet og har vist seg i dyrestudier for å lindre angst og depresjon. Les mer om de mange fordelene med Frankincense .

• Tea Tree Oil – Dens omfattende anti-sopp-, antibakterielle og antivirale egenskaper gjør den til en av de mest undersøkte oljene på markedet. Dens stimulerende effekt på immunsystemet, i tillegg til at den har en kraftig rolle i helbredende hudsykdommer, gjør tea tree-olje til et flott tillegg til baderutinen din

• Peppermynte – Denne studien viser at den er effektiv for behandling av spenningshodepine, som ofte oppstår som et resultat av stress. Peppermynte gir en smertestillende effekt, øker blodtilførselen til området og bidrar til å redusere sammentrekninger av glatt muskulatur forbundet med spenningshodepine.

• Ravintsara – Kjent som oljen for meditasjon og renhet, beroliger denne jordiske eukalyptuslignende medisinske oljen nervene, reduserer smerte og fremmer søvn. Ravintsara er høy i forbindelsen 1,8 cineole som har blitt studert for å hjelpe til med luftveisproblemer som astma og KOLS.

Merk: Pass på at du ikke tilsetter oljen før du er ferdig med å renne vannet, ellers vil du miste mye av oljens fordeler ved fordampning.

Så la oss si at du vil ha det ultimate antistressbadet – det kan være lurt å bruke lavendel og rose. Eller si at du virkelig ønsker å styrke immunforsvaret ditt, så ta tak i sypress og eukalyptus. Start med å bruke totalt 6-12 dråper av oljene. Du vil kanskje like mer, så spill med kombinasjonene og beløpene.

Akkurat som med kosttilskudd, er ikke alle essensielle oljer skapt like. Hvis du vil ha fordelene med oljene vi beskrev ovenfor, må du bruke rene eteriske oljer av høy kvalitet (ikke billige blandinger!). Jeg har prøvd mange merker – fra de rimelige, masseproduserte til de som kun selges gjennom uavhengige distributører – og jeg kan si at min absolutte favoritt er Rocky Mountain Oils (RMO). De utfører tredjeparts GC/MS-testing og tilbyr en S.A.A.F.E. Promise™, som virkelig skiller dem fra andre merker.

Spesiell merknad fra våre lesere: Vi anbefaler at du ikke bruker såper med essensielle oljer. Pass på at du blander oljen godt inn i badekaret, ellers kan du oppleve en brennende følelse fra oljen som sitter på toppen av vannet.

Stemningsmusikk – Du har kanskje en spesifikk artist som virkelig gjør deg glad, så sett den høyt nok til å overdøve verden. Eller prøv et meditasjonsspor fra YouTube. Dette meditasjonsmusikksporet er en favoritt av meg nå. Til slutt, det er tider når en stimuleringspause er nødvendig og ørepropper er den perfekte billetten. Etter å ha prøvd mange, er dette mine favoritter. Bare sett dem inn og nyt mangelen på lyd.

Stemningsbelysning – Jeg går ikke så langt, men for de som har tid og plass, test det ut. Stearinlys! Mange av dem … nok til at du kan dempe eller slå av lysene og bare slappe av med det myke lyset fra et stearinlys.

Nå som jeg har snakket om de fineste sidene med å lage et episk Epsom-saltbad, la oss dykke ned i det finurlige.

Hvordan ta Epsom-saltbad

Jeg har et vestlig badekar i ganske standard størrelse. Når jeg fyller den og setter meg i den (med bena på bunnen av karet) når vannet så vidt navlen. Så for å få ytterligere 2-3 tommer ut av karet plukket jeg opp denne billige lille widgeten, og den fungerer utmerket.

Så la oss dele det ned til enkle trinn slik at alle kan delta.

Trinn 1 . Trekk opp det varmeste temperaturbadevannet du tåler. Sørg for å sette denne smarte enheten på plass for å få mer ut av karet. Og hvis det er for varmt, tilsett bare litt kaldt vann. Ikke gjør dette vanskeligere enn det er.

Trinn 2. På et tidspunkt mens den fylles opp, begynn å legge til de episke ingrediensene dine. Jeg har lært meg å vente i minst 5 minutter på at de ulike produktene skal løse seg opp i vannet.

• Tilsett 1-3 kopper Epsom-salt. Start med 1 kopp hvis du er veldig syk. (2 kopper ser ut til å være omtrent standardmengden.) Og å jobbe opp til 3 er det avanserte området. Denne wiki-siden foreslår å bruke ½ kopp for barn under 60lbs og 1 kopp for barn mellom 60lbs – 100lbs. Jeg har ikke sett noe som motsier dette for barn, men jeg har ingen erfaring, så forhåpentligvis vil noen i kommentarfeltet gi sin.
• Tilsett ¼ – 1 kopp natron (jeg bruker vanligvis ½)
• Tilsett 1000-2000 mg askorbinsyre (vitamin C-pulver)
• Tilsett 6-12 dråper eteriske oljer (bland vannet før du hopper i)
• Gjør miljøet klart. Jeg liker å bruke avslappende musikk, stille inn en timer på iPhone og noen ganger sette i ørepropper.

Trinn 3. Bløtleggingsdelen. Hvis du er heldig, kan badekaret ditt være dypt nok til at vannet kan dekke hele overkroppen nesten opp til hodet. Hvis du er normal, har du valget mellom å bløtlegge bena eller bløtlegge overkroppen. Hvis du er minus et badekar, så er det bare føttene dine, og du kan hoppe over denne delen. Men vi andre har en avgjørelse. Jeg liker å bruke de første 5-10 minuttene eller så på å bløtlegge underkroppen og deretter tilbringe resten med overkroppen under vann og underkroppen kilet fast på veggen. Og hvis du er en som meg som har hatt hudproblemer i ansiktet ditt, kan det være lurt å gå all-in og bruke en del av eller hele badekaret med hodet halvveis under vann, og la bare nesen/munnen være ute for å puste. Dette vil gi huden i ansiktet ditt tid til å suge til seg disse flotte næringsstoffene og etterlater vanligvis min til å se flott ut og føles jevnere.

Trinn 4. Den meditative delen. Som jeg har sagt, det er egentlig ingen riktig eller gal måte å bløtlegge Epsom-salt på, men jeg vil gi et par ideer som fungerer bra for meg. Den første er å gjøre meditativ dyp pusting. Det er omtrent en million måter å gjøre dette på, og jeg tror en av de enkleste er å prøve 5-5-5 trekantpusting. Pust inn til 5, hold til 5 og pust ut for 5. Det kan være lurt å bruke deler av badet på å huske tider du er takknemlig for, si en takknemlighetsliste høyt eller spille av dagen... pass på å ikke dømme det og bare fordøye det. Til slutt, hvis du ikke syntes jeg var rar nok, ser det ut til at jeg gjør noe av mitt beste i vannmiljøer. Så noen ganger bruker jeg disse badene som tid til å brainstorme, lage eller finne på ideer jeg tenker på. Hvis dette skjer for deg, ikke glem å ha penn og papir tilgjengelig eller ta lydnotater på telefonen når badet er ferdig.

Ok, nå som jeg har tatt en enkel og enkel idé som et Epsom-saltbad og rotet til det hele med min endeløse tenkning og testing, fortell meg om din. Bruker du den enkle tilnærmingen eller har du et komplekst ritual som mitt?

Det siste poenget med hjem er å bare gjøre det. Uansett hva det betyr for deg, trenger ikke Epsom saltbad å være komplekse. Men hvis du ønsker å gå lenger ... jeg sier gjør det. Jeg har funnet ekstra fordeler.

-Steve

• Er dietten nok til å fikse fordøyelsesproblemer?
• Sløser du bort penger på feil medisinske tester?