Low FODMAP-proteinpulver

Når du starter lavFODMAP-dietten kan det føles kjedelig å lese ingredienslistene over proteinpulver. I dag forteller vi deg hvordan du enkelt kan velge et lavFODMAP-proteinpulver og dele noen av favorittene våre. Merk:Dette innlegget inneholder tilknyttede lenker, som bidrar til å holde nettstedet vårt i gang. Du er velkommen til å søke etter proteinpulveret etter navn i Google hvis du velger å ikke bruke linken.

Low FODMAP myseproteinpulver

Når pasienter tenker på lavFODMAP-dietten, tenker de ofte på det som en diett uten melk. Heldigvis er jeg her for å fortelle deg – det er ikke en diett uten melk, det er en diett med LAV LAKTOSE. Det betyr at du kan ha mat laget av meieriprodukter, du trenger bare å velge lav laktose. Myseprotein isolat, det vanligste myseproteinpulveret på markedet er lavt laktose. Men velger du myseproteinkonsentrat kan det være høy FODMAP. Derfor, hvis du velger et myseprotein, bør du se etter ordet "isolere".

En av favorittene våre erKaizen whey protein isolat – den er NSF-sertifisert, noe som betyr at den bare inneholder det den skal inneholde (ingen uoppgitte ingredienser), og den er lett å finne i de fleste dagligvarebutikker. Jeg får min på Co-op, Sobeys eller Save-on her i Calgary. Det er et veldig enkelt lavFODMAP-proteinpulver for IBS-pasienter å finne i byen vår!

En av favorittsmoothiene våre å lage med dette myseproteinisolatet er Low FODMAP Blueberry Chia smoothie!

Low FODMAP brunrisprotein

Spiret brunrisprotein er testet som lavFODMAP ved 2 ss eller 40 gram. Dette forvirrer selv meg fordi de fleste foreslåtte serveringsstørrelser av brun risproteiner er 4 ss som ofte tilsvarer 40 gram, eller enda mindre. Jeg antar vekten, og ikke målingen ble testet. Ikke bare det, men bare spiret brunrisprotein ble testet. Siden ris ikke har noen påvisbare FODMAP-er, inkluderer jeg det i pasientens kosthold, spesielt hvis de er veganere eller har ytterligere matallergier som begrenser kostholdet.

Hos Ignite handler vi ALT om å gjøre lavFODMAP-dietten praktisk. Hvis brun risprotein er ditt foretrukne protein, vi foreslår at du fortsetter med din typiske servering mens du implementerer lavFODMAP-dietten. Skulle du fortsette å ha symptomer, vil vi gå tilbake til det på det tidspunktet.

Med brunrisprotein er ikke alle produkter laget like! Prøv å finne en som har rundt 20 gram protein per porsjon. Vi liker SunWarrior Classic protein .

LavFODMAP erteprotein

De fleste veganske eller vegetariske proteiner er laget av erteprotein. Erteproteinisolat er lavFODMAP ved 75g. Bare isolatet ble testet av Monash, så det er ukjent om erteprotein også ville være lavFODMAP. Hvis du allerede bruker et vanlig erteprotein, foreslår vi at du kan fortsette med din vanlige servering, og revurdere med kostholdseksperten din om du fortsatt har symptomer etter 2-4 uker av eliminasjonsfasen.

Med de fleste veganske proteiner tilsettes flere ting, inkludert ertestivelse (ikke testet ennå for FODMAPs), soyaprotein (også ikke testet ennå). Stivelse er sannsynligvis lavFODMAP, det samme er soyaprotein – men i eliminasjonsfasen oppfordrer vi pasienter til å velge et annet vegetarisk protein, som risprotein. Når du vurderer et proteinpulver, kan du søke etter ingrediensene i Monash-appen eller se vår etikettleseliste.

Andre proteinpulvere – Er de lavFODMAP?

Du kan bokstavelig talt finne et proteinpulver laget av hva som helst på markedet i dag. Gresskar og biff for å nevne noen! Sjekk med kostholdseksperten din om favorittproteinpulveret ditt kan være lavFODMAP. De kan komme med en utdannet gjetning basert på det vi vet om FODMAP i mat – fordi de fleste proteinpulver ikke er testet.

Hampfrø er lavFODMAP!

Selv om dette ikke er et "pulver" - hampfrø er en av våre favorittproteinboostere. Ved 3 ss inneholder de 10 gram protein, 2,5 gram anti-inflammatorisk, bra for mikrobiomet omega-3, og er en kilde til antioksidanter. De gir et godt løft til smoothies, yoghurt eller havregryn. Vår favoritt er Manitoba Harvest Hemp det er lokalt for Canada! Vi elsker å støtte våre kanadiske bønder med dette deilige og næringsrike produktet.

Hvilke ingredienser i proteinpulver er lavFODMAP og hvilke ingredienser i proteinpulver er høyFODMAP?

IngredienserMerknaderBedømmelseStevia Stevia brukes ofte til å søte proteinpulver og er lavFODMAPAllowGrønnsakspulver Har ikke blitt testet og kan høyst sannsynlig inneholde en høy mengde FODMAP. UnngåFOS (fruktooligosakkarider), GOS (galakto-oligosakkarider) Er en fermenterbar karbohydrat UnngåInulin eller sikori Er en fermenterbar karbohydrat Unngå

Fordeler med å bruke proteinpulver

Jeg liker dem fordi de er en enkel måte å legge til protein i frokosten min. De passer utmerket i så mange smoothies, som vår low FODMAP tropiske smoothie bowl!
Jeg foretrekker mandelmelk i smoothien min – den ‘skummer’ mindre enn vanlig meierimelk. Mandelmelk har imidlertid lite protein, så jeg liker å få en proteinboost!
De kan være nyttige for pasienter som ved et uhell går ned i vekt på lavFODMAP-dietten som en protein- og kaloriforsterker

Ikke med å bruke proteinpulver

Noen proteinpulver har vist seg å være forurenset med tungmetaller. Hvis vi inntar mye proteinpulver, kan det utgjøre en risiko for helsen vår, og det er derfor jeg alltid foreslår å få et NSF-sertifisert protein – vanligvis går sportstestede proteiner gjennom ytterligere testing for å forbedre sikkerheten
Helheten er større enn summen av delene – altså – når vi BARE inntar proteinpulveret, hva går vi glipp av som hele maten hadde å tilby oss? Dette kan inkludere vitaminer, mineraler, antioksidanter, fiber og mer
Mange har høy FODMAP, sjekk alltid proteinpulveretiketten for høy-FODMAP-skyldige som finnes på listen vår
De kan være dyre sammenlignet med å velge en hel matvare
De gjør IKKE en komplett måltidserstatning. Proteinpulver er en kilde til protein, ikke karbohydrater eller fett – som alle utgjør et balansert måltid.

Bunnlinjen når du velger et lavFODMAP-proteinpulver.

De fleste proteinpulver er ikke testet. Vi anbefaler å velge et lavFODMAP-proteinpulver i eliminasjonsfasen.

Etter elimineringsfasen kan du leke med potensielt høyere FODMAP-proteinpulver hvis du har et du foretrekker. Din IBS-utdannede kostholdsekspert kan hjelpe deg med dette.