Probiotika er gunstige levende bakterier som når de introduseres i kroppen, via mat og kosttilskudd, har positive effekter på helsen din. Dette er muliggjort av tarmmikrobiomet ditt – trillioner av bakterieceller som lever i tykktarmen din.
Når mikrobiomet ditt er balansert, holder det tarmen glad, forhindrer betennelse og avverger inntrengere som kan gjøre deg syk.
På den annen side har dysbiose – et ubalansert mikrobiom der det er en overflod av noen bakterier, eller ikke nok nyttige bakterier – blitt assosiert med irritabel tarmsyndrom (IBS) og kan utløse visse symptomer.
Probiotiske bakterier og kosttilskudd kan bidra til å bringe orden i tarmmikrobiomet ved å oppmuntre til veksten av bakteriene som holder deg frisk og forhindre overvekst av andre. Imidlertid fungerer ikke alle probiotiske stammer for IBS, så vi har gjort forskningen og identifisert de mest effektive probiotiske IBS-stammene for spesifikke fordøyelsesproblemer.
☝️ANSVARSFRASKRIVELSE ☝Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Den er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
IBS er en vanlig lidelse i fordøyelsessystemet som forårsaker symptomer som diaré, forstoppelse, oppblåsthet og magekramper. Det finnes ingen kur mot IBS, men probiotika kan kanskje lindre symptomene.
Probiotika bidrar til å stabilisere bakteriesamfunnene i tarmen din ved å introdusere nyttige levende bakterier som holder tarmslimhinnen sunn, opprettholder orden mellom mikrober og balanserer pH.
Det er mange forskjellige IBS-symptomer, og det er spesifikke probiotiske stammer for hvert symptom:
Hvis du har IBS-diarétype (IBS-D), så er du sannsynligvis plaget av løs avføring, et presserende behov for avføring og magesmerter. Det er ingen direkte beste probiotika for IBS-diaré som vil kurere denne tilstanden, men det finnes probiotika for IBS D som kan forbedre symptomene hvis du tar dem regelmessig.
Den definitive guiden til S. boulardii
Saccharomyces boulardii gjær er blant de mest lovende av probiotika for diaré IBS. En studie fra 2014 fant at når det ble administrert med ispaghula-skal, en type kostfiber som brukes til å behandle problemer med avføring, S. boulardii hadde en antiinflammatorisk effekt som antagelig kan være assosiert med en bedring av generelle symptomer.
En studie med multi-stamme Bio-Kult®️ probiotiske merke med 14 forskjellige bakterier var effektiv til å forbedre magesmerter og avføringsfrekvens hos pasienter med IBS-D over en 16-ukers periode. Deltakerne rapporterte ingen alvorlige bivirkninger og en betydelig forbedring i livskvalitet.
☝Kan probiotika hjelpe IBS?☝ Ja, forskning har vist at enkelt- og multi-stamme probiotika kan bidra til å forbedre spesifikke IBS-symptomer.
klinisk studie med 214 deltakere viste at dette probiotikaet lindret gasser og oppblåsthet i behandlingsgruppen sammenlignet med placebogruppen.
Mange mennesker med IBS opplever også oppblåsthet, som kan være forårsaket av gjæring av mat av bakteriene i tarmen din. Et ubalansert mikrobiom kan inneholde bakterier som produserer mer gass enn normalt.
Hvorfor er laktobacillus så viktig for menneskers helse?
Et multi-stamme probiotisk merke for IBS, VSL#3, reduserte oppblåsthet hos deltakere som tok det to ganger daglig i åtte uker. VSL#3 forbedret imidlertid ikke andre rapporterte IBS-symptomer, slik som magesmerter, gasser eller at det haster med avføring.
Kliniske studier har også vist at probiotiske stammer Bifidobacterium infantis 35624, B. bifidum MIMBb75, og B. lactis DN‐173 010 lindret symptomene på oppblåsthet hos pasienter med IBS.
IBS med forstoppelse er en annen undergruppe av denne funksjonelle fordøyelsessykdommen som forårsaker symptomer som kramper, oppblåsthet og problemer med å få avføring. Probiotika som støtter tarmmikrobiomets helse har også vist seg å lindre forstoppelse.
9 årsaker til forstoppelse og kilder til langvarig forstoppelse
En studie med to forskjellige multi-stamme probiotika - en som inneholder L. acidophilus og L. reuteri , og en annen som inneholder L. plantarum , L rhamnosus , og L. lactis - fant ut at de forbedret hovedsymptomene ved IBS-C:
Andre studier indikerer at melkesyrebakterier, som inkluderer probiotiske arter og stammer av Lactobacillus , kan lindre forstoppelse, men resultatene fra 42 studier som rapporterte positive resultater var inkonsekvente.
En annen probiotisk stamme som er god til å gi tarmen et godt skifte i IBS-C er Bifidobacterium lactis BB-12 . Ifølge en klinisk studie fra 2015, gjør avføringen mindre hard og klumpete, lettere å passere og støtter god generell tarmhelse.
☝TIPS☝ Hvis du vil finne ut sammensetningen av ditt eget tarmmikrobiom, trenger du en Atlas Biomed Microbiom Test
Det beste stedet å starte er med en ernæringsfysiolog eller en ernæringsfysiolog som har erfaring med å jobbe med IBS-probiotika. Du kan også prøve å legge til mer dyrket mat i kostholdet ditt fordi de er en naturlig kilde til probiotiske bakterier.
Hva er probiotika og hva kan de gjøre for deg?
Hvis du vil vite mer om sammensetningen av ditt eget tarmmikrobiom, kan en Atlas mikrobiomtest gi deg unik innsikt i tarmbakteriene dine og hvordan de påvirker helsen din.
Kilder:
Hvordan oppstår hikke?
En kvinne drikker vann gjennom en serviett, et hikkemiddel for gamle koner. Hva er årsakene til hikke? Hikke er en plutselig, ufrivillig sammentrekning (spasme) av mellomgulvsmuskelen. Når muskelspas
Middelhavskosthold:hvorfor ville det være gunstig for eldre?
Kosthold spiller en avgjørende rolle for vår generelle helse og mikrobiom, og eldre er spesielt utsatt for å lide av aldersrelaterte helsekomplikasjoner som kan være relatert til endringer i kostholde
GI-tilstander som kan bidra til blod i avføringen
Å finne rød blodig avføring kan være alarmerende og kan gjøre deg bekymret for fordøyelseshelsen din. Men avføringsblod (kalt hematochezia) kan ikke alltid bety et alvorlig medisinsk problem. En rekke
