Mage-tarmkanalen din er et viktig grensesnitt mellom innsiden av kroppen din og omverdenen. I gjennomsnitt vil du konsumere rundt 60 tonn mat i løpet av livet ditt - som alt vil passere gjennom det og fordøyes, næringsstoffer absorberes og avfallsprodukter kommer ut via bakdøren.
Dette betyr at tarmen din vil bli utsatt for mat, kostholdsgifter, opportunistiske mikrober og medisiner, som har potensial til å endre sammensetningen og mangfoldet av tarmmikrobiotaen din:et økosystem av bakterier som befinner seg i tykktarmen din.
De fleste tarmbakterier lever i harmoni med deg:du gir dem husly og mat, og i bytte gir de deg flere helsemessige fordeler. Men hvis du har for mye av en mikrobe, ikke nok av en annen, eller det er mangel på mangfold, kan helsen din bli påvirket. Dette er dysbiose .
Dysbiose oppstår ikke bare, eksterne faktorer påvirker sammensetningen av tarmmikrobiomet ditt. Selv om det er unikt for deg, kan visse aspekter av livsstilen din forstyrre harmonien, inkludert måten du ble født på, kostholdet ditt, aktivitetsnivået og eksponeringen din for antibiotika.
Enten du ble født ved vaginal fødsel eller keisersnitt kan påvirke tarmmikrobiotaen din fra den dagen du kommer inn i denne verden.
Hvis du ble født naturlig, koloniserte mikrober tarmen din da du ble født. For da du ble ønsket velkommen til verden, ble du døpt av en rekke av din mors vaginale og fekale bakterier. Høres ekkelt ut, ikke sant? Men det bidro til å bygge tarmen inn i hva den er i dag.
Levering med keisersnitt kan forsinke etableringen av tarmmikrober, som Bifidobacterium og Lactobacillus , på grunn av de sterile teknikkene som brukes. Det betyr også at disse babyene er mer utsatt for å utvikle allergier og astma. Kort sagt, tarmmikrobiomet og immunsystemet er knyttet sammen.
Eksponering for visse bakterier under fødselen bidrar til å utvikle immuniteten din og legger grunnlaget for styrken til mikrobiomet ditt gjennom livet. Men ikke svett de små tingene over hvordan du kom inn i verden, det er god tid for magen din til å ta igjen hvis det er nødvendig. Roma ble ikke bygget på en dag, som de sier.
Antibiotika kan forme sammensetningen og mangfoldet av tarmmikrobiomet ditt. Og de har vært knyttet til å gjøre langvarige endringer i den.
Tarmmikrobiomet ditt tilpasser seg stadig endringer i deg og miljøet ditt for å holde tarmmiljøet ditt stabilt. Men behandling av infeksjoner med antibiotika forstyrrer ditt mikrobielle fellesskap. Til syvende og sist kan dette redusere mengden av probiotiske mikrober som Bifidobacterium og Lactobacillus .
>
Tarmmikrobiomet er en regnbue av funksjoner og bakterier
Tross alt brukes antibiotika til å behandle bakterielle infeksjoner, og de diskriminerer ikke. Ved å eliminere mange mikrober, kan det gi rom for opportunistiske mikrober å vokse ut av kontroll, og forårsake fordøyelsesbesvær. Overforskrivningen av antibiotika de siste tiårene har bare økt problemet.
Overeksponering for antibiotika kan ha langsiktige konsekvenser for mangfoldet av tarmmikrobiomet ditt. Det kan ta flere måneder og til og med år før dette økosystemet kommer seg etter antibiotikabruk, og det er derfor de bør brukes med forsiktighet og kun når legen din anbefaler dem.
Tarmmikrobene dine elsker komplekse karbohydrater, og ved å bryte dem ned fremmer de veksten av andre vennlige bakterier i tarmen din. Uten fiber mangler tarmmikrobiomet variasjon.
Det er sant, å spise mye kostfiber påvirker sammensetningen av tarmmikrobiotaen din og er knyttet til bedre helse. Tarmmikrober som bifidobakterier og laktobaciller bryte ned komplekse karbohydrater gjennom gjæring, og gjør dem om til kortkjedede fettsyrer (SCFA) som acetat.
Prebiotiske fibre og acetat produsert av andre bakterier brukes av nyttige mikrober som produserer en kortkjedet fettsyre kalt butyrat. Butyrat er spesielt nyttig fordi det er hovedkilden til energi for de spesielle cellene som omgir tarmen din, kalt kolonocytter. Det forhindrer til og med betennelse og tarmdysbiose.
Vær alt og slutt alt her er at hvis du vil ha et sunt mikrobiom, trenger tarmen fiber. Kostfiber finnes i mange plantebaserte matvarer, og deres evne til å opprettholde trillioner av bakterieceller i tarmen din gjør dem til prebiotika .
Det klassiske vestlige kostholdet har blitt kritisert for sin mangel på næringsverdi, og det har også tarmmikrobene dine i opprør.
Det vestlige kostholdet er preget av et høyt inntak av kjøtt, fett og raffinert sukker. Og hvis det ikke var nok, er dietten også seriøst lav i fiberinnhold. Samlet sett påvirker det vestlige kostholdet mange aspekter av helsen din, inkludert risikoen for kronisk sykdom, tarmen din og dens bakterier.
Det er mye forskning som bekrefter endringer i tarmmikrobiotaen assosiert med fedme og metabolske sykdommer som er knyttet til det vestlige kostholdet. Det påvirker også integriteten til tarmslimhinnen din der et mindre mangfoldig miljø kan føre til betennelse og forstyrrelse av tarmens homeostase.
Når det kommer til stykket, er det vestlige kostholdet trist. Unnskyld ordspillet, men det er også det medisinske forskere kaller det:S-A-D, Standard American Diet. Det høye fettinnholdet øker tarmens permeabilitet og risikoen for betennelse - situasjoner som kan føre til vekst av opportunistiske bakterier, reduksjon av friske bakterier, inflammatoriske responser og/eller kronisk sykdom.
Et balansert mikrobiom kan holde deg frisk, og mønstre av dysbiose har blitt oppdaget i mange vanlige kroniske metabolske og inflammatoriske sykdommer.
Helsefremmende bakterier som Bifidobacteria , Lactobacillus , Akkermansia , og Faecalibacterium er ofte mindre rikelig hos individer med en kronisk sykdom og andre bakterier, inkludert opportunistiske mikrober, kan være tilstede ved forhøyede nivåer.
Tarmmikrobene dine kan ha en innvirkning på vektøkning, så vel som viktige helsemarkører som blodsukker, kolesterol og triglyseridnivåer. Disse markørene er alle assosiert med dødelige metabolske sykdommer som er stadig vanligere, som diabetes, hjertesykdom og fedme.
Dysbiose kan også gjøre tarmen mer mottakelig for infeksjoner og gjøre immunsystemet mer reaktivt, noe som har vist seg å spille en rolle i autoimmune sykdommer som inflammatorisk tarmsykdom, bedre kjent som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.
Hvis du vil ha et mangfoldig, beriket og lykkelig tarmmikrobiom, må du få på deg svetten, for akkurat som deg trives bakteriene dine med trening .
Det er sant. Stillesittende mennesker har en tendens til å ha et mindre mangfoldig mikrobiom enn personer som er fysisk aktive. Det er viktig at fysisk aktivitet øker mengden av nyttige bakterier i tarmen din, beriker mangfoldet av mikrobiomet og kan øke produksjonen av nyttige forbindelser som SCFA og anti-inflammatoriske metabolitter.
Trening, selv ved en lav dose, men kontinuerlig overholdt, øker mengden av helsefremmende bakterier som Bifidobacterium , A. muciniphila , og F. Prausnitzii . Kondisjonsøkter, aka aerobic trening, er best. Dette inkluderer aktiviteter som jogging, turgåing, sykling, dans og svømming. Så, hva venter du på?
Å berike mangfoldet til mikrobiomet ditt gjennom trening (eller annet) er en fin måte å holde dysbiose i sjakk. Økende sunne bakterier betyr at tarmbarrierefunksjonene dine forbedres, betennelsen forblir lav og risikoen for sykdom reduseres.
Lavkarbodietter er på topp, men å kutte ut essensielle kostfibre og plantenæringsstoffer begrenser matkildene som er tilgjengelige for de nyttige tarmbakteriene dine.
En lavkarbo eller ketogen diett insisterer på at følgeren har et karbohydratinntak på mindre enn 50 g per dag. De har vokst i popularitet takket være media og kjendisforkjempere. Selv om de på kort sikt kan ha noen helsemessige fordeler, kan det å kutte ut en matvaregruppe redusere mangfoldet i tarmmikrobiomet ditt.
Plantebaserte karbohydrater som de som finnes i frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn gir viktig næring for nyttige tarmmikrober. Næringen som disse komplekse karbohydratene gir, betyr at bakteriene kan utføre sine viktige funksjoner, holde det mikrobielle miljøet i tarmen variert og gi deg en rekke helsefordeler.
Selv om kortsiktige effekter av slike dietter kan være gode, kan du på sikt ende opp med en ubalansert tarm. Annen forskning tyder også på at langsiktige lavkarbodietter øker risikoen for å dø av hjerteproblemer, hjerneslag og kreft.
Psykisk stress er involvert i endringen av tarmmikrobiomet ditt. Hvis du føler deg stresset, kan noen av de nyttige mikrobene dine bli påvirket.
Kort sagt, stress er knyttet til endringer i både overflod og typer tarmbakterier. Og med tarmen og hjernen som har sitt eget kommunikasjonssystem, kan tarmen din ha dype effekter på humøret ditt.
Det er mye forskning som tyder på at når vi utsettes for stress, vil overfloden av de helsefremmende bakteriene, Lactobacillus , avslår. Bifidobakterier overflod påvirkes også, mens økninger i patogene mikrober, som E. coli , kan forekomme.
Reduksjonen i mangfold og den lave mengden av gunstige mikrober i tarmen kan påvirke humøret, kognisjonen og oppførselen vår. Toveiskommunikasjonssystemet, kjent som tarm-hjerne-aksen, er virkelig en kraftig ting.
Medikamenter som ikke-steroide antiinflammatoriske midler, statiner, antipsykotika og smertestillende midler kan alle endre arkitekturen til tarmmikrobiomet ditt.
Bruken av reseptbelagte legemidler er på vei oppover. Selv om de kan gis for én sykdom, kan endringene de induserer i mikrobiomet resultere i tarmdysbiose. Spesielt kan den relative mengden av visse tarmbakterier endres.
Det betyr at noen reseptbelagte legemidler kan gi deg ubehagelige bivirkninger. Opioider, for eksempel, som morfin, er assosiert med alvorlig forstoppelse. En studie fant at opptil 25 % av 835 ikke-antibiotiske legemidler undertrykte veksten av minst én bakterie.
Selv om mer forskning må gjøres for å etablere sammenhengen mellom tarmmikrobiomet, medisiner og generell helse, har visse medisiner potensial til å påvirke tarmmikrobiomet, og omvendt.
Akkurat som fødselen din, kan bestemte livsstadier påvirke tarmmikrobiomet ditt. Og å bli eldre er intet unntak.
I en alder av 60, som mange andre ting, begynner mikrobiomet ditt å se veldig annerledes ut enn det gjorde da du var yngre. Overfloden av beskyttende mikrober som bifidobakterier og Lactobacillus avtar, men for opportunistiske mikrober, som enterobakterier , øker .
Kosthold er en stor innflytelse når vi blir eldre. Beige matvarer som hvitt brød og poteter er mer velsmakende, og te- og toastdietten er ofte synonymt med eldre generasjoner. Men disse mangler kostfiber som er avgjørende for at våre tarmmikrober skal overleve og fungere.
Legg til dette, redusert mobilitet, begrenset trening, kroniske sykdommer og reseptbelagte medisiner for å håndtere andre helseproblemer, og dette kan bidra til å forklare hvorfor det eldre tarmmikrobiomet er mindre mangfoldig og mer utsatt for infeksjon.
Ferietid er den perfekte unnskyldning for å la håret falle. Søppelmat, alkohol, sene kvelder og skumle vann kan gjøre deg til den perfekte Delhi-magekandidaten.
Fly, endring av tidssoner, spising av flyplassmat og lokal mat, mangel på hydrering og til og med stress kan forstyrre mikrobiomets balanse og øke risikoen for at opportunistiske bakterier slår leir.
Delhi-magen, eller reisendes diaré, kan få deg til å føle deg ganske grov. Løs, flytende avføring, kramper og magesmerter er ikke slik du bør tilbringe en ferie. Å spise riktig mat, spesielt de som er plantebasert, kan øke mengden av sunne bakterier i tarmen.
Å spise til vanlig tid på dagen er også viktig fordi tarmmikrobene vil vente det - å få dem til å vente kan gjøre dem forvirrede. Du må også huske å holde deg hydrert, med vann i stedet for øl. Å spise den riktige maten, drikke vann og holde deg i aktivitet er langt for å sikre at du får en stress- og sykdomsfri ferie.
Dysbiose er ikke kult. Det oppstår når økosystemet til mikrober som lever i tykktarmen din blir forstyrret. Bakteriene i tarmen utfører viktige oppgaver for kroppen din, som å bryte ned fiber, produsere vitaminer og støtte immunforsvaret ditt.
Men dysbiose kan påvirke disse funksjonene. Og både utviklingen og progresjonen påvirkes av livsstilen din. Noen ting har du ikke kontroll over, som måten du ble født på, men andre, som kosthold og trening, gjør du.
Å inkludere mer fiber i kostholdet ditt for å gi næring til de helsefremmende bakteriene dine, og å delta i noen kardiobaserte aktiviteter kan påvirke tarmmikrobiomet ditt positivt. Selv å ta skritt for å stresse ned eller fjerne deg selv fra stressende situasjoner er et flott skritt til en sunn tarm.
☝️TIPS ☝️Oppdag tarmbakteriestatusen din med Atlas Microbiome Test og få 10 % rabatt når du registrerer deg for bloggoppdateringer!
Menneskelige koronavirus trenger organiske materialer for å overføre effektivt mellom overflater
Hvorfor skulle jeg ha slim i avføringen?
Dette du trenger å vite om eosinofil øsofagitt
Kan plantebaserte dietter bidra til å beskytte mot hjertesykdom?
Xermelo godkjent for tumorrelatert diaré
Leverkreft (hepatocellulært karsinom)
Ciguatera-fiskforgiftning
Fakta om Ciguatera-fiskforgiftning (Ciguatera-toksin) Siguatoksin kan gi deg en lang rekke symptomer, inkludert svakhet, nummenhet, diaré, kvalme og oppkast. Det kan også påvirke hjerterytmen, krop
Studien bekrefter koblingen mellom diabetesmedisin og sjeldne men farlige komplikasjoner
Siste diabetesnyheter Insulin er ikke den eneste blodsukkerregulatoren Retningslinjer for diabetesrelatert nerveskade Treningsfare i høye høyder med diabetes type 1 Synsproblemer hos barn med type 2-
Ni myter om fordøyelsessykdommer
Medisinske anmeldere og redaktører:Jay W. Marks, MD, og Melissa Conrad Stöppler, MD Forskere har først nylig begynt å forstå de mange, ofte komplekse, sykdommene som påvirker fordøyelsessystemet. F