Ønsker du et stramt mage?

Alle ønsker en stram, fast midsection. Du kan tone dine magemuskler og kvitte seg med den potten magen, men det er en viktig poeng må du først forstå. Du kan ikke spot redusere hvor som helst på kroppen din. Du kan oppdage tone musklene i det området du er målgruppe, men du kan ikke spot redusere. Her er et eksempel. Se på magen i en avslappet modus. Nå suger i magemusklene. Din potten magen er ganske mye borte. Visste du plutselig ned i vekt i det området? Selvfølgelig ikke! Det samme skjer når du begynner å riktig trene magemusklene. Musklene blir sterkere og trekke i skjemmende omkrets. Abs ser strammere og du ser bedre, men med mindre du faktisk har gått ned i vekt generelt, har du faktisk ikke tapt noe fett i det området. Å miste fett i abs, må du gå ned i vekt generelt. For å gjøre abs ser slankere og mer sexy, må du utvikle magemusklene. En av de beste bitene av treningsutstyr du kan kjøpe er en øvelse ball, også kalt en sveitsisk ball. Hver gang du gjør øvelsene på denne ballen, magemusklene kommer inn i bildet. Abs jobber med å holde ballen stødig og til å holde deg fra å falle av. Du kan enkelt gjøre to av følgende øvelser på ballen og øke effektiviteten. 1. Sykkel Dette har vist seg å være en av de mest effektive ab øvelser du kan gjøre. Du kan ikke gjøre dette på ballen. Ligg på ryggen med hendene bak hodet. Løft bena opp fra bakken og heve skuldrene et par inches av gulvet. Ikke dra halsen med hendene. Skyv korsryggen stramt til gulvet. Ta med venstre beinet mot brystet mens du roterer høyre albue berører venstre kne. Ikke press. Som du gå tilbake til startposisjonen, begynner å bringe din høyre kne og roter venstre albue berører høyre kne. Arbeid opp til tjue repetisjoner hver etappe. Gjør dem sakte. 2. Crunch Du er sikkert kjent med dette. Lå på ryggen med enten hendene bak hodet eller på brystet. Ben er i en V-form med føttene flatt på gulvet. Igjen presse korsryggen stramt til gulvet. Begynn å heve hodet og skuldrene fra gulvet, stramme magemusklene. Ikke trekk i nakken. Du er bare heve skuldrene et par inches av bakken. På toppen av bevegelsen, holder i cirka ett sekund, og deretter gå tilbake og gjenta. Arbeidet med å tjue repetisjoner. Dette er utmerket på treningsball! 3. Plank Ligg på magen. Føtter er rett og tett sammen. Skyv opp fra gulvet, heve opp på tærne og albuene. Hold ryggen rett og stram magemusklene. Hold i tretti sekunder. Retur og gjenta for tre til fem repetisjoner. Igjen, denne øvelsen er utmerket på treningsball. Gjør disse tre øvelsene minst fem dager i uken og magemusklene vil stramme opp og du vil se og føles bra.

• Babyen magesmerter
• Diaré The Loose og vassen Story