magen Helse > magen Artikkel > Flat mage Tips - 7 raske og enkle måter å Flat, Irresistible Abs

Flat mage Tips - 7 raske og enkle måter å Flat, Irresistible Abs

1. Knee-ups for Firm magen. Her er en øvelse du kan prøve hjemme eller på jobb som vil hjelpe deg flat en slapp mage. Finn en stol (en uten armer), og deretter sitte ned og ta tak i setet på stolen rett foran hoftene. Nå sakte trekker knærne opp mot brystet. Husk å puster som du trekker knærne mot deg. Bruk armene til å støtte deg selv. Hold ryggen fast mot stolryggen mens du utfører denne øvelsen. Hold knærne i øvre posisjon (nær brystet) i 3-5 sekunder, deretter sakte senke dem. Gjør så mange repetisjoner som du kan. Det er viktigere at du utfører kvalitets bevegelser enn det totale antall reps som du gjør.
To. Spis fiberrik mat. Spise mat høy i fiber kan hjelpe deg å miste vekt så vel som magen omkrets. Foods høy i fiber gjør at du føler deg full som minsker ønske om mat. Høyt fiber dietter også bidra til å forhindre forstoppelse og oppblåsthet at det kan føre til. Ved å redusere bloat kan du gjøre magen ser mindre. Noen av de beste high-fiber matvarer er fiken, bønner, tørkede aprikoser, bjørnebær, og vinter squash. Hvis du planlegger å innlemme disse matvarene i kostholdet ditt, må du huske å starte sakte. Å spise for mye fiber før kroppen kan justere kan forårsake ubehag i magen inkludert gass.
Tre. Konsumere mer Cayenne. Spise Cayenne hjelper feie fett og kolesterol ut av systemet og dermed går en lang vei mot å hindre hevelse i buken og fett bygge opp rundt midriff. Cayenne har også vist seg å være nyttig for å hindre hjerteinfarkt.
4. Spis Negative Calorie Foods. Negative kalori mat er mat som salat og bær som har et lavt kaloriinnhold. Faktisk, expend du mer kalorier brenner disse typer mat enn du inntaket spise dem. For eksempel spise en grønnsak som inneholder bare 75 kalorier kan kreve kroppen til å forbrenne 90 kalorier av energi for å fordøye det. Dermed har du et kaloriunderskudd på 15 kalorier - 15 negative kalorier. Disse matvarer er også rik på antioksidanter og bidra til å holde deg fra å få vekt.
5. Drikk Goat eller ris melk i stedet for melk. Det er en teori som har blitt popularisert at mange betente kolon og fordøyelseskanalen er forårsaket av drikking av kumelk. Dette kan skyldes en intoleranse overfor laktose eller en allergi mot det. Prøv å erstatte rå geitemelk eller ris melk for kumelk. Mange synes det distensjon av buken avtar når de ikke lenger drikker allergifremkallende stoffer som produserer mye gass og betennelser.
6. Juice grønnsaker. Juicing grønnsaker er en av de beste måtene å få de næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere skikkelig. I tillegg til vitaminer og mineraler (herunder ofte oversett spormineraler som for eksempel sink, bor, jod, kobber, etc.), pressing oversvømmelser kroppen med enzymer. Enzymer er katalysatorer. De hjelper kroppen din til å utnytte de vitaminer og mineraler som du inntak.
7. Beste øvelser. De beste øvelsene for mage, lår og rumpe er aerobic øvelser og øvelser som involverer bena. Øvelser som svømming, basketball, kickboxing, kickboksing, tennis, og rask gange kan brenne nesten 500 kalorier per time.
Så der har du det, 7 måter å begynne å flate at magen.