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Dieta e exercício para reduzir a cintura e Stomach

Stomach gordura vem em duas variedades. Há o under-the-pele " pinchable " gordura, o que afeta o modo como você olha sem representar um risco maior para a saúde, e da gordura visceral deep-abdominal, que empurra sua parede abdominal para fora e libera substâncias químicas que causam a doença. Porque as pessoas que tendem a carregar o peso em sua barriga normalmente ganho de gordura visceral, bem como o tipo under-the-pele, mantendo seu estômago e cintura da guarnição é importante para uma boa saúde. Ajustar sua dieta e seu nível de atividade, e você vai queimar a gordura extra que está expandindo seu estômago e cintura
cortar calorias de sua dieta
um déficit calórico -. Queimando mais calorias do que você come - deve apoiar o seu plano de dieta e exercício. Seu corpo precisa para compensar essa lacuna de energia de alguma forma, e fá-lo através da libertação e queima de gordura de suas células de gordura, e isso reduz o seu percentual de gordura corporal total. Você não pode escolher exatamente onde seu corpo toma essa gordura de. Embora a gordura profunda-abdominal prejudicial é tipicamente primeiro a ir, o resto vem proporcionalmente de todo o seu corpo. Mas se você diminuir o seu corpo gordura suficiente, você vai ter abs magra e uma cintura da guarnição.
quantas calorias você deve comer para perder peso varia de pessoa para pessoa, por isso, usar uma calculadora on-line para obter uma estimativa com base em seu nível de atividade, peso e tamanho do corpo. Tome o número que começa a partir da calculadora necessidades de energia - este é o número de calorias que você precisa para manter seu peso - em seguida, subtrair 500 ou 1.000 calorias para perder 1 ou 2 libras por semana.
Por exemplo, uma mulher de 27 anos de idade, que é de 5 pés e 6 polegadas de altura, pesa 140 libras e é ativo por cerca de uma hora necessita diariamente 2.467 calorias para manter seu peso. Ela poderia ir para a perda de peso mais agressivo, cortando suas calorias para 1.467 a perder 2 libras por semana ou optar por uma de 1 libra perda de peso semanal mais modesto por comer 1.967 calorias.
Plano de comer pelo menos 1.400 calorias por dia, no mínimo. Se você regularmente ir abaixo deste consumo, você vai mergulhar em um modo semi-inanição que irá torná-lo muito difícil para verter libras.