inchaço, arrotos e passagem de gás são naturais e são geralmente causadas por ar engolido ou a repartição de alimentos através da digestão. [1] Embora o gás é muitas vezes considerado um tabu social, é completamente normal e experiente diariamente por cada pessoa saudável. Se você está tendo muito gás, porém, pode tornar-se estranho ou doloroso. Siga as dicas deste artigo para reduzir ou evitar dores de gás e gás.
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Passos para 1Alter seus hábitos.
Gás mais intestinal é causada por engolir muito ar. Você pode engolir muito ar por excesso de comer, beber álcool, mastigando doces e goma e pelo fumo. Se você fizer essas coisas, muitas vezes, considerar limitar-los para o bem de seu gás.
2Keep um diário alimentar.
Embora seja verdade que alguns alimentos, como feijão, pode causar excesso de gás, pode haver alguns alimentos que seu corpo é particularmente sensível a. Listar todos os alimentos que você come todos os dias durante uma semana. Também rastrear quantas vezes você passar o gás a cada dia. Você deve ver rapidamente a correlação entre os seus hábitos alimentares e a quantidade de gás que você passar cada dia.
3Take medicação.
Tente um simethicone over-the-counter medicamento que contém, o que ajuda a quebrar as bolhas de gás . Você pode comprar produtos contendo simeticone em muitas formas, incluindo comprimidos, comprimidos mastigáveis e líquidos. Olhar para outros medicamentos de combate a gás disponíveis na farmácia local também.
4Try carvão activado pílulas. Como você pode comprar medicamentos que ajudam a reduzir a quantidade de gás alguns alimentos produzem. O carvão ativado também vai ajudar a diminuir o odor fedorento que às vezes acompanha a flatulência.
5Get alguns exercícios leves.
Quando você se sentir gasoso, alguns exercícios leves, ou qualquer tipo de movimento físico, vai ajudar a acelerar a digestão e impedir que o gás build-up em seus intestinos (flatulência). é útil tomar uma rápida caminhada de 10 minutos imediatamente após cada refeição.
alimentos 6Limit que causam gases.
Para reduzir o excesso de gás e inchaço, reduzir a quantidade de alimentos produtores de gás que você come. Não é necessário cortar qualquer destes alimentos fora de sua dieta, mas simplesmente para limitar o seu consumo.
feijão cozido, vegetais crucíferos, como brócolis, couve, couve de bruxelas e couve-flor, bebidas carbonatadas, mastigação goma (especialmente se ele contém sorbitol), maçãs, bananas, pêssegos, rebuçados e batatas todas as causas de gás.
Evite alimentos processados. Os produtos químicos usados para fazer alimentos processados não são digeridas pelo corpo muito bem e muitas vezes causam gás.
gás em excesso pode também ser causada por má absorção de alimentos, como quando você é intolerante à lactose.
7Chew seu bem alimentos e comer devagar.
Se você comer muito rápido, você vai engolir mais ar, o que provoca gás. Comer devagar irá ajudá-lo a relaxar e ajudá-lo a digerir alimentos mais fácil.
água 8Sip durante todo o dia.
Beber pelo menos 8 copos de água por dia irá evitar inchaço e constipação, mas engolir a água pode realmente causar muito gás e inchaço. Concentre-se na bebendo água durante as refeições e durante todo o dia.
9Drink chá.
Vários tipos de maravilhas chá para reduzir e eliminar gás. Tente hortelã-pimenta, gengibre fresco ou chá de limão, uma vez por dia e esperar pelos resultados. Você pode usar secas ou ingredientes frescos e obter os mesmos resultados.
10Chew em algumas sementes.
Anis e sementes de cominho ajuda na movimentação de gás através de seu aparelho digestivo. Se você pode lidar com o gosto, mastigar um punhado de qualquer das sementes durante todo o dia e manter o controle dos resultados. [2]
11Reduce sua ansiedade.
Quando você está ansioso ou estressado, você aumentar a sua taxa de respiração que faz com que você engolir mais ar. Praticar a respiração profunda quando você ficar ansioso para reduzir a probabilidade de gás mais tarde. [3]
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