Como perder gordura do estômago e obter 6 pack Abs

Most pessoas pensam que a razão pela qual eles têm abaulamento gordura da barriga é porque eles estão perdendo um estômago mágico exercício abdominal gordura ou um suplemento de perda de peso secreta. Bem, eles não podem estar mais errado do que isso! Você vê, é a sua mentalidade deve ser responsabilizado por não ter uma barriga lisa com fabulosas abs 6 pack ou pelo menos é o que alguns cientistas e investigadores pensam.
É difícil perder a sua barriga e para obter uma barriga lisa? Certamente que não, embora muitas pessoas não pensam o contrário. Você vê, perder a gordura em sua área do estômago é um processo chato. Ele definitivamente requer tempo, trabalho duro, e mais importante de tudo, um compromisso firme e dedicação. Não há outra fórmula mágica, apesar de alguns comerciais noturnos quero que você pense o contrário.
Se você tomar os passos corretos a cada dia, eu garanto que você acabará por esculpir a sua barriga tanquinho. No entanto, se você desviar-se de seu plano estômago plano até mesmo algumas vezes por semana, você provavelmente nunca irá ver seu estômago achatado. Posso apostar meu último dólar nesta menos que você tenha alguma condição medcial.
Então, como você pode se livrar da gordura em seu meio? Bem, eu vou lhe mostrar alguns hábitos que você deve desenvolver para obter seus abs para mostrar. Individualmente esses hábitos há grandes negócios, mas quando colocados juntos, eles se tornam uma ferramenta poderosa para perder a gordura da barriga. Isto é porque a eficácia do presente método é suportado pela ciência.
Na Universidade de Iowa, os pesquisadores descobriram que a maioria das pessoas são mais propensos a ficar com os seus programas de perda de peso quando eles se concentram em ações específicas, em vez de o resultado final desejado. Portanto, em vez de se concentrar em obter uma barriga lisa, apenas dilligently seguir esta lista diária de nutrição, exercícios e estratégias de estilo de vida para conseguir que rasgou a barriga lisa com os músculos do estômago hard rock.
a) Fazer beber muita água primeira coisa na parte da manhã. Isso é porque você não tinha água durante pelo menos os últimos 8 horas quando você dorme que é precisamente por isso que você deve começar a reidratação imediatamente quando você acorda de sua soneca. Os cientistas descobriram que, ao fazer isso, o seu metabolismo atira-se em cerca de 24 por cento para 90 minutos ou depois. Eles também observaram que, se você beber apenas uma quantidade menor de água, então não é eficaz em tudo.
Outro estudo descobriu que as células do músculo crescer mais rápido quando estão bem hidratado. Então não é sensato consomem muita água ao longo de um dia. Tome nota que eu disse água, não refrigerante ou café. Apenas a boa de água antiquado liso!
b) Nunca saltar o pequeno almoço! Saltar o pequeno almoço é um pecado capital se você quer perder gordura estômago. Um estudo da Universidade de Massachusetts mostrou que os homens que pulam o café da manhã regularmente são 4-5 vezes mais propensas a ter tummys maiores do que aqueles que comem seu pequeno-almoço dilligently. Então, rapidamente ter uma refeição e um shake de proteína primeira coisa na parte da manhã.
Você sabe que os investigadores descobriram que o tamanho pequeno-almoço é inversamente proporcional ao seu tamanho cintura? Aposto que você não fazer o que é uma informação surpreendente, não é? Mas é verdade! É bem documentado que, quanto maior o seu pequeno-almoço, o mais magro seu meio será!
Claro que você deve adicionar um pouco de senso comum para isso e manter o tamanho da refeição dentro de limites razoáveis. Uma refeição de 1.500 calorias em um restaurante fast food é realmente duas ou mesmo três cafés da manhã, portanto, limitar o seu pequeno-almoço para apenas cerca de 500 calorias.
Na Universidade de Iowa, os cientistas também descobriram que as pessoas que monitoravam seus dieta e exercício metas mais frequentemente são mais propensos a alcançá-los do que as pessoas que raramente rever seus objetivos.
Todo mundo tem músculo abs. Você não pode ver o seu abs impressionante é porque eles estão escondidos sob a camada de sua gordura da barriga. Esta é uma boa notícia porque significa que você não precisa fazer infinitas sentar-ups e levantamento de perna para esculpir a sua barriga tanquinho. Na verdade, sentar-ups e criadores de perna são exercícios ruins para obter abs rasgado e pode até feri-lo, mas isso é para outro artigo.
Assim sendo este o caso, você deve passar a maior parte do seu tempo no ginásio queimar sua gordura corporal em vez de desperdiçar seu tempo com exercícios ineficazes como abdominais e levantamento de perna. A estratégia de exercício mais eficaz, em seguida, é a combinação de levantamento de peso com exercícios compostos e intervalo de treinamento de alta intensidade comumente conhecido como HIIT.
De acordo com outro estudo realizado pela University of Southern Maine, meia hora de bombeamento de ferro queimar tantas calorias como rodando a 6 minutos por milha ritmo para a mesma duração. Além disso, através do bombeamento de pesos, você tem o benefício adicional de construção de músculos e músculos queimam mais calorias 24 horas por dia.
O que é ainda mais interessante é que ao contrário de exercícios aeróbicos, levantamento de peso foi mostrado para aumentar o metabolismo por até 40 horas depois que você sair do ginásio! Isso faz de você um queimador de gordura natural!
resultados semelhantes foram observados com exercícios utilizando o método HIIT, que são curtas, todos os sprints poderosas fora intercaladas com períodos de nível inferior actividades de cardio. Isso vai queimar libras e libras de gordura da barriga e dar-lhe olhar estômago que plana ao longo de um período de tempo.

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