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Exercício abdominal para praia Corpo

Todo mundo quer ter um pacote de seis. Se você está tendo um dia relaxante na piscina, ou se você estiver passeando pela praia em uma tarde ensolarada, nada diz sexy como uma secção média apertado. Para ficar apertado abs, sexy, existem três principais áreas que devem estar no alinhamento. Estas áreas são uma nutrição adequada, treinamento cardio e um treino abdominal.
O seguinte exercício abdominal vai bater seu abs de uma variedade de ângulos, incluindo seus oblíquos e serratus. Aqui está o que fazer.
1. Flexões em uma esfera suíça - fazendo flexões em uma bola suíça suporta a sua volta e ajuda a obter um trecho muito melhor em seus músculos abdominais.
Fazer 100 repetições totais. Se você não pode obter todas as 100 repetições de uma vez, pausar e continuar até chegar a 100.
2. Pendurado perna levanta - Você pode fazer estes com um arnês ou mantendo-se, se a sua aderência é forte o suficiente. Estes irão realmente se concentrar em seus músculos abdominais inferiores.
fazer 50 repetições com a mesma premissa como as flexões. Continue indo até chegar a 50 reps.
3. Torção Oblique - Você pode ficar de pé ou sentar-se para realizar estes. Usando um cabo de vassoura ou uma pequena barra, colocá-lo atrás de seu pescoço como você faria se estivesse fazendo um agachamento. Torcer o tronco para a direita, tanto quanto você pode ir, mantendo a sua parte inferior do corpo estável. Torça de volta para a esquerda. Esta é uma repetição.
fazer 100 representantes destes.
Depois de fazer estes exercícios abdominais, deitou de barriga para baixo no chão. Com os antebraços rente ao chão, empurrar o tronco para cima. Isso vai ajudar a esticar a parede do estômago e os músculos abdominais. Se você não tiver sido treinando seus músculos abdominais, este será um passo crítico na redução da dor.
Fazendo todas as flexões ou exercícios abdominais no mundo não vai ajudar a mostrar o seu mid-section apertado, se sua alimentação é fora do alinhamento. Estes exercícios por si só não vai ser suficiente para se livrar da gordura da barriga teimoso. Junto com o treino abdominal acima, você precisa ter uma alimentação balanceada e um plano de cardio.
Para cardio, você não precisa gastar horas e horas em uma esteira. Tente fazer apenas 20 minutos por dia em um ritmo moderado. Você também pode misturar as coisas um pouco quando se trata de cardio formação. Dê uma aula de kickboxing ou Zumba. aulas de spinning ou natação são também ótimas opções de cardio para incorporar com o seu treino abdominal. Seu ginásio, provavelmente, oferece uma grande variedade de classes para ajudar a quebrar a monotonia do treinamento cardio.
nutrição adequada deve ser a sua base para perder a gordura do estômago. Um plano de dieta baixa em carboidratos pode ajudar a perder gordura do estômago mais rápido, mas deve ser facilitado em. Com demasiada frequência, a dieta baixa em carboidratos faz com que as pessoas se tornem infelizes porque eles imediatamente parar de comer carboidratos. Este sabota o progresso, porque é um choque para o corpo. Gradualmente parar de comer doces, fast food e alimentos fritos e você vai ver os resultados vêm muito mais fácil. Não se esqueça sobre a grande quantidade de suplementos de perda de gordura lá fora, para ajudar a dar um impulso extra ao longo do caminho.
Incorporando cardio e treinamento de hábitos alimentares sensatos com o seu treino abdominal é um ataque de três vias na gordura do estômago. Com a adesão estrita a estas três regras, abs six-pack não será mais uma fantasia de fitness.