Ваш кишечник является домом для триллионов бактериальных клеток, многие из которых выполняют жизненно важную роль в поддержании функционирования вашего тела и вашего здоровья в отличном состоянии. Эти бактерии, наряду с грибками и вирусами, составляют микробиом кишечника.
Здоровый микробиом – это сбалансированный микробиом. Слишком много плохих или условно-патогенных микробов, и вы подвергаетесь повышенному риску воспалений и заболеваний. С другой стороны, здоровые кишечные бактерии защищают вас от болезней, сдерживают воспаление и даже способствуют вашему психическому здоровью.
Наши простые советы помогут вам наладить работу кишечника. К счастью, им не так уж сложно следовать, поэтому вы можете легко включить их в свою повседневную жизнь. Таким образом вы почувствуете себя лучше, а кишечная флора восстановится.
☝️СОВЕТ ☝️Проверьте состояние своего кишечника с помощью теста Atlas Microbiome Test. Скидка 10% при подписке на обновления блога!
Пробиотики могут поддерживать здоровый микробиом. Эти продукты и добавки содержат живые бактерии, которые могут принести пользу нашему здоровью.
Бактерии в вашем кишечнике составляют очень важную экосистему, и если она нарушается, это может привести к аномалиям в ее составе и разнообразии. В жизни есть много вещей, которые могут негативно сказаться на кишечных бактериях и здоровье кишечника.
Исследования показали, что пробиотики могут помочь восстановить кишечные бактерии до здорового уровня, который защищает нас от воспаления. Живые ферментированные продукты — отличный источник натуральных пробиотиков, которые можно есть и пить. Исследователи считают, что эти традиционные продукты могут играть важную роль в здоровье человека.
Для правильного питания кишечника требуется много пищевых волокон, называемых пребиотиками. Вы знаете, те, которые содержатся в натуральных растительных продуктах? Ваши кишечные бактерии любят их!
Пробиотики, о которых мы упоминали выше, питаются пребиотиками, многие из которых представляют собой неперевариваемые углеводы во фруктах, овощах, семенах, злаках и бобовых. Однако в западной диете мало продуктов, способствующих здоровой микрофлоре кишечника, но много жиров, мяса и рафинированного сахара.
В конечном счете, это влияет на наше здоровье, уменьшая количество здоровых кишечных бактерий и увеличивая риск увеличения веса, проблем с обменом веществ, хронического воспаления и болезней. К счастью, эту проблему легко решить, потому что кишечные бактерии любят съедобные растения.
Когда ваши микробы поглощают эти пребиотики, они улучшают ваше здоровье и самочувствие, поддерживая слизистую оболочку кишечника и предотвращая воспаление. По сути, диета с высоким содержанием клетчатки является ключом к здоровому микробиому.
Кто знал, что учащенное сердцебиение и потливость положительно влияют на разнообразие вашего микробиома? Да, и вот почему.
Исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют менее разнообразный микробиом. Таким образом, важно не только то, что вы употребляете в пищу, но и множество других аспектов образа жизни, связанных с улучшением здоровья кишечника.
Но не отчаивайтесь, есть простые вещи, которые вы можете с этим сделать. У спортсменов, например, кишечник более разнообразен, чем у неспортсменов. Но вам не нужно быть олимпийцем, чтобы что-то изменить. Ходьба, бег трусцой и танцы — все это имеет значение, просто стремитесь уделять 150 минут каждую неделю наряду с некоторыми силовыми упражнениями. Поверьте нам, ваши кишечные бактерии будут любить вас за это.
Стресс негативно влияет на многие аспекты нашего здоровья, включая физическое, психическое и даже кишечное здоровье.
Ваш микробиом влияет не только на кишечник, но и на другие органы, включая мозг. Если вы испытываете стресс, ваши микробы тоже могут это почувствовать. Это может даже уменьшить количество важных пробиотических бактерий, таких как Lactobacillus. .
Поддержание полезных бактерий на здоровом уровне может даже повысить вашу устойчивость к невзгодам. Это потому, что ваши кишечные микробы влияют на уровень стресса и гормоны настроения. Избавьтесь от стресса, избегая излишне сложных ситуаций, и попробуйте некоторые техники, например дыхательные упражнения и медитацию.
Сахар повсюду, даже если вы не чувствуете его вкуса. К сожалению, рафинированный сахар может нарушить баланс в кишечнике и обмен веществ.
Западная диета традиционно содержит большое количество сахара и жира, что является известным рецептом катастрофы. Простые сахара, такие как глюкоза и фруктоза, добавляются во многие продукты, но их чрезмерное употребление может увеличить риски для здоровья, такие как болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение. Это также может нарушить микробиоту кишечника.
Углеводы и сахар:в чем разница?
Если вам интересно, как избавиться от вредных бактерий в кишечнике, может помочь меньшее количество сахара. Безалкогольные напитки, обработанные пищевые продукты, еда на вынос и ресторанная еда могут содержать большое количество сахара, потому что он помогает сбалансировать вкус и скрыть некачественные ингредиенты. Но не путайте эти сахара со сложными углеводами (в съедобных растениях), которые нужны вашим кишечным бактериям для процветания и выживания.
Альтернативы без сахара считаются лучшим вариантом, чем сахар, но когда речь идет о здоровье вашего кишечника, это не совсем так.
Искусственные подсластители могут быть удобной заменой для сладкоежек, но они могут быть не такими полезными, как предполагалось изначально. Некоторые исследования показали, что они действительно могут повышать уровень сахара в крови и повышать риск ожирения и диабета 2 типа.
Как улучшить микробиом кишечника с помощью снаВаш кишечник и мозг используют нервы и химические вещества для связи друг с другом, и их обсуждение может повлиять на ваш режим сна и настроение.
Внутри вас есть внутренний таймер, известный как циркадный ритм — многие из нас назвали бы его «биологическими часами». Он работает по расписанию 24/7 и определяет важные функции, такие как пищеварение и сон. Наши кишечные микробы также следуют графику, но если вы не высыпаетесь, это может нарушить ваше пищеварение и ваш микробиом.
Что такое циркадный ритм и почему вас это должно волновать?
Недостаток сна часто хорошо сочетается с плохим питанием, повышенным потреблением алкоголя и увеличением веса. Исследования показали, что люди, которые моргают добрых сорок раз, имеют более разнообразный микробиом. Это также показывает, что лишение сна вредно для вашего мозга. А когда ваш мозг недоволен, это чувствует все ваше тело.
Если вы дадите организму отдохнуть от переваривания пищи, это защитит вас от метаболических заболеваний и восстановит здоровье кишечника.
Когда ваш кишечник делает перерыв в еде на 12 (или более) часов между вчерашним ужином и сегодняшним завтраком, у него есть время на восстановление, потому что пищеварение — это абразивная деятельность. Это также может улучшить разнообразие микробиома вашего кишечника, чтобы ваши бактерии также могли помочь вам оставаться здоровыми.
Что такое Akkermansia muciniphila и как она защищает здоровье кишечника?
На самом деле, некоторые полезные бактерии, такие как Akkermansia musiniphila , на самом деле наслаждайтесь хорошим голоданием и помогайте укрепить слизистую оболочку кишечника, когда они не питаются от вашего приема пищи. Однако здесь не нужно быть радикальным, просто отложите полуночные закуски, а когда вы едите, убедитесь, что вы потребляете полезные растительные углеводы!
Слишком частое веселье может негативно сказаться на здоровье кишечника, а не только на голове и кошельке.
Алкоголь не лучший друг кишечника, но вы уже знаете это. Он влияет на кишечный барьер и даже влияет на скорость, с которой он продвигает пищу к выходу. Алкоголь также может увеличить обилие болезнетворных микробов, помимо запоров, диареи и вздутия живота, которые не приносят никакой радости.
Факты о полифенолах для здоровья и микробиома кишечника
Проще говоря, сокращение потребления алкоголя, как правило, полезно для вашего здоровья, но лишний стакан красного вина не так уж и плох. Он содержит полифенолы, антиоксиданты, которые помогают защитить вас от воспалений и болезней, а также увеличивают количество полезных бактерий. Если вы краснеете и у вас появляются пятна, когда вы пьете, возможно, у вас непереносимость алкоголя.
☝СОВЕТ☝ Узнайте, предрасположены ли вы к непереносимости алкоголя, глютена и лактозы, с помощью ДНК-теста Atlas.
Мы все любим хорошо поесть чего-нибудь вкусненького, но перекус ради этого может не способствовать здоровью кишечника.
Прием пищи запускает здоровый иммунный ответ, известный как воспаление после приема пищи. . Это нормально, но если вы едите все время, вы на самом деле продлеваете это воспалительное состояние, увеличиваете потребление калорий и способствуете увеличению веса. К счастью, есть несколько простых способов решить проблему перекусов.
Во-первых, не покупайте закуски — с этого все и начинается. Затем составьте здоровую пищу с белками, жирами и клетчаткой, так вы дольше будете чувствовать себя сытым. Возьмите эти блюда с собой на работу, чтобы вас не соблазняли закуски, когда вы отправляетесь за разочаровывающим бутербродом. Это также сэкономит вам деньги!
Ваш образ жизни может способствовать синдрому негерметичного кишечника
Нестероидные противовоспалительные препараты – это обезболивающие, которые могут изменить микробиом кишечника и вызвать расстройство желудка.
Эти лекарства, более известные как НПВП, являются одними из наиболее часто назначаемых. Они используются для лечения боли путем воздействия на воспаление и особенно популярны, поскольку помогают облегчить менструальную боль.
Однако, несмотря на то, что они могут принести кратковременное облегчение, хроническое употребление может повредить слизистую оболочку кишечника и сделать кишечные микробы неприятными. Они раздражают слизистую оболочку кишечника, вызывая воспаление и даже кровотечение, что наносит ущерб этому органу и вашему микробиому.
☝️СОВЕТ ☝️Некоторые из этих обезболивающих, например ибупрофен, можно купить в вашем магазине, другие прописаны врачом.
Чувствуете себя забитым? Подождите, прежде чем тянуться за слабительным. Это может уменьшить давление, но также может нарушить естественный ритм вашего кишечника.
Хронические запоры неприятны, а плохие привычки в питании могут означать, что вы не так регулярны, как должны быть. Однако длительное использование слабительных может сделать вас зависимыми от них, а также может привести к истощению кишечной флоры. Возможно, неудивительно, что злоупотребление слабительными также часто встречается при расстройствах пищевого поведения.
Если у вас часто возникают запоры, и они не вызваны основным заболеванием, вам поможет изменение образа жизни. Добавьте в свой рацион больше клетчатки, начните регулярно заниматься спортом и старайтесь соблюдать ежедневный режим туалета, чтобы оставаться регулярным. И просто помните, что иногда можно прожить день без какашек.
Жирная, обработанная пища идет рука об руку с выпивкой. Соедините их вместе, и вы получите рецепт пищеварительного хаоса.
Мы все были там и ели что-то, что просто не согласовывалось с нашим кишечником. Бактерии являются частой причиной пищевого отравления с такими симптомами, как рвота, диарея и спазмы желудка, приводящие к потере трудоспособности. В тяжелых случаях может быть смертельным. Вот почему правильное обращение с едой и гигиена в ресторанах имеют решающее значение.
Следует избегать причудливых диетНаука неоднократно показывала, что люди, сидящие на диете, обречены на неудачу, однако новые причудливые диеты всегда находят многочисленных последователей.
Причудливые диеты часто являются ограничительными новинками, которые не подкреплены медицинскими исследованиями. Во многих случаях они обещают быстрые и простые стратегии похудения без какой-либо научной информации, рисков и потенциальных долгосрочных последствий для вашего здоровья, кишечника и микробиома.
Эти режимы питания могут означать отказ от целых групп продуктов или употребление в пищу определенного типа продуктов. Основным из них является повальное увлечение отсутствием углеводов, но мы знаем, что здоровый микробиом и счастливая кишечная флора нуждаются в пребиотических волокнах для производства полезных метаболитов. Простое удаление пищи может нарушить эту чувствительную экосистему и хрупкий метаболический баланс вашего тела.
Антибиотики уничтожают многие бактерии, а не только те, которые вызывают у вас заболевание. Вот почему их следует использовать только под наблюдением врача, когда они вам действительно нужны.
Антибиотики являются важным средством для борьбы с бактериальными инфекциями. Проблема в том, что мы использовали их слишком часто, и устойчивость к антибиотикам становится серьезной проблемой. Ваша кишечная флора тоже не любит их, и на то есть веские причины.
Исследования показывают, что антибиотики изменяют состав биома вашего кишечника в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Вот почему некоторые врачи одновременно назначают пробиотики. Если они вам нужны, не забудьте увеличить потребление пребиотической клетчатки, чтобы накормить полезных микробов, и пройти тест микробиома, чтобы узнать, как вы можете помочь им выздороветь.
Социальные сети сделали людей известными, пропагандируя достойный образ жизни, которые часто получают деньги за рекламу товаров и услуг.
Спросите себя, за сколькими аккредитованными экспертами и исследователями в области здравоохранения вы следите? Компании часто высоко платят влиятельным лицам в социальных сетях за продвижение продуктов и / или услуг. Они также попали в топ, поделившись мнениями, но не обязательно научными фактами.
Вот как сохранить здоровье кишечникаНикогда не недооценивайте важность здоровья кишечника, когда речь идет о вашем теле и благополучии. Это дом для триллионов бактерий, не говоря уже о настоящих человеческих клетках, которые усердно работают, чтобы поддерживать вас в форме и хорошо себя чувствовать. Ваш образ жизни может оказать серьезное влияние на этот баланс.
Внесение простых позитивных изменений, таких как увеличение количества клетчатки в рационе, увеличение физических упражнений и уменьшение количества ненужных лекарств, — вот как добиться здорового кишечника и полноценного кишечного микробиома. Просто помните, что вы действительно можете измениться шаг за шагом.
Источники:
22 домашних средства для пищеварения
Люди с симптомами СРК могут иметь низкий уровень витамина D,
Откажитесь от тренировочных колес SCD, создав пищевую безопасную зону
Упражнения Кегеля для мужчин:преимущества
Насколько быстро прогрессирует IgA-нефропатия?
Познакомьтесь с Mac Twins, основателями The Gut Stuff
Сколько времени занимает фундопликация по Ниссену?
Что такое фундопликация Ниссена? Операция может занять около трех часов, после чего пациенту может потребоваться еще несколько часов, чтобы оправиться от наркоза. Фундопликация по Ниссену — это
рецепт сочного жареного цыпленка с лимоном и тимьяном
Вы ищете простой, но вкусный рецепт жареной курицы, который вы можете подать на День Благодарения и Рождество? У нас есть только рецепт для вас! Жареный цыпленок с лимоном и тимьяном от Ребекки рецеп
Дисфункция сфинктера Одди
Ваш сфинктер Одди (СО) — это то, о чем вы никогда не подумали бы, если бы он не начал капризничать. Ваш SO — это мышечный клапан, который регулирует выделение секрета из желчного пузыря и поджелудочно