В настоящее время люди не едят достаточно клетчатки, которая в основном является грубой пищей для вашего кишечника и пищей для ваших счастливых кишечных микробов. Существует много разных типов клетчатки, но когда дело доходит до запоров, важны два:растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка поглощает жидкость и образует гелеобразную субстанцию, которая помогает стулу продвигаться по кишечнику. Это также помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем вашего стула и щекочет ваши пищеварительные клетки, что ускоряет его прохождение и привлекает воду в толстую кишку, поэтому ваш стул не превращается в сухие, твердые овечьи гранулы.
<час>
В этой статье мы рассмотрим лучшие продукты для размягчения стула, которые вам нужны в вашем рационе при запорах и общем пищеварительном здоровье. Богатые клетчаткой, они помогут успокоить ваш мозг и кишечник, чтобы вы могли наслаждаться преимуществами регулярного опорожнения кишечника.
Ферментированные пробиотические молочные продукты
Ферментированные продукты, в том числе молочные продукты, такие как йогурт и кефир, являются естественными пробиотиками, то есть они содержат полезные для нашего микробиома бактерии, такие как Lactobacillus. и Бифидобактерии .
Исследования показывают, что здоровый микробиом кишечника влияет на запоры, потому что полезные бактерии вырабатывают жирные кислоты с короткой цепью, которые являются полезными для здоровья молекулами, играющими роль в перистальтике кишечника.
Что такое короткоцепочечные жирные кислоты и почему вас это должно волновать?
Йогурт и кефир являются естественными источниками пробиотических бактерий, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты. Пробиотические бактерии также побуждают другие полезные бактерии в вашем кишечнике производить эти удивительные молекулы, поэтому кисломолочные продукты являются одним из нескольких продуктов, которые отлично помогают при запорах.
☝️СОВЕТ ☝️ Узнайте, какие пробиотические бактерии находятся в вашем кишечнике и что есть, чтобы помочь им процветать, с помощью теста Atlas Microbiome Test.
Если вам интересно, что лучше всего помогает при запорах, то косточковые фрукты должны быть в вашем списке продуктов, от которых вы какаете. Сливы (чернослив), абрикосы, персики и нектарины богаты нерастворимой клетчаткой, которая отвечает за регулярную дефекацию.
Сливы и чернослив Богаты клетчаткой и сорбитом, натуральным слабительным средством. Абрикосы100 г свежих абрикосов содержат 12% дневной нормы клетчатки. Персики и нектарины Источники растворимой и нерастворимой клетчатки для регулярного и здорового пищеварения.Известно, что пшеничные отруби значительно ускоряют прохождение фаст-фуда через кишечник и увеличивают объем стула, поэтому это популярное средство от запоров. Во всех цельнозерновых продуктах есть отруби, поэтому попробуйте заменить белый рис коричневым рисом или съесть на завтрак кашу из пшеничных отрубей.
☝️СОВЕТ ☝️ Не заставляйте свое тело ждать, когда вы будете готовы к работе. Это может сбить с толку сфинктеры в конце толстой кишки и нарушить их нормальную реакцию.
Фасоль, нут и чечевица входят в список продуктов с высоким содержанием клетчатки при запорах. Кроме того, они питают полезные бактерии в кишечнике. Тем не менее, это также одна из причин, по которой бобы вызывают у людей газообразование:бактерии ферментируют волокна и выделяют газ, который может вызывать спазмы.
Рецепт запеченной фасоли, дружественный к микрофлоре
Но Атлас знает, как избежать вздутия живота! Увеличивая потребление фасоли, бобовых и бобовых, не спешите. Добавляйте их в свой рацион медленно и постепенно, чтобы дать вашему телу и микробиому время приспособиться. Вы также можете использовать асафетиду, индийскую специю, которая, как считается, помогает пищеварению бобов.
☝️СОВЕТ ☝️ Чем чаще мы напрягаем мышцы, чтобы все вычистить, тем больше мы заставляем наши мышцы привыкать к упражнению.
диета от запоров. Исследования показывают, что регулярное употребление семян льна улучшает симптомы запоров у пациентов с СРК и диабетом II типа.
☝️СОВЕТ ☝️ Замочите семена перед употреблением, потому что они впитывают много жидкости. Затем добавьте в йогурт, смузи, супы и многое другое.
Источники:
Что такое пробиотики? Какой лучший пробиотик? Как вы их принимаете?
Определение Содержание 1 определение 2 источника пробиотиков 3 Исследования пробиотиков 4 причины принимать пробиотики Пять полезных пробиотиков 5.1 Преимущества 5.2 Примечание. 6 Какой про
Снижает ли чеснок риск заболевания раком?
Польза чеснока не ограничивается ароматизацией пищи. Обладает антибактериальными и антиоксидантными свойствами. Это также было связано со снижением риска развития некоторых видов рака. Хотя еще многое
Метаногены:коренная причина вздутия живота, о которой вы не слышали (и новое решение для SIBO)
Вздутие живота… это огромное чувство давления, как будто кто-то только что взорвал ваш живот с помощью воздушного насоса… и теперь ваши штаны уменьшились на два размера. Или, может быть, это чувство
