Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne máte príliš veľa stresu! Naše telá boli navrhnuté tak, aby sa vyrovnali so stresom tým, že nás pripútali do boja. Ako súčasť tejto stresovej reakcie zažívame zvýšenie svalového napätia.
Toto nadmerné svalové napätie je plytvaním energiou, prispieva k únave a môže mať za následok pri chronickej bolesti. Premýšľajte o boxeroch – tancujú okolo ringu, aby si udržali svaly uvoľnené, aby mohli sústrediť všetku svoju silu, keď chcú udrieť.
Dobrá vec je, že existuje skvelé riešenie problému s napätím času. Cvičenia na uvoľnenie svalov sú jednoduché techniky na upokojenie vášho tela v reakcii na životný stres. Keď sa naučíte systematicky uvoľňovať svaly vo vašom tele, budete lepšie pripravení na to, aby ste zvládli každodenné výzvy. Tieto cvičenia môžu byť obzvlášť cenné, ak máte zdravotný problém, ktorý sa zhoršuje stresom, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), fibromyalgia alebo chronická bolesť.
1. Zhlboka sa nadýchnite, pravou rukou pevne zovrite päsť a držte ju do troch. Pri výdychu si pomyslite na slovo „uvoľnite sa“ a uvoľnite všetko napätie v pravej ruke. Chvíľu alebo dve sa zamerajte na rozdiel v pocitoch napnutého svalu oproti pocitom uvoľneného svalu.
2. Pomocou rovnakej techniky, jeden po druhom, napínajte a uvoľňujte svaly na tvári. Pri nádychu pridajte napätie, potom si pri výdychu pomyslite na slovo „uvoľnite sa“ a nechajte sval ochabnúť.
3. Napnite a uvoľnite svaly v trupe.
4. Napnite a uvoľnite ruky. Urobte päsť oboma rukami, zatnite biceps, triceps a predlaktia. Uvoľnite napätie a ruky, ktoré vám visia voľné a ťažké, nechajte bokom.
5. Nohy sú posledné. Prsty na nohách nasmerujte k stropu, súčasne napnite stehná a lýtka, predtým než uvoľníte všetko napätie. Cíťte, ako vám posledné kúsky napätia odchádzajú z celého tela von cez nohy až do zeme.
Užite si zážitok! Ak je niektorá konkrétna časť tela stále napätá, vráťte sa k nej, utiahnite ju a potom ju uvoľnite. Môže to trvať niekoľko týždňov cvičenia, kým dosiahnete úplný pocit relaxácie.
Cvičte! Cvičenie cvičte dvakrát denne a pokojne seďte asi 10 minút. Necvičte v posteli – chcete sa naučiť relaxovať, nie sa naučiť zaspať! Je to skvelý nápad cvičiť tesne pred spaním. Uvoľnené telo bude lepšie spať.
Vyberte si poradie, ktoré vám vyhovuje. Aj keď existujú rôzne spôsoby, ako postupne uvoľniť svaly, rád začínam v hornej časti hlavy a potom postupujem smerom nadol. To mi umožňuje cítiť, že napätie „vyteká“ z môjho tela.
Posuňte sa na ďalšiu úroveň. Po dvoch týždňoch už možno nebudete musieť najskôr napínať svaly. Zamerajte sa len na každú časť tela a aktívne uvoľňujte svaly.
Otestujte si to. Akonáhle budete v cvičeniach zbehlí, môžete ich začať používať vždy, keď sa budete cítiť napätí. Sledujte úroveň svojho napätia počas dňa. Ak cítite, že sa napínate, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, spomeňte si na slovo „uvoľnite sa“ a povzbuďte svoje telo, aby sa vrátilo do stavu relaxácie.
Zaznamenajte si to. Niektorým ľuďom pomáha urobiť si zvukovú nahrávku pokynov na progresívnu svalovú relaxáciu. Ak tak urobíte, uistite sa, že neustále opakujete kľúčové slová:relax, warm, heavy, free.
Existuje spôsob, ako zabrániť žlčovým kameňom?
Či už máte žlčníkové kamene v rodinnej anamnéze alebo ste ich už mali v minulosti a chceli by ste sa im v budúcnosti vyhnúť, vedeli ste, že v skutočnosti existuje niekoľko tipov znižuje riziko vzniku
20 receptov SIBO Super Bowl
20 receptov SIBO Friendly Super Bowl Party Ak ste fanúšikom Super Bowlu, ale neviete, ako pripraviť SIBO priateľské jedlo na párty, mám to pre vás. Dnes sa podelím o svoje obľúbené recepty na párty S
Typy porúch dráždivého čreva
Môže byť vaše žalúdočné problémy spôsobené IBD? Riešite kŕče v žalúdku, nadúvanie a iné tráviace problémy, ktoré neustále prichádzajú a odchádzajú? Ak áno, možno vás zaujíma, či netrpíte poruchou drá
