Kako preprečiti napredovanje artritisa

Osteoartritis, ki ga običajno imenujemo obrabni artritis, je najpogostejša oblika artritisa, ki prizadene več kot 30 milijonov Američanov.

Osebe z diagnozo osteoartritisa so pogosto zaskrbljene zaradi progresivne narave bolezni in se sprašujejo, ali bo nekega dne potreboval operacijo zamenjave sklepa. S spremembami v svojem življenju pa se boste morda lahko izognili temu izidu. Tukaj so štirje popravki, ki lahko pomagajo.

Izgubiti težo

Debelost je eden najpomembnejših dejavnikov, ki prispevajo k napredovanju artritisa. Vzrok je razmeroma preprost:bolj ko obremenjujete že poškodovane sklepe, večje bo vnetje. To lahko sčasoma še poslabša strukturno celovitost sklepa, poveča bolečino in moti človekovo gibljivost in doseg. gibanje.

Če izgubijo le 5 do 10 odstotkov svoje telesne teže, bodo ljudje pogosto občutili dramatično olajšanje simptomov artritisa.

Čeprav je lahko vadba z bolečimi sklepi težavna, obstajajo številne fitnes rutine, ki so zelo primerni za ljudi z artritisom. Te se osredotočajo na tri komponente vadbe:

• Vaje za obseg gibanja, ki se izvajajo vsak dan
• Vaje za krepitev, ki se izvajajo vsak drugi dan
• Vaje za vzdržljivost se izvajajo 20 do 30 minut trikrat na teden

Izguba teže bo verjetno vključevala spremembe v vaši prehrani, vključno z zmanjšanjem nasičenih maščob, zmeren vnos ogljikovih hidratov ter izogibanje odvečnemu uživanju soli, sladkorja in alkohola. Dietetik vam bo morda lahko pomagal pri oblikovanju trajnostnega, dobro uravnoteženega načrta prehrane za zmanjšanje teh odvečnih kilogramov.

Spremenite svoje dejavnosti

Pravilo je preprosto:če čutite bolečino pri izvajanju dejavnosti, ni dobro Čeprav lahko nekatere mišice pogosto okrepite, da okrepite boleče sklepe, se ne smete pretirano pritiskati. Na koncu lahko naredite več škode kot koristi.

Včasih boste morda morali spremeniti svoje rutinske dejavnosti, da ohranite mobilnost ki ga imate. Na primer, udarni športi so lahko nekaj, v čemer uživate, vendar lahko škoda, ki jo povzročijo, pomaga pospešiti napredovanje artritisa.

Če se soočite s to realnostjo, se poskusite osredotočiti na iskanje dejavnosti z majhnim vplivom, v katerih uživate , kot so kolesarjenje, plavanje, kajak, tek na smučeh, veslanje, rolanje, pilates in joga. Menjava tekaških copat za NordicTrack je morda težka, vendar vam bo omogočila, da se znojite brez nepotrebnega stresa na gležnjih, kolenih in bokih.

Če po drugi strani živite bolj sedeč način življenja, boste morda želeli začnite s srečanjem s fizioterapevtom. Terapevt vas lahko nauči, kako varno raztegniti in okrepiti ranljive sklepe ter vam ponudi strukturiran program, ki vas bo postopoma usmeril v rutinsko vadbo.

Kako varno vaditi, ko imate artritis

Uporabljajte protivnetna zdravila

Artritis je opredeljen kot vnetje sklepov. Zato je smiselno narediti vse, da zmanjšate vnetje, ki bo pospešilo poškodbe sklepov.

Če vam je zdravstveni delavec že predpisal zdravila za zdravljenje kronične bolečine v sklepih, jih vzemite kot usmerjeno. Če ne in bolečina vpliva na vašo mobilnost ali vas ponoči drži pokonci, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnostih, ki jih izdajate na recept in brez recepta. Med njimi:

• Analgetiki se uporabljajo za lajšanje bolečin in vključujejo Tylenol (acetaminofen), opioide na recept in atipični opioid, imenovan Ultram (tramadol).
• Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) se uporabljajo za lajšanje vnetja in bolečine in vključujejo aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) in Celebrex (celekoksib).
• Kortikosteroidi so močna protivnetna zdravila, ki se injicirajo neposredno v vnet sklep.
• Hialuronska kislina se naravno pojavlja v telesu in jo je mogoče vbrizgati v sklep kot blažilnik udarcev in mazivo.

Učinkovito zdravljenje osteoartritisa

Uporabite podporno napravo

Ljudje z artritisom se pogosto izogibajo pripomočkom za hojo, zaradi česar se lahko počutijo stare in šibke . Dejstvo pa je, da ljudje, ki to počnejo, pogosto manj hodijo, ker so bodisi nestabilni na nogah ali pa se bojijo preobremeniti otekel sklep. Zato lahko izogibanje tem napravam poslabša vaše stanje.

Podporne naprave niso več omejene na palice in sprehajalce. Ljudje z artritisom kolena se lahko včasih obrnejo na napravo, znano kot razbremenilni opornik, ki selektivno razbremeni pritisk na najbolj poškodovano stran sklepa. Obstajajo celo kotalne hojice (rollerji), ki vam omogočajo bolj svobodno gibanje brez prileganja in zagonov standardne hoje.

Čeprav te novejše naprave ne bodo delovale za vse, se je morda vredno pogovoriti z svojega zdravstvenega delavca, da preverite, ali so prava izbira za vas.

Pripomočki za mobilnost za ljudi z artritisom

Beseda iz podjetja Verywell

Če imate artritis, boste morda morali sprejeti nekaj ukrepov za preprečevanje bolečine ali obvladovanje togosti , vendar to ne pomeni nujno, da morate imeti operacijo ali drugo invazivno zdravljenje. Mnogi ljudje sprejmejo ukrepe za obvladovanje artritisa in preprečijo poslabšanje stanja. Pogosto se lahko ljudje z artritisom z nekaj preprostimi koraki zdravljenja in preprečevanja naučijo obvladovati simptome, tako da lahko ostanejo pod nadzorom.

• Kaj je onkogeneza?
• Anemija in njen odnos s KVČB