Kot pri srednjeveškem mestnem obzidju je tudi vaš prebavni trakt obložen z pregrado, ki vas ščiti pred zunanjimi žalitvami. V tesnem stiku s črevesno pregrado vaša črevesna mikrobiota pomaga prebaviti in absorbirati hranila, vas ščiti pred patogeni in trenira vaš imunski sistem.
Preoblikovanje skupnosti koristnih mikrobov, ki se nahajajo v vašem črevesnem traktu, bi lahko bila dobra naložba v vaše zdravje, toda kateri so z raziskavami podprti načini za njihovo izboljšanje?
Upoštevanje uravnotežene prehrane je najboljši nasvet, da ohranite svoj notranji gastrointestinalni ekosistem v formi , glede na to, kar so strokovnjaki zaključili na 13. evropski konferenci o prehrani FENS 2019, ki je potekala oktobra lani v Dublinu.
Verjetno ste se obrnili na Google, da bi našli pravi način prehranjevanja za boljše zdravje črevesja. Prehrana se vedno razvija in dandanes smo na vrhu ledene gore tega, kar vemo o črevesju.
Upoštevanje uravnotežene prehrane je najboljši nasvet, da ohranite svoj notranji gastrointestinalni ekosistem v formi
Eno trdno priporočilo, ki ga je med govorom izpostavil Joël Doré z Nacionalnega raziskovalnega inštituta za kmetijstvo, hrano in okolje (INRAE), je bilo redno uživanje več rastlin z več raznolikosti, da bi dosegli bolj zdrav črevesni mikrobiom .
To pomeni, da namesto da se osredotočate na najboljšo učinkovito prehrano za nego črevesne mikrobiote, si vzemite trenutek in razmislite o živilih, ki jih dodate v svojo nakupovalno tabelo. Uvedite fermentirano hrano, zlasti tisto, ki vključuje probiotiki , vsak dan in jejte svojo zelenjavo, saj več zagotavlja prebiotike, ki so hrana za koristne bakterije, ki jih gostimo!
Ker hranila (lipide, ogljikove hidrate, beljakovine, vitamine in minerale) redko zaužijemo ločeno, se znanstveniki osredotočajo na to, kako celotna prehrana (vključno s kakovostnimi in živilskimi skupinami) vpliva na črevesno mikrobioto.
Čeprav so bile prehranske vlaknine v veliki meri raziskane kot prednostno gorivo za črevesne bakterije, je Karine Clément iz bolnišnice Pitié-Salpêtrière v Parizu poročala o rezultatih, predstavljenih na 8. th Črevesna mikrobiota za svetovni vrh o zdravju, ki je potekal v Miamiju, je pojasnil, da lahko lipidi, beljakovine, minerali in vitamini vplivajo tudi na črevesno mikrobioto.
Na primer:
Vsak dan uvajajte fermentirano hrano, zlasti tisto, ki vključuje probiotike, in jejte svojo zelenjavo, saj več njih zagotavlja prebiotike, ki so hrana za koristne bakterije, ki jih gostimo!
Na splošno, ko gre za vpliv prehrane na krepitev zdravja črevesja, smo se na 13. evropski prehranski konferenci FENS naučili, da je pomembno gledati na celotno prehrano (tj. gozd), namesto da se osredotočamo na specifične prehranske trende ali hranila. sama (tj. samo drevesa).
Zato ne začnite iskati najboljše prehrane za zdravje črevesja. Namesto tega poskusite vključiti prednostno gorivo za vašo črevesno mikrobioto, kar lahko povzamemo tako, da v vašo običajno prehrano vključite fermentirano hrano, ki vsebuje probiotike, in ne pozabite na zelenjavo.
Omejitev kalorij vodi do izgube teže, vendar lahko spodbuja patogene bakterije
Kako prehrana vpliva na telesno težo, se zdi veliko bolj zapleteno, kot se je prej mislilo, zaradi možne vloge, ki jo ima črevesni mikrobiom pri absorpciji hranil, proizvodnji energije, vnetju in pres
Ali imate načrt za potovanje?
Skoči na recept Natisnite recept Ali imate načrt za potovanje? Smejite se – morda se počutite nekoliko neprijetno, če to izgovorite – toda koliko od vas se na poti spopada s črevesjem? Vem, da DA. Z
Kako uživati v kuhanju na dan spomina in jesti pravo hrano
»Hej, mi lahko podaš te žetone?« Prepričan sem, da bom to slišal približno 10-krat ta vikend ob dnevu spomina. Ne bom na kuhanju Paleo ali SCD in dvomim, da sem sam. Kaj mi gre po glavi, ko zgrabim
