Odrasli morajo zaužiti približno 30 g vlaknin na dan, vendar večina odraslih dobi le polovico te količine. Vlaknine niso pomembne le za zdravo odvajanje črevesja, lahko tudi zmanjšajo tveganje za raka na debelem črevesu, znižajo holesterol in celo pomagajo pri izgubi teže.
Vlakna iz lupine Psyllium imajo številne od teh prednosti in so pogosta sestavina prehranskih dopolnil z vlakninami, tako v prahu kot v obliki kapsul. V tem članku odkrijte vse prednosti lupine psyllium, neželene učinke in kako jo uporabljati.
☝️ODVAJANJE ODGOVORNOSTI ☝Ta članek je zgolj informativne narave. Ni mišljeno kot nadomestek za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.
Psyllium je ime za semena rastline Plantago ovata rastlina, grmičasta rastlina, ki jo večinoma najdemo v Indiji, čeprav raste po vsem svetu. Znan tudi kot ispaghula , psyllium se v tradicionalni indijski in azijski medicini uporablja kot naravno zeliščno zdravilo za različne zdravstvene težave.
Vlakno iz lupine psyllium je oblika topnih vlaken. To pomeni, da se raztopi v vodi in tvori gelu podobno maso, ki zmehča blato, olajša gibanje črevesja in izboljša pravilnost brez povečanja napenjanja (plinov).
Kaj so vlaknine in zakaj so pomembne za zdravje?
Lupine Psyllium se večinoma uporabljajo kot odvajalo, vendar raziskave kažejo, da ima ta rastlina številne druge koristi, ki spodbujajo zdravje prebave in srca.
Vlakna iz lupine psyllium so topna vlakna, ki absorbirajo vodo in ustvarijo gelu podobno teksturo, ki zmehča blato in lajša simptome zaprtja. Številne študije so dokončno dokazale učinkovitost lupine psyllium pri lajšanju zaprtja.
Ena randomizirana, dvojno slepa študija, objavljena leta 1998, je primerjala odvajalne učinke psilijevega prahu (znamka metamucil) z docusatom, odvajalom na osnovi natrija. Ugotovili so, da je psilij boljši pri mehčanju blata s povečanjem vsebnosti vode kot tradicionalno medicinsko odvajalo.
Poleg lajšanja odvajanja črevesja pri bolnikih z zaprtjem, lupina psyllium koristi črevesnemu mikrobiomu – bistvenemu ekosistemu bakterij v debelem črevesu. Glede na majhno študijo iz leta 2019 je bil prašek mletih lusk psyllium še posebej koristen za črevesno floro udeležencev z zaprtjem.
V tej študiji je lupina psyllium povečala številčnost treh ključnih vrst bakterij (Lachnospira , Roseburia in Faecalibacterium ), ki proizvajajo butirat, kratkoverižno maščobno kislino, ki spodbuja zdravje črevesja in se bori proti vnetjem. Raziskovalci so tudi ugotovili, da je bil psyllium prah povezan z višjo vsebnostjo vode v blatu, hitrejšim časom prehoda skozi črevesje in ohlapnejšim blatom.
☝Ali je lupina psyllium prebiotik?☝ Psyllium v glavnem podpira zdravje črevesnega mikrobioma s spodbujanjem zdravega gibanja črevesja. Le blago ga fermentirajo črevesne bakterije.
Psyllium vlakna so učinkovito zdravilo za blago do zmerno drisko. Ko pride psilij v stik z vodo, absorbira vodo, kar ima številne prednosti pri driski:
Sindrom razdražljivega črevesja je stanje, ki prizadene ljudi drugače in povzroča zaprtje, drisko ali oboje. Drugi simptomi vključujejo bolečine v trebuhu, napenjanje in plin.
Nekatera fermentabilna prehranska vlakna, kot so inulin in drugi FODMAP, lahko poslabšajo simptome IBS, ker povzročajo prebavne pline, ko jih presnavljajo črevesne bakterije.
Psyllium je minimalno fermentiran, kar pomeni, da črevesne bakterije iz njega proizvajajo manj plinov, zaradi česar je primeren za bolnike s sindromom razdražljivega črevesja. Glede na študijo iz leta 2017 Psyllium velja za globalno učinkovitega pri simptomih IBS.
☝NAMIG☝ Opravite Atlas Biomed Microbiome Test, da ugotovite, kaj se dogaja v vašem črevesju.
Psyllium lupina je topna vlaknina, ki podpira zdravje srca z zniževanjem holesterola in izboljšanjem krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo.
Študija iz leta 2010 je pokazala, da so imeli prostovoljci s prekomerno telesno težo ali debelimi, ki so jemali 12 g dodatka psyllium trikrat na dan, bistveno nižji skupni holesterol in holesterol lipoproteinov nizke gostote (LDL) pri 6 in 12 tednih.
Jemanje dodatka psyllium v prahu med zdravo prehrano je imelo največji učinek na holesterol.
Topne prehranske vlaknine pozitivno vplivajo tudi na krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo (visok krvni tlak).
Glede na metaanalizo študij iz leta 2020, ki raziskujejo učinek lupine psilija na krvni tlak, je jemanje 10-15 g psilija na dan znatno znižalo krvni tlak. Učinek je bil najmočnejši pri ljudeh z najvišjim krvnim tlakom.
Topne vlaknine lahko povečajo sitost (občutek sitosti) z upočasnitvijo prebave, kar lahko podpira zdravo hujšanje. Glede na študijo iz leta 2010 lahko lupina psyllium spodbuja trajno hujšanje.
Ta študija, ki je vključevala bolnike s presnovnim sindromom (skupina simptomov, vključno z neravnovesjem lipidov v krvi in glukoze), je pokazala, da so udeleženci, ki so prejemali prah luščine psilijeve luske, v 6-mesečnem obdobju izgubili 3,3 kg.
☝Zapomni si☝ K izgubi teže pripomore zdrava, uravnotežena prehrana in redna vadba.
Ljudje, ki svoji prehrani dodajo dodatke iz lupine psyllium, lahko sprva doživijo nekaj blagih stranskih učinkov, ki običajno izginejo po približno enem tednu, ko se prebavni sistem prilagodi povečanju vlaknin. Glavni stranski učinki lupine psyllium so:
Vedno preberite nalepko proizvajalca, preden vzamete odvajala ali dodatke brez recepta. Če opazite kakršne koli hude simptome, prenehajte jemati zdravilo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Odmerjanje lupine psyllium
Odmerek lupine psyllium je običajno prikazan na embalaži. Ta odmerek prilagodite le pod vodstvom zdravnika. Študije so pokazale, da je 5 gramov na dan zmehčalo blato in povzročilo odvajalni učinek pri zaprtju.
Psyllium lupina je široko dostopna. Nekateri supermarketi imajo majhne zavojčke psiliuma (pogosto se nahajajo v organskem delu trgovine). Spletni trgovci na drobno, kot je Amazon, imajo na zalogi tudi praške in kapsule lupine psyllium.
Trgovci na drobno, kot sta Holland in Barrett, prodajajo širok izbor izdelkov iz lupine psyllium, vključno s praški, granulami in kapsulami. V lekarnah lahko kupite tudi izdelke iz lupine ispaghula z visoko vsebnostjo vlaken.
Surova hrana za hišne živali je nevarna za ljudi in živali
Raziskovalci so v novi študiji ugotovili, da hišni psi in mačke, ki uživajo surovo meso, lahko širijo seve bakterij, odpornih na antibiotike, na ljudi. Njihova študija z naslovom »Prehrana na osnovi s
Vzroki za napenjanje in 10 načinov, kako ga premagati
Napihnjenost in napenjanje trebuha sta dva najpogosteje zabeležena gastrointestinalna simptoma. Prizadenejo 16-19 % splošne populacije. Pomembna napihnjenost je pogostejša pri ženskah kot moških in jo
Kako dolgo traja, da si otrok opomore po odstranitvi slepiča?
Kaj je pediatrična apendektomija? Večina otrok bo lahko odšla domov v enem dnevu po odstranitvi slepiča, če slepič ni počil. Po odstranitvi slepiča, ki vključuje rupturo in hudo kontaminacijo, bo o
