Vaše črevesje je dom bilijonov bakterijskih celic, od katerih mnoge opravljajo ključno vlogo pri ohranjanju delovanja telesa in zdravja v vrhunskem stanju. Te bakterije skupaj z glivami in virusi sestavljajo vaš črevesni mikrobiom.
Zdrav mikrobiom je uravnotežen mikrobiom. Preveč slabih ali oportunističnih mikrobov in imate povečano tveganje za vnetje in bolezen. Po drugi strani vas zdrave črevesne bakterije ščitijo pred boleznimi, zmanjšujejo vnetja in celo spodbujajo vaše duševno zdravje.
Naši preprosti nasveti vam bodo pomagali zgraditi boljše črevesje. Na srečo jim tudi ni težko slediti, tako da jih lahko enostavno vključite v svoj vsakdan. S tem bi se morali počutiti bolje in obnoviti črevesno floro.
☝️NAMIG ☝️Preverite zdravstveno stanje svojega črevesja z Atlas Microbiome Testom. 10 % popust, ko se prijavite na posodobitve spletnega dnevnika!
Probiotiki lahko podpirajo zdrav mikrobiom. Ta živila in dodatki vsebujejo žive bakterije, ki lahko koristijo našemu zdravju.
Bakterije v vašem črevesju sestavljajo zelo pomemben ekosistem, in če se to razburi, lahko povzroči nenormalnosti v njegovi sestavi in raznolikosti. V življenju je veliko stvari, ki lahko negativno vplivajo na vaše črevesne bakterije in zdravje črevesja.
Študije so pokazale, da lahko probiotiki pomagajo obnoviti črevesne bakterije na zdravo raven, ki nas ščiti pred vnetji. Živa fermentirana hrana je odličen vir naravnih probiotikov, ki jih lahko jeste in pijete. Raziskovalci menijo, da lahko ta tradicionalna živila igrajo pomembno vlogo pri zdravju ljudi.
Dobra prehrana za črevesje zahteva veliko prehranskih vlaknin, imenovanih prebiotiki. Veš, tiste, ki jih najdemo v naravni, rastlinski hrani? Vaše črevesne bakterije jih imajo radi!
Probiotiki, ki smo jih omenili zgoraj, uspevajo na prebiotikih – med katerimi so mnogi neprebavljivi ogljikovi hidrati v sadju, zelenjavi, semenih, zrnih in stročnicah. Vendar pa zahodna prehrana vsebuje malo živil, ki spodbujajo zdravo črevesno floro, vendar veliko maščob, mesa in rafiniranega sladkorja.
Navsezadnje to vpliva na naše zdravje z zmanjšanjem zdravih črevesnih bakterij in povečanjem tveganja za povečanje telesne mase, presnovne težave, kronična vnetja in bolezni. Na srečo je to težavo enostavno rešiti, ker vaše črevesne bakterije obožujejo užitne rastline.
Ko vaši mikrobi uživajo te prebiotike, izboljšajo vaše zdravje in dobro počutje, tako da ohranjajo črevesno sluznico in preprečujejo vnetja. V bistvu je prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin ključna za zdrav mikrobiom.
Kdo je vedel, da je srčni utrip in potenje dobro za raznolikost vašega mikrobioma? Tako je, in tukaj je zakaj.
Raziskave so pokazale, da imajo posamezniki, ki vodijo sedeči način življenja, manj raznolik mikrobiom. Zato ni pomembno samo to, kar vnesete v svoje telo, veliko drugih vidikov življenjskega sloga je vključenih v izboljšanje zdravja črevesja.
Ampak ne obupajte, obstajajo preproste stvari, ki jih lahko storite glede tega. Športniki, na primer, imajo bolj raznoliko črevesje kot nešportniki. Ni pa vam treba biti olimpijec, da naredite razliko. Hoja, tek in ples štejejo, samo si prizadevajte za 150 minut vsak teden poleg nekaj vaj za moč. Verjemite nam, vaše črevesne bakterije vas bodo zaradi tega vzljubile.
Stres negativno vpliva na številne vidike našega zdravja, vključno s fizičnim, duševnim in celo črevesnim zdravjem.
Vaš mikrobiom ne vpliva samo na črevesje, vpliva tudi na druge organe, vključno z možgani. Če se počutite pod stresom, lahko to občutijo tudi vaši mikrobi. Lahko celo zmanjša številčnost pomembnih probiotičnih bakterij, kot je Lactobacillus .
Ohranjanje koristnih bakterij na zdravi ravni lahko celo izboljša vašo odpornost na težave. To je zato, ker vaši črevesni mikrobi vplivajo na raven stresa in hormone razpoloženja. Omilite stres tako, da se izognete nepotrebno zahtevnim situacijam, in poskusite nekatere tehnike, kot so dihalne vaje in meditacija.
Sladkor je povsod, tudi če ga ne morete okusiti. Na žalost lahko rafinirani sladkor poruši ravnovesje v črevesju in presnovi.
Zahodnjaška prehrana je klasično bogata s sladkorjem in maščobami, kar je dobro znan recept za katastrofo. Preprosti sladkorji, kot sta glukoza in fruktoza, so dodani številnim živilom, vendar lahko preveliko uživanje poveča tveganje za zdravje, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in debelost. Prav tako lahko moti črevesno mikrobioto.
Ogljikovi hidrati proti sladkorju:kakšna je razlika?
Če se sprašujete, kako se znebiti slabih bakterij v črevesju, vam lahko pomaga manj sladkorja. Brezalkoholne pijače, predelana hrana, hrana za s seboj in restavracijska hrana lahko vsebujejo visoko raven sladkorja, ker pomaga uravnotežiti okus in prikriti sestavine slabe kakovosti. Vendar ne zamenjujte teh sladkorjev s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (v užitnih rastlinah), ki jih potrebujejo vaše črevesne bakterije za uspevanje in preživetje.
Alternative brez sladkorja so bile označene kot boljša možnost od sladkorja, a kar zadeva vaše črevesno zdravje, to ni povsem res.
Umetna sladila so morda priročna zamenjava za sladkosnede, vendar morda niso tako koristna, kot so prvotno mislili. Nekatere študije so pokazale, da lahko dejansko zvišajo krvni sladkor in povečajo tveganje za debelost in sladkorno bolezen tipa 2.
Kako izboljšati črevesni mikrobiom s spanjemVaša črevesja in možgani uporabljajo živce in kemikalije za komunikacijo med seboj, njihove razprave pa lahko vplivajo na vaše vzorce spanja in razpoloženje.
V vas je notranji časovnik, znan kot cirkadiani ritem – mnogi od nas bi mu rekli naša »biološka ura«. Deluje po urniku 24/7 in določa pomembne funkcije, kot sta prebava in spanje. Naši črevesni mikrobi prav tako sledijo urniku, a če ne spite dovolj, lahko to moti vašo prebavo in vaš mikrobiom.
Kaj je cirkadiani ritem in zakaj bi vas zanimalo?
Pomanjkanje spanja je pogosto povezano s slabo prehrano, povečanim uživanjem alkohola in pridobivanjem telesne teže. Raziskave so pokazale, da imajo posamezniki, ki dobijo dobrih štirideset pomežikov, bolj raznolik mikrobiom. Prav tako kaže, da je pomanjkanje spanja slabo za vaše možgane. In ko vaši možgani niso zadovoljni, lahko to občuti celotno telo.
Če telesu omogočite odmor pri prebavi hrane, bi ga lahko zaščitili pred presnovnimi boleznimi in obnovili zdravje črevesja.
Ko se vaše črevesje med včerajšnjo večerjo in današnjim zajtrkom za 12 (ali več) odpočije od hrane, ima čas, da se pozdravi – saj je prebava abrazivna dejavnost. Prav tako lahko izboljša raznolikost vašega črevesnega mikrobioma, tako da lahko vaše bakterije pomagajo tudi vam, da ostanete zdravi.
Kaj je Akkermansia muciniphila in kako varuje zdravje črevesja?
Pravzaprav nekatere koristne bakterije, kot je Akkermansia muciniphila , dejansko uživajte v prijetnem postu in pomagajte okrepiti črevesno sluznico, ko jih vaš vnos hrane ne nahrani. Tu pa ni treba biti radikalen, samo opustite polnočne prigrizke in ko jeste, poskrbite, da boste natrpali zdrave rastlinske ogljikove hidrate!
Prepogosto veselje lahko vpliva na zdravje črevesja, ne le na glavo in denarnico.
Alkohol ni najboljši prijatelj črevesja, a to že veste. Vpliva na črevesno pregrado in celo vpliva na hitrost, s katero hrano premika proti izhodu. Pijača lahko poleg zaprtja, driske in napihnjenosti poveča tudi številčnost patogenih mikrobov, od katerih nobena ne prinaša veselja.
Dejstva o polifenolih za zdravje in črevesni mikrobiom
Preprosto povedano, zmanjšanje porabe alkohola je na splošno dobro za vaše zdravje, vendar nenavaden kozarec rdečega vina ni tako slab. Vsebuje polifenole, antioksidante, ki vas ščitijo pred vnetji in boleznimi ter povečajo številčnost koristnih bakterij. Če ob pitju postanete rdeči in madeži, ste morda nestrpni do alkohola.
☝NAMIG☝ Ugotovite, ali ste nagnjeni k intoleranci na alkohol, glutenu in laktozi z Atlas DNK testom.
Vsi radi uživamo v nečem okusnem, a prigrizki zaradi tega morda ne spodbujajo zdravega črevesja.
Prehranjevanje sproži zdrav imunski odziv, znan kot postprandialno vnetje . To je normalno, vendar če jeste ves čas, dejansko podaljšujete to vnetno stanje, povečate vnos kalorij in spodbujate pridobivanje telesne teže. Na srečo obstaja nekaj preprostih trikov za rešitev prigrizka.
Najprej ne kupujte prigrizkov - tam se vse začne. Nato pripravite polnovredne obroke z beljakovinami, maščobami in vlakninami, tako da boste dlje siti. Te obroke prinesite na delo, da vas ne bodo mikali prigrizki, ko se odpravite na razočaranje po sendviču. Tudi vam bo prihranilo denar!
Vaš življenjski slog bi lahko spodbudil puščanje črevesja
Nesteroidna protivnetna zdravila so zdravila proti bolečinam, ki lahko spremenijo črevesni mikrobiom in povzročijo želodčne težave.
Bolj znana kot nesteroidna protivnetna zdravila, so ta zdravila med najpogosteje predpisanimi. Uporabljajo se za zdravljenje bolečine z usmerjanjem vnetja in so še posebej priljubljeni, ker pomagajo lajšati menstrualne bolečine.
Kljub temu, da lahko povzročijo kratkoročno olajšanje, lahko kronična uporaba poškoduje vašo črevesno sluznico in žalosti vaše črevesne mikrobe. Dražijo vašo črevesno sluznico, povzročajo vnetje in celo krvavitev – oboje škoduje temu organu in vašemu mikrobiomu.
☝️NAMIG ☝️Nekatera od teh zdravil proti bolečinam, kot je ibuprofen, lahko kupite v vaši trgovini, druge pa vam predpiše zdravnik.
Se počutite zamašene? Počakajte, preden posežete po odvajalu. Lahko razbremeni pritisk, lahko pa tudi moti naravni ritem črevesja.
Kronično zaprtje je moteče in slabe prehranjevalne navade lahko pomenijo, da niste tako redni, kot bi morali biti. Vendar pa lahko dolgotrajna uporaba odvajal povzroči odvisne od njih in lahko tudi izčrpa vašo črevesno floro. Morda ni presenetljivo, da je zloraba odvajal tudi pogosta lastnost motenj hranjenja.
Če imate pogosto zaprtje in ga ne povzroča osnovno zdravstveno stanje, vam bo pomagalo spremeniti svoj življenjski slog. Svoji prehrani dodajte več vlaknin, začnite redno telovaditi in poskušajte vzdrževati dnevno toaletno rutino, da ostanete redni. In ne pozabite, včasih je v redu, če preživite dan brez kakca.
Mastna, predelana hrana gre z roko v roki s pijančevanjem. Sestavite jih skupaj in dobili boste recept za prebavne motnje.
Vsi smo bili tam in jedli nekaj, kar se preprosto ni strinjalo z našim črevesjem. Bakterije so pogost vzrok zastrupitve s hrano s simptomi, kot so bruhanje, driska in nesposobni želodčni krči. V hujših primerih je lahko smrtonosna. Zato sta pravilno ravnanje s hrano in higiena v restavracijah ključnega pomena.
Izogibati se je treba modnim dietamZnanost je večkrat pokazala, da so ljudje na dieti obsojeni na neuspeh, a nove modne diete vedno najdejo veliko privržencev.
Modne diete so pogosto omejevalne novosti, ki niso podprte z medicinskimi raziskavami. V mnogih primerih obljubljajo hitre in enostavne strategije za hujšanje brez kakršnih koli informacij o znanosti, tveganjih in možnih dolgoročnih posledicah za vaše zdravje, črevesje in mikrobiom.
Ti prehranski režimi lahko pomenijo izrezovanje celih skupin živil ali uživanje določene vrste hrane. Najpomembnejša je norost brez ogljikovih hidratov, vendar vemo, da zdrav mikrobiom in srečna črevesna flora potrebujeta prebiotična vlakna za proizvodnjo koristnih presnovkov. Že samo odstranjevanje hrane lahko moti ta občutljiv ekosistem in občutljivo presnovno ravnovesje vašega telesa.
Antibiotiki izčrpajo številne bakterije, ne le tiste, zaradi katerih ste bolni. Zato jih je treba uporabljati le pod nadzorom zdravnika, ko jih resnično potrebujete.
Antibiotiki so bistveno sredstvo za boj proti bakterijskim okužbam. Težava je v tem, da smo jih uporabljali preveč in odpornost na antibiotike postaja velik problem. Tudi vaša črevesna flora jih ne zanima, in to z dobrim razlogom.
Študije kažejo, da antibiotiki dolgoročno in kratkoročno spremenijo sestavo vašega črevesnega bioma. Zato nekateri zdravniki hkrati predpisujejo tudi probiotik. Če jih res potrebujete, dopolnite vnos prebiotičnih vlaknin, da negujete svoje dobre žuželke, in opravite mikrobiomski test, da vidite, kako jim lahko pomagate, da si opomorejo.
Družabni mediji so ljudi zasloveli s spodbujanjem ambicioznega življenjskega sloga, ki pogosto prejemajo plačilo za oglaševalske izdelke in storitve.
Vprašajte se, koliko akreditiranih zdravstvenih strokovnjakov in raziskovalcev spremljate? Vplivnike družbenih medijev podjetja pogosto visoko plačajo za promocijo izdelkov in/ali storitev. Na vrh so dosegli tudi z izmenjavo mnenj, ne pa nujno z znanstvenimi dejstvi.
Skratka, tukaj je, kako imeti zdravo črevesjeNikoli ne podcenjujte pomena zdravja črevesja, ko gre za vaše telo in dobro počutje. V njem živijo bilijoni bakterij, da ne omenjam dejanskih človeških celic, ki trdo delajo, da ostanete fit in zdravi. Vaš življenjski slog lahko resno vpliva na to ravnovesje.
Preproste pozitivne spremembe, kot so več vlaknin v vaši prehrani, več vadbe in manj nepotrebnih zdravil, je način za zdravo črevesje in zdrav črevesni mikrobiom. Ne pozabite, da imate res moč spreminjanja, korak za korakom.
Viri:
Melanoza Coli (Pseudomelanosis Coli)
Kaj je melanoza coli? Kronična uporaba odvajala odlaga temen pigment v oblogah debelega črevesa, kar povzroča melanozo coli. Melanoza coli je stanje, ki je običajno povezano s kronično uporabo odva
Kakšni so simptomi dispepsije?
Kaj je dispepsija? Simptomi dispepsije vključujejo nelagodje v prebavnem traktu, občutek polnosti, napenjanje, slabost ali bruhanje, prekomerno riganje in zgaga. Dispepsija, znana tudi kot funkc
Kaj povzroča ankilozirajoči spondilitis (in kako ga ustaviti naravno)
Za tiste z diagnozo avtoimunske bolezni, kot je ankilozirajoči spondilitis, je slika pogosto mračna. Toga hrbtenica, omejena gibljivost in izčrpavajoča bolečina so le nekateri od zapletov, povezanih
