Hanterar du en IBS-diagnos?

Kanske det kom gradvis eller så blev du sjuk och ditt system blev aldrig bättre. Allt du vet är att något verkar vara väldigt fel med ditt matsmältningssystem. Du har varit hos utövaren, tagit ett gäng tester och fått veta att du har IBS.

Din vårdgivare kan ha skrivit ut en medicin, men allt du vet är att ditt liv vänds fortfarande upp och ner av dina tarmar. Vad gör du? Här är några saker att tänka på och lära dig om när du försöker komma på ett sätt att minska påverkan som IBS har på ditt liv.

Saker att utesluta

Förhoppningsvis, om du läser detta, har du fått din IBS-diagnos bekräftad av en vårdgivare. Om inte, kontakta din vårdgivare så att de kan kontrollera om det finns en allvarligare sjukdom och hjälpa dig att hitta rätt behandlingar.

Vissa andra matsmältningssjukdomar har symtom som liknar IBS. Enligt 2021 års riktlinjer från American College of Gastroenterology bör din vårdgivare utföra tester för:

Celiaki
Inflammatorisk tarmsjukdom
Laktosintolerans eller annan matintolerans (om matrelaterade symtom är konsekventa och reproducerbara)

IBS doktorsdiskussionsguide

Få vår utskrivbara guide till ditt nästa läkarbesök som hjälper dig att fråga rätt frågor.

Ladda ner PDF

Titta på dina matval

Att ha IBS betyder att du har en extra känslig tarm. Därför kanske den mat som dina vänner och familjemedlemmar kan äta utan konsekvenser inte längre är okej för dig.

Se till att utbilda dig själv om mat som har rykte om sig att vara särskilt utmanande för din matsmältningssystemet.

De absolut värsta sakerna att äta med IBS

LågFODMAP-dieten

LågFODMAP-dieten är den senaste stora saken i IBS-världen. Denna diet innebär att man undviker vissa livsmedel som har egenskaper som resulterar i matsmältningsbesvär för vissa individer.

Forskning om kostens effektivitet pågår, men tidiga studier ser lovande ut. American College of Gastroenterology (ACG) rekommenderar en begränsad prövning av en lågFODMAP-diet för alla med IBS.

Utbilda dig själv om dieten och kör idén förbi din vårdgivare. Om du tror att du kanske vill ge det ett försök, hitta en nutritionist som guidar dig för att säkerställa att du fortsätter att få i dig adekvat näring.

Livsmedel på Low-FODMAP-dieten för IBS

Prova en eliminationsdiet

Om du känner att en viss mat, eller typ av mat, är problematisk för dig , ta ett vetenskapligt förhållningssätt. Du känner din kropp bäst, men ibland kan andra faktorer – som stress eller hormoner – få ditt system att reagera snarare än den senaste måltiden du åt.

Ett sätt att på ett positivt sätt identifiera en matkänslighet är genom att använda en eliminationsdiet. Med detta tillvägagångssätt kan du peka ut exakt vad som stör dig så att du inte i onödan begränsar för många livsmedel från din totala kost.

En del ny forskning visar att en viss delmängd av IBS-patienter har gluten som inte är celiaki känslighet. En eliminationsdiet kan hjälpa dig att utrota detta. ACG rekommenderar endast att undersöka specifik matkänslighet om du har symtom som kan reproduceras genom att äta den misstänkta maten.

Hur man följer en eliminationsdiet

Öka löslig fiber

Fiber – och särskilt lösliga fibrer – är bra för både förstoppningsdominerande irritabel tarm ( IBS-C) och diarré dominerande IBS (IBS-D). Det hjälper till att hålla avföringen både inte för mjuk och inte för hård.

Men observera att "fiber" och "kli" inte är utbytbara – kli är bara en form av fiber och för vissa kan det vara irriterande för matsmältningssystemet. Om kli visar sig vara problematiskt för dig, håll dig borta från det.

Enkla regler för att lägga till fiber i din kost

Stresshantering

Om du skulle prata med någon som har haft IBS i flera år och har lärt sig hur för att hålla symtomen till ett minimum kommer de att berätta att det krävdes mycket försök och misstag för att ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar. Ett genomgående tema kommer att vara att göra vad som krävs för att minska stressen i ditt liv.

Även om stress inte orsakar IBS, är den nära kopplingen mellan din hjärna och din tarm resulterar i att symtomen förvärras av ångest och stress. Även om du sannolikt står inför stressorer som du inte kan kontrollera, kan du motverka effekterna av dessa stressorer på din hälsa. När det gäller IBS kan det förändra hur din kolon beter sig.

De bästa typerna av själ-kroppsbehandlingar för IBS

IBS-undertyper

IBS kan delas in i fyra undertyper, beroende på det huvudsakliga tarmsymptomet:

Diarré =IBS-D
Förstoppning =IBS-C
Alternerande/blandad diarré och förstoppning =IBS-A eller IBS-M
Inget identifierbart mönster av tarmsymtom =IBS-U

Varje undertyp har sina egna utmaningar. För IBS-D är det frekventa resor till badrummet och rädsla för att brådska kommer att leda till en badrumsolycka.

För IBS-C är det obehaget av kronisk förstoppning som gör fiber ännu mer Viktig. Linfrö är en särskilt populär form av fiber för personer med IBS-C. Du kanske också vill titta på omträning av tarmen.

IBS-A/IBS-M och IBS-U presenterar sina egna unika uppsättningar av utmaningar. Det kan vara irriterande att hantera tarmar som aldrig tycks bli rätt. Det kan vara svårt att veta vilka förslag man ska följa av rädsla för att ta itu med ett problem kommer att leda till det andra. Egenvård kan vara särskilt viktigt, liksom att arbeta med din vårdgivare för att ta reda på symptomutlösare och effektiva behandlingar.