För ett par år sedan var jag 60 pund överviktig och ärligt talat hatade jag mig själv för det. Jag kom på mig själv att undvika alla speglar och bilder. På en högre nivå kände jag mig avtrubbad när jag gick genom livet när jag undvek verkligheten att jag inte älskade min personliga bild. Jag övertygade mig själv om att jag inte var så stor även om jag var tvungen att köpa alla nya kläder och hade bristningar. Sedan fick jag en bild av verkligheten när jag fick tillbaka min examensbild. Saker och ting kan säkert förändras snabbt när du ser samma feta bild av dig själv vart du än går.
Sedan 1999 har jag tvångsmässigt läst om sportprestationer, bodybuilding och kosttillskott, så jag hade en enorm kunskapsbas att dra nytta av när jag började min viktminskningsresa. Jag försökte fortfarande saker som misslyckades, slösade bort pengar på kosttillskott och gjorde träningsprogram som inte hjälpte, men till slut kom jag på det och jag har hållit det borta.
Och nu skulle jag vilja ge tillbaka, för av vad jag har sett under det senaste året när jag hjälpte människor med funktionell medicin är att jag hade tur. Lyckligtvis för mig hade jag inte vissa riskfaktorer som skulle hålla mig tjock, men jag hade andra som höll de sista 20 kilona fast på mig. Så det är därför, efter att ha hjälpt människor av alla kroppstyper, både män och kvinnor, skulle jag vilja hjälpa dig att ta reda på varför du inte är så smal som du skulle vilja vara.
Det första jag har lagt märke till är att det finns två allmänna kategorier för alla som behöver tappa lite fett. Den första gruppen är de lindriga fallen. Låt mig förklara. De flesta känner en person som Jenny. Hon är den där nyblivna mamman som alla hatar, för allt hon gjorde var att börja träna och äta en ren kost. Nu, 8 veckor senare, är hon tillbaka till att bära skinny jeans med stram mage.
Den andra gruppen är de tuffa fallen, som var gruppen jag ingick i. Jag provade diet efter diet, hällde pengar på kosttillskott och träning och såg knappt någon fettförlust. Många människor i den här gruppen tar först av sig tum och pund, men de fastnar många pund från sina mål.
Är du nyfiken på varför ditt fett inte lämnar? Om så är fallet kan det här frågesporten ge dig ledtrådar om vilken kategori du tillhör. Fördelarna med detta enkla frågesport är att du snabbt lär dig om sex riskfaktorer för att gå ner i vikt, samt var du ska leta för att faktiskt uppnå den kropp du vill ha.
Obs:Efter det här frågesporten kommer jag att ge dig några allmänna idéer för att hjälpa båda lägren så sluta inte läsa när du har räknat ut resultatet.
Fråga 1: Har du gått över till en spannmålsfri diet och gör 80 % av dina måltider hemma, men vill fortfarande gå ner 20 kilo eller mer?
Fråga 2: Behöver du gå ner mer än 60 pund?
Fråga 3: Har du en autoimmun sjukdom eller annan komplex diagnos (som typ 2-diabetes, celiaki, inflammatorisk tarmsjukdom, PCOS, reumatoid artrit, fibromyalgi eller neurodegenerativ sjukdom)?
Fråga 4: Om du gör ett måttligt intensivt träningspass idag, är du utmattad resten av dagen eller imorgon?
Fråga 5: Har du gjort andra "dieter" tidigare bara för att gå upp i vikt eller aldrig gå ner i vikt?
Fråga 6: Äter du i genomsnitt mindre än 1 500 kalorier om dagen?
Om du svarade ja på någon av dessa frågor betyder det att du hamnar i kategorin svåra fall, men få inte panik. Du är inte ensam, för det finns massor av människor med dig.
Det första steget mot viktminskning är att tänka på det holistiskt. Dogmen om att äta mindre och träna mer har inte fungerat på över 15 år, så tvätta bort det där nonsensen från ditt huvud. Om det fungerade skulle Amerika inte vara så tjockt. Vi har fler gym och viktminskningsprogram och böcker än någon annan nation, ändå blir vi tjockare.
En del av anledningen till detta är tanken att vi alla kan följa samma riktlinjer och vikten kommer magiskt att falla av. Som ett tufft fall har du olika genetik, livshistoria och nuvarande hälsa som gör allmänna planer värdelösa. Och tro inte att de lindriga fallen hamnar här, de lider av samma problem. Det är allt en del av det vackra mänskliga tillståndet. Vi är alla unika individer.
Så det första stora steget för de svåra fallen är att förstå varför du är ett tufft fall.
Om du svarade ja på fråga #1 och bytte till att äta riktig mat måste jag gratulera dig, för det är ett stort första steg mot den kropp och hälsa du vill ha. Paleo-dieten, primärdieten och specifik kolhydratdiet kan orsaka dramatisk fettförlust. Det finns dock en undergrupp av människor som byter och bara inte ser de dramatiska förändringarna som många rapporterar.
Jag förstår detta, eftersom jag var en del av den här gruppen. Näringsämnena i maten vi äter spelar en stor roll för att hjälpa oss att bli magra och stanna där. Att byta till en kost med lägre kolhydrater fylld med massor av näringsämnen kan orsaka fantastisk viktminskning för många, men sedan finns det människor som jag som bara såg en liten effekt.
Om du tillhör den här gruppen är det en stor ledtråd att det finns underliggande hälsoproblem som måste åtgärdas innan du får de resultat du vill ha fettförlusten.
Om du har så här mycket vikt eller mer att gå ner, ger det dig en förhöjd risk för många allvarliga sjukdomar, blodsockerproblem och metabolisk nedgång. Dessa kan övervinnas, men måste definitivt beaktas när du börjar din viktminskningsresa.
Många människor jag träffar, som är så överviktiga, har tjatande hälsoproblem som:
Alla ovanstående symtom tyder på ett par inbördes relaterade problem som gör dig till ett svårt fall för viktminskning. De kan tyda på att du är diabetiker eller pre-diabetiker, att du kan ha sömnapné eller andra viktinducerade sömnstörningar, eller att du har binjure-, sköldkörtel- och/eller könshormonstörningar. Alla dessa är viktiga faktorer, eftersom viktminskning inte bara är en fråga om att ha för mycket fett. Det är en mycket större fråga om att vara sjuk och ha dysfunktion på insidan av kroppen.
Några av de bästa nya teorierna om viktökning och diabetes tyder på att kroppen faktiskt gör det bästa för att rädda ditt liv trots nuvarande val av mat, livsstil och träning. Motstå lusten att förbanna, hata och bli ett offer för ditt fett och din vikt, för din kropp har verkligen ditt bästa i åtanke. Gå istället över till att gräva djupare och få ytterligare hjälp med din hälsa.
De med en känd autoimmun sjukdom, diagnos av syndrom eller komplexa symtom är i kategorin tuffa fall. Anledningen är att din hälsa har utvecklats till en punkt där inflammation och stora kroppssystem är kända för att vara dysfunktionella.
Utan att ta itu med grundorsakerna till dessa problem är det högst osannolikt att du kommer att förlora det fett du vill. Omvänt kommer du att märka att många människor med dessa problem kan vara mycket smala eller nästan för magra; de har rotproblem som du. De vill desperat gå upp i vikt och ni vill gå ner i vikt, men ni måste båda arbeta på era hormoner, avgiftningssystem och matsmältningskanaler för att få det att hända.
Om du stadigt fokuserar på att ta bort roten till dessa problem kommer vikten att börja minska.
Om du svarade ja på fråga #4 betyder det att du har hormondysfunktion. Kalla det att vara övertränad, binjuretrötthet eller orkeslös. Om du inte återhämtar dig från ett måttligt påfrestande träningspass, som en 45 minuters rask promenad, 30 minuters cykeltur eller styrketräning, betyder det att din kropp inte kan samla upp de näringsämnen eller hormoner som behövs för att fixa sig själv.
Vad betyder allt detta frågar du? Det betyder att din kropp skriker efter någon form av stöd. Det innebär riktade kosttillskott, en annan kost eller mindre stress. Oavsett vilket måste du flytta ditt fokus från viktminskning eller fitness till att må bra på en daglig basis. När du gör den här förändringen kommer vikten också att börja ändras.
Jag har gjort nästan alla dieter på planeten, så för er som svarade ja på denna fråga förstår jag er smärta. Jag tycker om att tänka på det som att vara en drogmissbrukare. Narkotikamissbrukare behöver inte fängelse de behöver hjälp. Jag pratar om saker som känslomässigt stöd, fysisk hjälp och livsverktyg.
Alla dieter som borde ha fungerat gjorde det inte, och det är inte för att du inte försökte. Jag tror inte att du är lat, inkompetent eller dum. Jag tror faktiskt att du är motiverad, modig och modig för att vidta åtgärder, och jag tror att du bara behöver lite mer hjälp. Det är något du saknar, som kanske ett hormonproblem, ett livsstilsproblem eller kvardröjande känslomässiga sår.
Hur som helst, det är svårt att fixa något när du inte har hela bilden framför dig. Trots dina bästa ansträngningar kommer du förmodligen att fortsätta skjuta dig själv i foten. Om du tillhör den här gruppen, börja med idéerna nedan och fortsätt dyka djupare för att få fler svar.
Om du svarade ja på fråga #6, då måste vi prata kalorier. Du underäter och nedreglerar din ämnesomsättning.
När det kommer till kalorier finns det två expertgrupper. En grupp har sagt i över 15 år att kalorier är det enda som betyder något. En ny grupp har dykt upp och säger att de inte spelar någon roll om du äter högkvalitativ mat. Så hur ska vi förstå detta?
Jag säger att det är ganska enkelt egentligen. Ingendera gruppen har rätt! Kalorier är kontextuella precis som alla andra saker i livet. För den person som äter mindre än 1 500 kalorier om dagen eller äter uppemot 5 000 kalorier om dagen spelar de roll. Att äta fel mängd kalorier kommer att spåra ur dina försök att förlora fett.
Det finns ingen universell viktminskningsplan. Istället finns det många vägar som kan fungera men förmodligen bara en som fungerar för dig. Så när du letar efter den vägen till varaktig fettförlust, håll ditt dagliga kaloriintag över 1 500 och under 3 000. Nyckeln är att de måste komma från riktiga livsmedel. Att äta riktig mat i detta kalorifönster skyddar mot att undergräva och nedreglera hälsan samt att äta för mycket och långsamt packa på 5 till 10 pund per år.
Tack, milda fall, för att du hängde med mig när jag hjälpte till att förklara vad som skiljer dig från ett tufft fall. Om du börjar pröva idéerna nedan och du inte ser någon betydande viktminskning... ja, det är faktiskt ett tecken på att du är en del av gruppen tuffa fall.
Det fina med viktminskning är att det faktiskt handlar om att bli frisk. En frisk kropp är en som kan reglera vikten ordentligt. Det finns några allmänna saker som alla behöver göra för att bli friskare på en hög nivå:
Det här är fem bedrägligt enkla steg. Många kommer att läsa och ignorera dessa tips, men tänk på att enkelt inte är lätt. Detta är ett mycket vanligt och logiskt misstag att göra. Du kan bli frestad att avfärda dem, och det är troligt att du kommer att förbli överviktig som ett resultat. Så kom ihåg den här artikeln när du blir tillräckligt frustrerad för att ta itu med de enkla och meningsfulla förändringarna som ger enkel viktminskning.
Dessa enkla förändringar kan resultera i massor av fettförlust och hälsoförbättringar. Det finns dock några andra steg du kan vidta för att förstärka dina ansträngningar.
Jag har varit tjock och förvirrad och letat efter svar, och nu när jag är på andra sidan vill jag ge tillbaka. Nästa tisdag den 10 december 2013 kl. 20:00 EDT kommer jag att ge en livepresentation om hur man går ner i fett och får den kropp du vill ha. Jag kommer att täcka:
Vad du kan förvänta dig är ungefär en timme av att jag presenterar idéerna ovan i intervjuformat. Jag kommer att dela massor av enkla, praktiska steg att ta för att hjälpa dig att tappa fett på kort sikt och hålla det borta för alltid. Jag kommer att dyka in i träningsprogrammen, kosttillskottsprotokollen och dietförändringarna som jag inte bara använde själv utan också använder med våra kunder för att få de fettförlustresultat de letar efter.
Följ med mig i svåra och milda fall, om du är redo att äntligen få det här fettproblemet åtgärdat.
-Steve
Esofagus
1 anatomisk kurs 2 Anatomisk struktur 2.1 Esofageala sfinktrar 3 anatomiska relationer 4 Vaskulatur 5 Innervation 6 lymfkörtlar 7 Klinisk relevans:Störningar i matstrupen 7.1 Barretts esofagus 7.2 E
Rökning kopplat till högre återfallsrisk efter operation för Crohns
Senaste matsmältningsnyheterna När njurtransplantation misslyckas Att försöka igen är bäst Låt inte halsbränna förstöra din högtid Efterfrågan på levertransplantationer ökar kraftigt Lågdos-CT-skanni
Dumpingssyndrom
Dumpningssyndrom, även kallat snabb magtömning, är ett tillstånd som gör att maten flyttas från magen till den lilla magen tarmen innan magen hinner smälta den ordentligt, särskilt mat med mycket sock
