Av Melissa Blake, ND
Cirkadisk hälsa kan låta som ett modeord eller den senaste trenden för kändishälsa, men det är faktiskt ganska viktigt. Du kanske inte är bekant med termen "cirkadisk hälsa", men det är värt att lära känna lite mer om detta ofta förbisedda område av vår hälsa och välbefinnande.
Cirkadisk hälsa hänvisar till din kropps interna 24-timmarsklocka och hur din dygnsrytm påverkar hur din kropp fungerar enligt ett hälsosamt sömn-vaken-schema. Sömn- och vakenhetscykeln påverkar ett antal saker från hormoner till viktminskning och olika andra aspekter av hälsa, så att se till att den är optimerad är viktigt för den allmänna hälsan och välmåendet. 1-3
Våra kroppar har en fantastisk naturlig förmåga att hålla ett dagligt schema via en intern 24-timmars masterklocka. Denna klocka bidrar till mönstren, även känd som dygnsrytm, för många biologiska aktiviteter, inklusive sömn-vakna cykler, ätmönster och hormonfunktion.
Störningar i denna rytm kan påverka hälsan på många sätt, ofta först som förändringar i sömn, humör och energi, med eventuella negativa resultat som kan inkludera oönskad viktökning, minnesproblem och matsmältningsbesvär. 4
Många av de saker som vi förknippar med en hälsosam livsstil – som motion, kost och att få tillräckligt med sömn – påverkar dygnets hälsa positivt. 4 Detsamma gäller för att undvika saker vi vet inte är bra för oss, eftersom de i allmänhet stör våra dygnsrytmer.
I min praktik rekommenderar jag följande vanor för att stödja optimal dygnshälsa:
Dina vanor spelar roll och de saker vi gör dag efter dag har en betydande inverkan på dygnsrytmen. På detta sätt har vi alla möjlighet och förmåga att optimera vår egen dygnshälsa, vilket bidrar till bättre övergripande hälsa och välbefinnande.
Det bästa stället att börja är att samla information om dina nuvarande vanor och rutiner för att bättre förstå var förbättringar kan göras. Anteckna vilken tid du vaknar, när du åt – särskilt den första och sista måltiden, mellanmålet eller drinken – när du tränade, hur lång tid du spenderade utomhus, vilken tid du gick och la dig och hur du mådde. En bra strategi är att spåra under en hel vecka så att du kan märka mönster, hur dina rutiner förändras under veckan och hur dessa förändringar fick dig att må.
När du är beväpnad med denna information, börja med att implementera en positiv förändring och gör den till en icke förhandlingsbar. Välj något du känner att du kan hålla med och skapa en plan för att säkerställa din framgång. Börja smått och bygg vidare på det därifrån.
Kanske är det 10 minuters träning dagligen eller att lägga sig en timme tidigare varje kväll. Det kan verkligen vara vad som helst eftersom varje hälsosamt val kommer att ha en positiv inverkan på cirkadian hälsa. Håll det enkelt och följ ljuset.
Detta är den andra i en serie i tre delar om dygnsrytmhälsa. För mer information om sömn och annat allmänna friskvårdsämnen, besök Metagenics blogg.
Referenser:
1. Rosenwasser AM et al. Sleep Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL et al. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N et al. Pflugers Arch . 2020;472(5):513-526.
Beroer ditt vardagliga välbefinnande på din mage? Du är inte ensam!
Hanterar du matsmältningsproblem i din dagliga rutin? Känner du dig konstant uppblåst? Har du mycket magproblem och känner att du behöver veta var ett badrum är hela tiden? Har du provat många olika l
Medelhavsdiet främjar ett hälsosamt åldrande med ett hälsosammare tarmmikrobiom
En ny studie publicerad online i tidskriften Mage i februari 2020 rapporterar de slående hälsofrämjande effekterna av att gå över till en medelhavsdiet under bara ett år. Resultaten berodde på en ök
Hur lång tid tar det att läka från IBD?
Jag får e-postmeddelanden som detta hela tiden: Hej killar, jag har fått diagnosen Crohns sedan 09 och jag började med SCD för två veckor sedan. Jag har redan gått från 10 BM om dagen till 5 och jag
