Bästa 6 magböcker och hälsoböcker du behöver läsa under 2020

Sålla igenom galenskapen med vår utvalda läslista över de bästa böckerna om tarmhälsa, matsmältningshälsa och böcker om mikrobioms välbefinnande.

Den mänskliga matsmältningskanalen har blivit en het valuta i förlagsvärlden, och det är inte förvånande. Enligt forskning från International Foundation for Gastrointestinal Disorders lider 10-15 % av människor världen över av irritabel tarmsyndrom (IBS), en samling av matsmältningssymtom utan uppenbar orsak.

6 bästa maghälsaböcker 2020

• Tarm:Insidan av vår kropps mest underskattade organ
• Follow Your Gut:The Enormous Impact of Tiny Microbes
• The Doctor's Kitchen:Ladda upp din hälsa med 100 läckra vardagsrecept
• Hälsosam tarm, frisk du:Personlig plan för att förvandla din hälsa inifrån och ut
• Dietmyten:Varför hemligheten bakom hälsa och viktminskning redan finns i din mage
• The Gut Diary:mat- och symptomspårare

Författare tjänar på trenden med en tarmhälsabok eller är i hälsobok för att lösa alla tänkbara, verkliga eller ogrundade tarmsjukdomar som kan finnas, och det kan vara svårt att särskilja välforskade, evidensbaserade böcker av experter från vilken hälsobok som helst publicerad av influencers med medicinska eller vetenskapliga kvalifikationer.

Hur väljer man en bra hälsobok?

För att bekämpa störtfloden av information har vi sammanställt en läslista över de bästa hälsoböckerna av ackrediterade specialister som har ägnat sina liv åt att förstå och lösa mysterierna i den mänskliga matsmältningskanalen och de många dagliga obehag som påverkar den. Människor är ofta intresserade av tarmhälsa på grund av vanliga symtom som avsevärt kan störa det dagliga livet som:

Toppoddar om tarmmikrobiomet och matsmältningshälsa

• buksmärtor/besvär
• diarré
• förstoppning
• flatulens
• halsbränna

Det är därför det är viktigt för en bra hälsobok att ge balanserad och opartisk information om ett eller flera ämnen för tarmhälsa inklusive, men inte begränsat till, specifika och erkända matsmältningssjukdomar, hur kost och livsstil kan påverka matsmältningshälsan och mikrobiomens roll för att upprätthålla tarmhälsa.

Tarmhälsa är komplex

Matsmältningskanalen förblir ett mystiskt organ, och forskning fortsätter att visa hur dåligt förstådd det är. Ta IBS till exempel, symtomen kan vara tillräckligt illa för att stanna hemma från jobbet, undvika sociala tillfällen och skära bort hela matgrupper från din kost. Ändå finns det inga bevis på skada på tarmen som kan förklara det.

Och slutligen, kost och livsstil är viktiga faktorer att ta hänsyn till när du väljer vilken maghälsobok som är rätt för dig. Maten i din kropp, ät- och sömnmönster, stressnivåer och träning (eller brist på den) kan också hjälpa till att avgöra hur väl du smälter det du äter, vilket återigen bevisar att tarmhälsa handlar om mycket mer än bara tarmen.

16 enkla hack för att förbättra din maghälsa varje dag under 2020

☝️TIPS ☝️Få en djupgående mikrobiomprofil och personliga matrekommendationer för dina tarmbakterier med Atlas Microbiome Test.

Bästa magbok efter ämne

Ämne Bok att läsa Författare MatsmältningskanalenTarm:The Inside Story of Our Body's Most Underrated OrganGiulia EndersTarmmikrobiometFölj din tarm:The Enormous Impact of Tiny MicrobesProf Rob KnightGut dietbok The Doctor's Kitchen:Överladda din hälsa med 100 läckra vardagsreceptDr Rupy AujlaHeal You Tarmproblem Michael RuscioMat och diet Dietmyten:Varför hemligheten bakom hälsa och viktminskning redan finns i din mageProf Tim SpectorMat- och symptomdagbokThe Gut Diary BookThe Gut Stuff

Gut:The Inside Story of Our Body's Most Underrated Organ

Av Giulia Enders

Den här boken av Giulia Enders är en ode till världens åttonde underverk:din tarm, träffande beskriven som det mest underskattade organet i din kropp. Och hon har koll på pengarna. Som ett företag specialiserat på mikrobiomtestning, vilket kräver ett avföringsprov, har vi märkt varumärkets slingring när vi nämner ordet "bajs".

Follow Your Gut:The Enormous Impact of Tiny Microbes

Av Prof Rob Knight

Professor Rob Knight är en av grundarna av det banbrytande American Gut Project, ett medborgarvetenskapligt projekt som undersöker tarmbakteriers roll i människors hälsa, och Earth Microbiome Project som försöker förstå hur mikrober formar världen omkring oss. Vem är bättre att skriva en bok om tarmmikrobiom som tar dig med på en guidad rundtur i tarmbakterier vid hälsa och sjukdom.

I den här boken arbetar han med den prisbelönta journalisten Brendan Buhler för att förklara hur dina tarmbakterier är involverade i alla aspekter av din hälsa, från allergier till kroniska sjukdomar, som ulcerös kolit, Crohns sjukdom och till och med hjärtsjukdomar. Han undervisar också om mikrobiom i Courseras gratiskurs:Gut Check:Exploring Your Gut Microbiome.

The Doctor's Kitchen:Ladda upp din hälsa med 100 läckra vardagsrecept

Av Dr Rupy Aujla

Dr Rupy Aujla driver en av våra favoritpodcaster, The Doctor's Kitchen, där han tar med hälsoexperter från alla bakgrunder och fördjupar sig i fakta om livsstil för hälsa. Och han lagar också mat till sina gäster. Det beror på att Rupy Aujla inte bara är en NHS-läkare, han är banbrytande för kulinarisk medicin i Storbritannien också.

Frisk tarm, frisk du:Personlig plan för att förvandla din hälsa

Av Dr Michael Ruscio

Dr Michael Ruscio är en utövare och klinisk forskare specialiserad på alternativa terapier inom hälsa och medicin. Han har ägnat sitt liv åt den mänskliga tarmen och konsekvenserna av tarmhälsan för hela kroppen. Från probiotika och SIBO till immunhälsa och hypotyreos, Dr Ruscio har utforskat de mindre kända effekterna av tarmhälsa på sjukdomar.

Den här boken för att läka din mage hjälper dig att skapa en personlig plan för att ta itu med många vanliga åkommor och problem utan några galna dieter eller kosttillskott. I grund och botten är detta en självhjälpsguide för att ta kontroll över din hälsa med vetenskapligt stödda strategier som inte framkallar ångest i snabbköpet eller middagen.

Dietmyten:varför hemligheten bakom hälsa och viktminskning redan finns i tarmen

Prof Tim Spector

The Gut Diary:Food And Symptom Tracker

By The Gut Stuff

Mac-tvillingarna är DJ:s som förvandlats till gut-hälsoförespråkare som organiserar svängande gut-middagsklubbar och fantastiska evenemang där experter förklarar det senaste inom matsmältningshälsa för massorna. Deras kallelse att bli mästare för tarmhälsa började med prof Tim Spector (ja, det stämmer) som bjöd in dem att delta i en tvillingstudie om mikrobioms hälsa.

Källor:

• Fakta om IBS, International Foundation for Gastrointestinal Disorders

• Vad är den bästa fettdieten:diet med hög fetthalt kontra lågfettdiet förklarad
• Så här påverkar din tarm och matsmältning din sömn