Vad är hett i världen av buken och grundläggande utbildning i dag verkar ändra så fort som de senaste klädstilar. Nya gurus, nya infomercials, nya maskiner dagens fitness marknaden handlar om "vad som är nytt." Jag skriver ofta recensioner om de senaste, största ab och core utbildnings prylar, oftast avslöja de flesta av dem, men den här gången jag faktiskt kommer att göra opposite.As nya produkter tränga sig in i fitness scenen, några verkligt legitim, kostnad effektiva enheter få skjuts ut, glömt, eller ännu värre avfärdas som "fitness modenycker." Så är fallet med den schweiziska bollen (även känd som en "övning boll", "gym boll" eller "boll") Varför vissa fitness experter CondemnThe Swiss Ball schweiziska bollar har funnits en lång tid i sjukgymnastik och rehab inställningar och när de tagit sig in i de vanliga fitness världen, de var förmodligen hypade lite för mycket. Det är inte att de inte förtjänar uppmärksamhet, dess att många fitness "experter" placeras den schweiziska bollen på en piedestal som slut alla vara-alla buken, kärna och konditionsträning, snarare än representera bollen för vad det verkligen är - en enda träningsverktyg bland många precis som skivstänger, hantlar, kablar eller andra lämplighet equipment.As resultatet blev hela utbildningssystem uppbyggd kring den schweiziska bollen (försumma andra former av utbildning), och folk missbrukas och överutnyttjas bollen . Vissa lärare använde bollen för "övningar" som var ingenting annat än cirkus. Jag har sett allt allt från att stå på toppen av bollen och huk till bänkpress på bollen med 400 pounds..As ett resultat av över hyping och missbruk av den schweiziska bollen, har vissa tränare och utbildare nyligen talat och offentligt avsagt bollen som en "gimmick." Detta har orsakat en flod av mejl att hälla in på mitt kontor som konsumenter och fitness entusiaster har blivit mer förvirrad än ever.It är inte konstigt: Trainer A säger: "Bollen är det bästa sedan skivat bröd" och tränare B säger "bollen är och alltid var en gimmick. " Jag tror att bollen är en mycket värdefull utbildning verktyg och att sanningen ligger någonstans i mitten, så jag vill hjälpa till att sätta saker tillbaka till riktiga perspective.Swiss bollar kraftfull bärbar, billig och mångsidig utbildning toolsI använda schweiziska bollar nästan varje dag i min egen träning och träning för mina klienter. Mångsidigheten den schweiziska bollen är helt enkelt oöverträffad vilket bevisas av det faktum att jag kan använda en schweizisk boll för att hjälpa en 65-årig stillasittande kvinna övervinna muskelsvaghet och förbättra balansen eller använda samma boll för att hjälpa en professionell boxare bygga uthållighet och mer kraft till hans slag. Jag kan också visa dig hur man använder den schweiziska bollen att utveckla "sex-pack abs" samt tåg bokstavligen varje muskel i hela body.New forskning visar att den schweiziska bollen kan göra buken övning upp till 104% mer EffectiveTo ger dig en forskning beprövade exempel på hur effektiv en schweizisk boll kan vara, låt oss fokusera på en av de mest grundläggande och kända av alla magövningar: de CrunchAs flesta människor vet, är en modifierad (delvis) kritan sitter upp som innebär att höja huvud, hals och skulderbladen upp från golvet. Många personliga tränare tror att kritan är mycket överskattade och överutnyttjas. Jag kommer inte att argumentera, eftersom jag håller det finns en hel del sanning i det. Däremot kan kritan förbättras avsevärt med en enkel ändring: Gör dina crunches på en schweizisk ball.Electromyography (EMG) studier har visat att den schweiziska bollen kritan (instabil yta) på ett effektivt sätt rekryterar fler muskelfibrer än golvet kritan (stabilt underlag) . Detta leder till ökad styrka, stabilitet och muskelutveckling i din kärna region.In 2000, en studie av Vera-Garcia och kollegor visade en signifikant ökning av muskelaktivitet i de centrala delarna när de utför en crunch på den schweiziska bollen, jämfört med en golv kritan. Den schweiziska bollen förbättrade nivån av muskelaktivitet samt co-rekrytering av spinal stabilisatorer. Forskarna sade: ". Utföra curl över gymnastikboll med fötterna på golvet fördubblades aktiviteten i rectus abdominis, och aktiviteten i den yttre sneda ögonmuskeln ökade cirka fyrfaldigt" Även forskningsresultat har blandats i det förflutna, studier visar ingen ökning av buken muskelaktivitet med hjälp av en schweizisk boll kan ha berott på att utöva teknik som används på bollen, inklusive hastighet och kroppen placering på bollen. Tidigare i år, Dr. Eric Sternlicht och kollegor på UCLA utformat en studie för att testa denna hypotes och de mätte för skillnader i muskelaktivitet när du använder olika positioner på ball.The EMG-analys bekräftade deras hypotes och visade att kroppsställning på den schweiziska bollen kan minska eller öka mängden muskelaktivering. När bollen var placerad med den övre delen av ryggen högt på bollen (strax under skulderbladen), muskelaktiviteten var mindre än ett golv kritan. Men genom att strategiskt placera bollen så det var fast placerad vid den nedre ländryggen, det fanns en 66%, 93% och 104% ökning i övre delen av buken, nedre delen av buken och yttre sneda aktivitet respectively.More bevis på att Form är allt och lite saker göra stor DifferenceFor år jag har predikat om korrekt form på alla buken och grundläggande övningar och jag har lärt mina klienter "små tweaks" och "trick" i teknik som ser mindre, men som kan leda till stora resultatförbättringar. Denna nya forskning är bevis. Det visar också hur bollen är ett mångsidigt verktyg för motion progression: Den höga på baksidan ställning är lättare, medan bollen lägre på ryggen är svårare, tillmötesgående för olika styrka och kondition. Ytterligare progression kan läggas till genom att använda motstånd (hantel eller viktplatta som hölls på bröstet eller på en armlängds avstånd från bröstet) .Swiss bollar är bara en av många utbildningsverktyg, men enligt min mening, när de används på rätt sätt, är de en av de bästa av gäng. Jag skapade en hel kärna träningssystem som använder bollen för många av övningarna, satte jag alla mina klienter på schweiziska bollar och jag rekommenderar starkt att du använder bollen också. Kom bara ihåg, den schweiziska bollen är bara ett verktyg det är inte "slutet alla vara alla" av grundläggande utbildning och det kan inte utföra mirakel. Det kommer inte heller att bränna fett bort magen du behöver en kalori underskott för att uppnå kroppsfett reduction.Use bollen som en del av en balanserad träningsprogram som innehåller andra verktyg såsom fria vikter, kablar och din egen kroppsvikt. Glömma den potentiellt farliga "cirkus" swiss boll stunts, använda bra träningsformen, endast köpa kvalitet, höghållfasta träningsbollar, använda dem på ett tydligt område, rengör dem ofta, kontrollera dem för läckor och jag lovar att du kommer att ha en fantastisk mångsidig hjälpen utbildning som kommer att bestå i flera år och aldrig går ur stil. Fitness modenycker kommer alltid att komma och gå, men den schweiziska bollen är fortfarande en winner.Copyright (c) 2007 Personlig Fitness Developement
Lantlig och urban mikrobiota skiljer sig från ung ålder,
hittar en ny studie En ny studie har visat att skillnader i människans tarmmikrobiom mellan människor som bor på landsbygden kontra stadsområdena i Nigeria börjar i mycket ung ålder. Bild
Hushållens desinfektionsmedel kan bidra till fetma hos barn
Kanadensiska forskare har visat att vanliga hushållsrengöringsprodukter kan göra barn överviktiga genom att orsaka förändringar i tarmmikrofloran. Sergey Mironov | Shutterstock Forskarna
Svampar och bakterier i tarmen kan också påverka människors hälsa och sjukdomens svårighetsgrad
Tarmmikrobiomet har fått mycket uppmärksamhet, men ny forskning visar att svampar i tarmen också är en viktig mikroorganism för tarmens funktion och hälsa, som sedan påverkar människors hälsa.
