En knubbig midsection är förbannelse många individer och som sådan många människor strävar dagligen för att hitta en platt mage kost som kommer att lösa problemet. Följande är sju livsmedel som har varit kända för att göra just detta:
Mandel
Dessa nötter är mycket mångsidiga och läckra och innehåller höga halter av protein samt vitamin E. de är också en utmärkt källa av magnesium, som behövs av kroppen för att bibehålla muskler, reglera socker i blodet, samt generera energi för kroppen att använda. Forskning har också visat att cellväggarna inuti muttern kan förhindra absorptionen av fett. Ett uns av mandel, cirka 23, har cirka 160 kalorier och är det rekommenderade dagliga intaget.
Soy
Sojabönor är fulla av frisk protein och antioxidanter. Dessutom är de mycket mångsidiga. Torr rostade sojabönor är utmärkta snacks på och tofu är en hälsosam tillägg till smoothies. Forskning har också visat att personer som konsumerade sojamjölk var mer benägna att gå ner i vikt än de som konsumerade mejeri baserade dietdrycker. En fyra ounce servering av tofu innehåller 94 kalorier.
Ägg
Ägg är den perfekta proteinkälla. De respekteras eftersom de innehåller många essentiella aminosyror och människor som konsumerar dem på morgonen uppger att de känner sig mindre hungrig under dagen än de annars skulle efter att ha förtärt komplexa kolhydrater.
Bär
bär är mycket hög på näringsämnen och antioxidanter, som tjänar till att skydda kroppen från flera sjukdomar såsom cancer, men kan också öka effekten av träning. De antioxidanter hjälper också till att förbättra flödet av blod i kroppen. En halv kopp bär varje dag är en fantastisk tillgång till din platt mage kost.
Äpplen
En studie som genomfördes 2003 anges att kvinnor som var överviktiga och åt tre päron eller äpplen varje dag under en period av tre månader hade mer framgång viktminskning. Äpplen innehåller en förening som kallas quercetin som har visat att bekämpa cancer, främja lung hälsa och minska kolesterol. Ett äpple eller två varje dag är mycket fördelaktigt särskilt när äpplena i fråga var de med höga halter av antioxidanter som Cortland, Northern Spy och Red Delicious.
Yoghurt
personer som konsumerar yoghurt att få kalcium i stället för andra livsmedel är mer benägna att gå ner i vikt runt deras mitten. De probiotiska bakterier som finns i yoghurt har varit känt för att främja hälsan i matsmältningssystemet, och därigenom minska förstoppning, uppblåsthet, och gas. En kombination av låg fetthalt yoghurt och hackad frukt är ett utmärkt val.
Leafy Greens
Majoriteten av gröna bladgrönsaker har några kalorier och är också en utmärkt kalciumkälla, som är väsentlig för sammandragningen av muskeln. Kort sagt, gröna bladgrönsaker kan förse dig med energi för din träning. Lägga till en handfull spenat, broccolini, broccolirabe, ruccola och grönkål till pastarätter, sallader, soppor, smörgåsar och wok kan lägga smak samt näringsämnen till din platt mage diet måltid.
Ny forskning identifierar en koppling mellan tarmmikrobiomet och stroke
Sömnkvalitet kan vara en indikator för senare studier av Alzheimers sjukdom
Långvarig antibiotikaanvändning i preemier främjar läkemedelsresistenta tarmbakterier
Skapa en fysisk och genetisk karta över Cannabis sativa
Strategier för beredskap för barnvård för den andra vågen av COVID-19-pandemin
Svåra COVID-19-komplikationer kopplade till nedbrytning av tarmbarriären
IBD långt vanligare än förväntat,
och kommer bara att öka i framtiden Det finns tre gånger så många människor med den kroniska och försvagande tarmsjukdomen som kallas inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) som någonsin trott tidigare, enli
Kost med låga fermenterade kolhydrater förbättrar livskvaliteten för patienter med IBD
En ny studie av forskare vid Kings College London har funnit att en diet med låga fermenterade kolhydrater förbättrade tarmsymtom och hälsorelaterad livskvalitet bland patienter med inflammatorisk tar