Metoder du måste veta om du någonsin måste stå en risk för att få en platt buken med sex-pack A

CB: Mike, ge oss en kort bakgrund om dig själv

MG: Vissa Craig. Effektivt, jag är för närvarande en certifierad kost Specialist och Certified privat tränare. Jag har ägnats åt att förbättra mina uppgifter om hälsa, varje coachning metoder och dietelement, i över 15 år nu, och jag ingalunda sluta göra ett försök att studera extra varje dag. Jag har dessutom varit en bidragande författare för Muscle &Fitness Hennes Journal, och jag är författare till den populära internationellt främjande ebook, "Sanningen om Six Pack Abs", som har haft en hel del 1000-tals läsare i över 150 nationer för närvarande.

jag älskar bara tjänar till att individer med denna plats av deras liv, eftersom den inte bara förbättra sin yttre utseende och förtroende, men extra viktigt, förbättrar hur de mår och deras insida välbefinnande, tjänar till dem att uppehålla sig längre och friskare liv. Det är en sak som jag är väldigt passionerad om

CB. Okej, så var kommer den vanliga människan eller dam gå fel i förhållande till coachning abs

MG:? Okej de flesta individer är mest sannolikt kommer att bli chockade med detta svar. Av sin strävan efter "sex-pack abs", den viktigaste misstag jag ser folk gör är att slösa alldeles för mycket av sin tid att träna sina magmuskler direkt ... pumpa bort med alla typer av olika ABS-särskilda övningar.

jag är säker på att du inser vad jag talar om. Individen försöker så hårt för att få dessa abs för att indikera att de spenderar nästan all sin tid i gymmet med massor av repetitioner av olika crunches, benlyft, vrida övningar, etc. Under tiden, alla som bortkastad tid direkt utbilda abs kan ha högre spenderas på en korrekt utformad hela kroppen träningsprogram som kommer att framkalla aa mycket bättre metabolisk respons och öka fettförbränningen hormon varierar i sin kroppsbyggnad samt.

i vilket fall som helst kasta magen fett som maskerings abs är den viktigaste aspekten för de flesta människor att äntligen kunna göra sin abs synlig. Tyvärr, pumpa bort med en hel del crunches och benlyft orsakar inte mycket av en metabolisk eller fettförbränning hormonellt svar. Detta är i fokus för min Sanningen om Six Pack Abs bok ... hela kroppen applikationer utbildning och rätt kost för att strippa att cussed magen fett och avslöja sex-pack som gömmer sig under!

När allt det skulle inte vara ett abs bok om jag inte koncentrera mig på ab tillväxten också, men jag se till att för det första att en viktig idéer för kroppens fett minskning varar förstås

CB. ser du alla kön variationer i misstag de gör? Och extra viktigt, ser du några könsskillnader inom svar på olika typer av ab träning

MG: För att vara ärlig, jag vet inte riktigt se någon vill ha för män eller flickor att coacha annorlunda. Baksidan linje ... de bästa träningspass rutiner är de perfekta träning rutiner oavsett kön.

Men med hänvisning till fel jag ser mellan könen ... Visst, jag tenderar att se damer extra typiskt dödligt rädd för att använda sig av vikt coaching med något annat än riktigt mjuka vikter. Det kan vara en synd, som ett resultat av de mest praktiska alternativet för att få kontroll över din kropp fett för alla tider, är att maximera din muskelmassa som din kropp bär, förutom att arbeta att muskler mödosamma av intensiv motstånd motionera regelbundet.

Det är viktigt för flickor att inse att regelbunden styrketräning utnyttjar tyngre motstånd kommer inte "bulk upp dem" (så länge kaloriförbrukning styrs), är dock något en av de viktigaste hemligheter för att tappa kroppsfett och vistas magert året runt. Som en fråga av verkligheten, några av de leanest honor som jag har utbildat över tiden är de som inte är rädda för att arbeta mödosam med vikterna.

Jag märker också att nästan alla kvinnor (och många killar alltför) spenderar alldeles för mycket tid med långsam konditionsträning. Detta är helt enkelt inte nödvändigt, och hur jag blandar hög intensitet motstånd utbildning i hela kroppen rutiner ger nog av en "cardio" övning i sig oftast. Vi återkommer till detta i en minut men

CB. Hur ol 'fakultet sit-ups? Har du använda dessa? Är de bra, dåligt, eller är det "beroende"

MG: sit-ups är ett kontroversiellt ämne. Jag inte antar att de är bra eller dåliga i sig, men ganska "i mellan". Jag tog inte med dem i mitt program. Jag kan helt enkelt inte känner att de är nödvändiga, och jag tror att det är mycket mer effektiva abs träning att fokusera på. Personligen gör jag nästan aldrig sit-ups förutom ibland för en bit olika då och då

CB. Ge oss en vecka mönster ab träningsprogram. Vilket antal dagar per vecka? Vad är ett par av de allra bästa pass du skulle välja? Vad antal enheter? Reps? ? Avkoppling

MG: Fint, första jag skulle vilja påpeka att de fullständiga fysik åtgärder som utgör majoriteten av mina program fungerar indirekt abs och hela "kärnan" utrymme för en ganska respektabel utsträckning . Ändå tror jag förkroppsliga abs specifika övningar i rutinerna vanligtvis cirka två gånger per vecka. Den "abs-särskild" del av övningarna normalt bara tar ca 5 minuter vid de flesta med mycket lite avkoppling mellan övningarna.

Så snart som individer är förbi början en del av att få några preliminära ab makt, jag Försök att få bort dem från träning som är alltför lätt, kan platsen någon göra 50 eller hundra reps, vilket ofta vanligt med normala crunches. Som ett alternativ, jag gillar att fokusera på ökat motstånd övningar som faktiskt stimulerar muskelfibrerna i mycket högre grad. Ett exempel på en bättre motstånd abs motion hänger benlyft med en korrekt "bäcken curl upp".

Det är humoristisk dock oftast någon som har förlorat så mycket tid med hundratals reps crunches kan normalt enbart göra några stabila reps när de först prova några av dessa ökade motstånd övningar. Vi ser också till att inte försumma några rotationsrörelser, samt en del arbete för de djupare muskelvävnad såsom transversus abdominis

CB. Vad använder du för att bränna fett, intervall eller långsam hjärt? Eller var? Eventuella skillnader mellan könen här? Eller skillnader mellan hälsonivåer (nybörjare kontra överlägsen)

MG:? Normalt är mitt svar säkert intervall ... eller som jag vill kalla det "varierande intensitet coaching". I allmänhet, jag känner gradvis regelbunden takt cardio är ett slöseri med tid, i synnerhet om syftet är bestående fett förlust.

Jag känner folk måste komma bort från denna intresserade av "fett brinnande zoner" och energi brände genom det faktiska utövandet, och ta en titt på den större bilden av vad du gör i din träning för att stimulera den bästa metaboliska reaktion i kroppen ... och perfekt metabola och hormonella svar uppnås genom variabel djup coaching och styrka coaching, inte långsam regelbundna-tempo cardio.

nu vill jag säga att om någon är i grunden deconditioned och kan inte ta itu med högre intensitet rutiner helt enkelt ännu, detta ändå inte betyder att de inte kan bara använda lägre intensitet rutiner, men ändå använda den i en "variabel djup" trend, genom att alternera mellan ökade och lägre ansträngning nivåer under träningen

CB. och till sist Mike, en eller två av din topphemliga vitamin idéer för att lyfta ut dessa abs. Öppna valv av information

MG: Effektivt Craig, jag tror att du skulle hålla med om att det aldrig har funnits en extra förvirrande tid om rätt kost för konsumenterna. Varje så kallad "skicklig" där ute verkar oense och motsäga varandra om vad som är det bästa sättet att äta för fettförbränning och den allmänna hälsan.

Förmodligen den mest väsentliga meddelanden som jag försöker att utbilda min läsare i denna värld av tunga förvirring är att maten planen inte vill anpassa sig till någon av de faddieter ... du behöver inte gå "låg carb" eller "låg fetthalt", eller hög eller låg något för den delen till nå framgång i att släppa tillräckligt kroppsfetter att få luta tillräckligt för att kunna se din abs. Jag vill prova att förenkla saker för mina läsare. Jag tror att balansen är nyckeln till framgång tillsammans med att äta ett viktminskningsprogram som består av näringsämnen täta måltider av deras rena tillstånd (som obearbetade som genomförbart).

I allmänhet är det den tunga beredning av livsmedel som gör det utlösa förödelse i våra kroppar. De flesta måltider i deras rena obearbetade är i sig bra för oss. Naturligtvis finns det alltid undantag ... en sallad av Poison Ivy blad är "naturligt och obearbetad" men säkerligen inte skulle vara bra för oss!

Jag kommer att gå bort dina läsare med ett fåtal en viktig aspekter av näring som bidrar till att få dig luta för liv ...

en. Få tillräckligt högkvalitativt protein i den dagliga kost regim - inte bara har den nästa termiska effekt än kolhydrater och fetter (så att du bränner extra energi smälta det), men det dessutom skapar mättnad så din svält är glad längre. Plus att det är en byggsten för att upprätthålla och bygga muskler ... Och glöm inte att mängden muskelmassa du bär är sannolikt en av de viktigaste faktorerna för att styra din ämnesomsättning.

2. Antag fiber! När det gäller kolhydrater, gör det möjligt för praktiskt taget alla dina kolhydratintag är från högre källor fiber som grönsaker, frukt, och hög fiber oraffinerad korn. Försök att undvika raffinerat socker och raffinerat spannmål som är utan tvekan en av de främsta orsakerna så många individer slåss med kroppsfett. Jag personligen inte äter många kärnor som jag föredrar att få de flesta av mina kolhydrater från grönsaker och frukter, men jag använder grodda korn bröd ganska regelbundet också.

Jag vanligtvis tyder på jakt efter kolhydratkällor vilka har ett minimum av 2-3 gram fibrer per varje 10 gram av kompletta kolhydrater. Tänk på att fiber hjälper till att fylla upp dig och även bromsar glycemic svar av den mat du äter, allt fördelaktigt för att få magert.

3. Var inte rädd för att äta fett! Många människor försöker att gå medel för lågt i sin fettkonsumtion och det kommer att negativt påverka hormonnivåerna i kroppen förutom att orsaka extra sug. Försök att äta tillräckligt frisk fett dagligen.

Bra källor är alla nötter och frön, nötter smör, avokado, olivolja, ekologiskt kött och ägg, kokosnötter och virgin kokosolja. På det vara medveten, mättade fetter från tropiska oljor är mycket missförstådda, även av många dietister och annan vårdpersonal. Att de är består mycket av mättade fetter, men är faktiskt bra (men det är sätt utanför ramen för denna artikel).

4. Undvika de två värsta saker i våra måltider ger till varje pris:

artificiell transfetter från margarin, förkorta och hydrerade oljor som är i de flesta bearbetade måltider och friterad mat
driven majssirap , vilket är i stort sett alla sötad varor som finns på marknaden

Återigen bör du hålla sig borta från bearbetade måltider, blir det lätt att hålla sig borta från dessa två värsta syndarna i våra måltider försörjning.

jag alls gånger hävdat att när du får ett grepp om dessa 4 viktigaste punkterna i din viktminskning programmet beskrivs ovan, resterande börjar hålla sig kvar när du får kontroll över din aptit, blodsocker områden, hormonnivåer, etc . Allt faller på plats, och du slutligen uppnå fullständig kontroll över hur magert du behöver för att få.

• Metoder du måste veta om du någonsin vill stå en sannolikhet för att få en platt buken med 6-pack
• Strategier du måste veta om du någonsin måste stå en risk för att få en platt buken med 6-pac