Isolering av Kroppsdelar Versus komplexa rörelser att förlora magen Fat
If du vill
förlora magen fett
, då är det viktigt att du lär dig om styrketräning så att du kommer att kunna få en stark och mager kropp som är både resistent till skada och, på samma gång, ser bra ut.
När du arbetar som personlig tränare samt fitness professionella, jag stöter på en hel del frågor om hur man förlora nedre magen fett
. Men det är en typ av fråga som visar att det fortfarande finns en hel del människor som missar helheten när det gäller nyttan av att göra styrketräning. Denna fråga ofta går så här: "Vad motion kan jag göra för att isolera min _______ (infoga dina muskler val - abs, fyrhjulingar, biceps, triceps, etc)?" Det här är att det egentligen inte spelar ingen roll vad muskler du vill isolera. I de flesta fall, jag överraska dessa människor genom att berätta varför i hela friden varför de skulle vilja isolera det i första hand.
första som jag undervisar mina klienter är att kroppen verkligen inte fungerar ordentligt med muskel isolering. Istället fungerar bättre i rörelse längs en kinetisk kedja. Detta innebär att stora delar av kroppen brukar hjälpa andra delar av kroppen för att slutföra komplexa rörelser. Det här är att det verkligen något sådant som bestämd muskel isolering. Detta innebär att om du vill sänka magen fett, är det viktigt att du inte bara göra buken övning
men även andra övningar för kroppen också. Det här är att det finns närliggande muskelgrupper som definitivt kommer att hjälpa till med vad rörelse som du gör så att du förlorar magen fett i processen. Även om jag främja komplexa rörelser för att träna specifika delar av kroppen, denna artikel handlar om att jämföra isolering av kroppsdelar över komplexa rörelser.
När du försöker att isolera dina muskler genom att utföra enkla övningar, då du skapar en icke fungerande kropp så du i slutändan får mer skada på kroppen. Det här är att kroppen är en sammanställning av kroppsdelar så det är viktigt att du även utföra komplexa övningar. Detta gäller oavsett kroppsdelar som du vill träna. Till exempel, om du vill sänka magen fett, då du inte bara behöver göra magövningar men andra övningar också.
Om du försöker isolera magmusklerna sälja genom att göra magövningar, då du skapar en icke fungerande organ som gör dig mer benägna att få skador. Det här är att din kropp består av flera kroppsdelar så se till att din träningsprogram främjar din kropp fungerar tillsammans. Problemet med att isolera dina kroppsdelar är att du är mer benägna att uppleva ha fler problem i kroppen än positiva resultat. I själva verket, om du gör magövningar ensam, är du mer benägna att ha gemensamma problem, tendinit och alltför kroppens fett. Nu om du vill ha en smalare, muskulös och frisk kropp fri från skador, sedan utföra komplicerade rörelser är fortfarande bättre än muskel isolering.
Om du fokuserar på hur din kropp fungerar och motion för att uppnå dessa funktioner, då du kommer verkligen i slutändan får de biverkningar som du behöver jämfört med att göra muskel isolering. Till exempel, titta på physiques av världsklass idrottare som NFL kör ryggar och sprinters. De har stora muskler men de aldrig riktigt träna för muskel isolering. Så hur är det möjligt att de fick porlande muskler? Hemligheten är att de inte fokuserar på muskel isolering, men de utföra komplicerade rörelser som tillåter dem att flytta alla sina kroppsdelar samtidigt.
En annan fördel med att göra komplexa rörelse är att man så småningom förlorar mer kroppsfett än muskel isolering. Om du fokuserar på dessa flera gemensamma rörelser jämfört med enda gemensamt muskel isolering, behöver du inte bara bränna en massa kalorier för varje träna men du också öka metabolismen av din kropp. När din ämnesomsättning ökar, hamnar man producerar mer hormoner som hjälper upplösa alla fetter som finns i kroppen. Här är ett annat scenario. Om du tränar på en maskin för ben förlängning, då du arbetar i huvudsak på bara dina quadriceps. Konstant användning av maskinen under en längre tid kommer att få dig knäleden instabilitet plus utövandet inte låta bränna en hel del kalorier. Å andra sidan, om du tränar och utföra knäböj, utfall, steg ups och andra flera gemensamma rörelser skapar du mer stabila lederna i processen. Dessutom också bränna en massa kalorier på bara en kort tid jämfört med att göra enstaka samövningar.
Det är därför mycket viktigt att majoriteten av din vikt utbildning pass bör bestå av flera gemensamma övningar. Men detta betyder inte att du måste utesluta enstaka samövningar i din regim helt och hållet. Det finns fortfarande några fördelar med enstaka samövningar. Som en rekommendation, se till att ditt träningsprogram består av 90-95% flera gemensamma övningar och 5-10% enstaka samövningar.
Forskare hoppas att blodprov som exakt diagnostiserar fibromyalgi kan vara tillgängligt inom fem år
Fästingar som nu bär flera sjukdomar,
Hushållens desinfektionsmedel kan bidra till fetma hos barn
Läckande tarm och rymdflygning - mekanismen avslöjad
Varför du bör inkludera naturliga fiberkällor i din kost
SARS-CoV-2-överföring från mor till barn under graviditet möjlig men sällsynt
Öppnar en smal matstrupe
Om du har haft långsiktiga problem med halsbränna, detta kan ha orsakat ärrbildning i matstrupen. Den frekventa återflödet av magsyra är skyldig. Nu, ärrvävnaden har skapat en smalare del av matstrupe
Rapporterar etiketter på kommersiella kefirprodukter mikrobiella nivåer korrekt?
Tarmmikrobiomet är en väsentlig del av den mänskliga organismen, som har blivit mycket tydligt från mycket forskning som utförts under de senaste decennierna. International Scientific Association for
Blodprov för mikrobiellt DNA kan varna för cancer
En ny studie publicerad i tidskriften Natur den 11 mars, 2020, kan förändra den för närvarande uppfattningen om cancer orsak och diagnos. Forskarna har kommit med en ny teknik för att upptäcka förek