Hur du riktar din mage med Yoga

Yoga är en stor del av alla wellness rutin, eftersom den har förmågan att både minska stress och motion kroppen. Om du försöker använda yoga för att rikta din midsection, ja, det kan göras. Det finns ett antal av yogaställningar (kallade asanas) som utövar magmusklerna. Tänk på att en del av dessa är mer avancerade än andra. Bedöm din egen skicklighet och komfort nivå innan du försöker vissa asanas. Om du inte är säker på att du har möjlighet att göra en asana, börja med en som verkar lättare och arbeta dig upp när du har bältet lite styrka och flexibilitet. Som med alla träningspass rutin, vara säker på att konsultera en läkare innan början och alltid värma upp ordentligt för att undvika skador.

Pavan-MuktasanTo utföra magen utövar asana, första ligga platt på rygg. Använd en yogamatta av handduk att dämpa ryggraden. Böj båda knäna upp till bröstet så att låret rör vid magen. Krama knäna på plats och låsa fingrarna. Lyft nu upp huvudet så näsan möter knäna. Ta ett djupt andetag och håll den i trettio sekunder innan du släpper och sakta sänka tillbaka till start. Denna övning kan också göras ett ben i taget.

BhujangasanFor denna magen motion, kvar på golvet, men rulla över på magen. Placera handen under dina axlar. Nu, med hjälp av din ryggmusklerna, höja din överkropp från marken till att huvudet är upprätt. Var noga med att inte skjuta med händerna. Du vill att musklerna i ryggen att göra arbetet. Håll denna hållning i trettio sekunder, sedan sänka dig tillbaka till start. Även om du använder din ryggmusklerna för att lyfta överkroppen, utför asana kommer att bidra till att minska magen fett och plattas magen.

BowThis magen motion är ganska lik den tidigare asana, men mer delaktiga. Den utgår från samma position liggande på magen, men i den här övningen curl benen uppåt utöver lyfta överkropp. Böj knäna så att fotsulorna komma upp mot huvudet. Ta anklarna och dra med händerna och tryck med benen tills bara magen är på golvet. Din kropp ska kännas ungefär som det gör en cirkel. Knäna ska förbli tillsammans under hela övningen. Håll denna position i trettio sekunder innan du släpper och återvänder till utgångsläget.

Paad-PashchimottanasanNow att du har läst namnet på denna asana, försök att inte vara intimidated- det är mindre komplicerat i praktiken än i uttal. Det har dock kräver en hel del flexibilitet, så du kanske vill börja med något enklare och bygga upp den här. Börja med att ligga på rygg med benen raka och armarna över huvudet. Din kropp bör vara rak från topp till tå med alla lemmar förlängas. Rikta handflatorna upp till taket och sätta ihop händerna. Kontrakt magmusklerna att sitta upp, hålla ryggen rak och händerna över huvudet. Böj dig framåt och ta tårna med händerna, sätta huvudet mellan armarna så att det berör knäna. Håll positionen i två minuter innan du släpper.

R. Owens är en entreprenör och företagare som har en passion för yoga och naturlig läkning. Kolla in hans hemsida för att ta reda på mer information om yoga produkter asyoga kläder och yoga väska

• Uppsvälld mage Orsaker Förutom att bli av med
• Kvinnor - hur man slätar ut och ton som magen