Sådan tager du episke Epsom-saltbade

I årevis er Epsom-saltbade blevet opmuntret af flere førende naturlige sundhedsledere. I min tidligere artikel om Epsom saltbade gennemgik jeg videnskaben om, hvorfor Epsom saltbade kan hjælpe sundheden. Hvis du har brug for en hurtig genopfriskning, skal du blot huske disse tre punkter:

1. Øger magnesiumniveauet i kroppen, hvilket er vigtigt for et godt helbred og nogle gange svært at få via kosten alene (selv en rigtig maddiæt).
2. Øger sulfatniveauet i kroppen. Sulfat er nødvendigt for korrekt leverdetox, hvilket er en god idé i vores altid giftige verden.
3. Sænker stresshormoner. Dette er endnu ikke testet i undersøgelser, men dem, der har lavet et Epsom saltbad, ved, at det er et afslappende og beroligende ritual. For mig er det ikke et stort logisk spring at antage, at det at sidde i et varmt bad, trække vejret og tænke uden teknologi vil sænke stressniveauet.

Generelt er videnskaben om de sundhedsmæssige fordele ved Epsom saltbade ingen steder afgørende eller fuldstændig på nuværende tidspunkt. Men mangel på bevis er ikke bevis mod og med den lave risiko for bivirkninger og fordelene muligvis meget høje, synes jeg, det er en fantastisk terapi at tilføje til ethvert naturligt sundhedsprogram.

Vigtige egenskaber ved en fantastisk Epsom Salt-oplevelse

De fleste mennesker tænker på at tage Epsom saltbade i et badekar. Og det er typisk det, jeg gør. Men bare fordi du ikke har et badekar, betyder det ikke, at du skal springe denne artikel over. Du kan få mange af de samme fordele ved at lægge dine fødder i blød i Epsom-salte. Med andre ord kan enhver finde en plastikbalje eller -spand og tage Epsom saltfodbade. Ingen undskyldninger, men herfra vil jeg antage, at du har adgang til en slags balje med vand, som du kan nedsænke din krop i.

Lad os først tale om nogle få faktorer, der vil påvirke din Epsom saltbadoplevelse.

• Temperatur – Temperaturen på badet eller fodbadet vil påvirke den terapeutiske effekt af badet. Dette har været min erfaring, og det er rapporteret fra mange, der dyrker regelmæssig badning. Jo varmere vandet er, jo større effekt ser disse bade ud til at have. Jeg trækker normalt vand, der er varmt nok til at stikke, efterhånden som jeg slapper af. Min krop ser ud til at tilpasse sig ret hurtigt, og varmen tabes hurtigt gennem de fleste badekar, så hvis det er for varmt, skal du bare vente lidt eller tilføje noget koldt vand.
• Løsningskoncentration – Jeg bliver helt begejstret for at lave et Epsom saltbad, fordi det tager mig tilbage til kemiklassen. Lidt af dette og lidt af det og BOOM. Jep... jeg havde det sjovt i den klasse. I hvert fald, det, jeg taler om her, er, hvor meget Epsom-salt du skal putte i dit bad, fordi dette bestemmer styrken af ​​opblødningen. Jo mere Epsom-salt du hælder i, jo stærkere bliver opløsningen. Og glem ikke størrelsen på beholderen, du hælder saltet i. Hvis du har et ekstra stort badekar, skal du bruge mere Epsom-salt for at skabe den samme styrkeløsning som en person med et kar i standardstørrelse. Og hvis du bruger et fodbad, har du brug for meget mindre.
• Miljø – En del af fordelen ved Epsom saltbadet er at sænke stresshormoner. Så miljøet, hvor du tager disse bade, er værd at nævne. Hvis det er muligt, så sørg for, at alle lader dig være i fred ... især hvis du har børn. Lad dem vide, at det er mors tid, medmindre der opstår et livstruende problem. Senere vil jeg fortælle mere om dette, men du kan også forbedre miljøet ved at bruge musik, stearinlys og æteriske oliedufte.
• Råmaterialer - Heldigvis ser det ikke ud til, at der er meget variation på Epsom-saltmarkedet. Jeg har prøvet et par mærker og bemærkede ikke en forskel i resultaterne eller kvaliteten af ​​salt. Min nuværende favorit til pris og værdi er denne 19lb pose Epsoak Epsom Salt (en tyveknægt, hvis du har Amazon Prime-forsendelse). Der er masser af Epsom-saltblandinger, hvor virksomhederne tilføjer yderligere urter eller dufte. Jeg har prøvet et par stykker, og jeg er ikke fan. De plejer at være prissat rigtig højt, og hvis du ikke kan lide blandingsstyrken (høj/lav), kan du ikke gøre meget ved det. Spar dine penge og lav dine egne.
• Vandkvalitet - Hvis du er ligesom mig og vil være afhængig af ufiltreret byvand, er det sandsynligt, at du måske vil tage et par ekstra skridt for at forbedre vandkvaliteten. Den første er ascorbinsyre (C-vitaminpulver). I denne artikel fortæller Chris Kresser, hvorfor du ønsker at fjerne klor og kloramin fra dit vand. Jeg bruger omkring 2000mg pr. bad. Dernæst kan du prøve at tilføje en ¼ til 1 kop natriumbicarbonat (bagepulver) for at hæve pH i vandet, hvilket muligvis vil hjælpe med at bekæmpe hudinfektioner. Jeg er ikke hoppet ind i kaninhullet med vand og sundhed med høj pH, men jeg ved fra at teste bagepulveret, at min hud er mindre rød, så jeg bliver ved med at bruge den.
• Tid – Hvor længe vil du ligge i blød? Nå, det fremgår af en uformel undersøgelse af internettet, at den tid, der tilbringes i vandet, bør være alt fra 10 til 40 minutter. Det søde sted for mig er 20 minutter. 15 minutter virkede for korte og 30+ føltes det samme som 20. Så mit mål er altid 20 minutter, og hvis jeg er virkelig afslappet og hygger mig, slår jeg bare vækkeuret fra og bliver ved med at ligge i blød, indtil jeg keder mig. Det kan være yderligere 2 minutter eller 10+, det afhænger bare af. Jeg tror, ​​der er en vis logik i, at det kan hjælpe at blive i længere tid, men gør det ikke til et problem. Skyd efter den mindste effektive dosis for at få de fleste fordele, hvilket for mig er omkring 20 minutter.

Okay, så for at opsummere det, for at skabe et EPISK Epsom saltbad bør vi tænke på følgende faktorer:vandtemperatur, opløsningskoncentration, miljø, råmaterialer, vandkvalitet og tid. Nu vil jeg gennemgå de trin, du kan følge for at komme i gang.

Oprettelse af en episk Epsom Salt Bath-oplevelse

Hvorfor bliver jeg ved med at sige Epic? Nå, du kan bare dumpe Epsom-salt i badekarret og hoppe i. Der er virkelig ingen rigtig eller forkert måde her. Men for mig er det for grundlæggende, og jeg kan godt lide at tage det op et par niveauer.

Så hvad tager et normalt Epsom saltbad til episke niveauer? Et par af ingredienserne anført nedenfor.

Vandforstærkere – Ascorbinsyre og bagepulver vil hjælpe med at reducere hudirritation og efter min erfaring faktisk hjælpe min hud til at se og føles bedre.

æteriske olier – Ja, disse har fordele, og for dem, der mener, at de mangler faktiske videnskabelige fakta, lad mig give dig et fingerpeg om nogle få, der gør.

• Cypresolie – Er fantastisk til at aktivere naturlige dræberceller (NK), som er en meget vigtig del af immunsystemet (især til tumordrab). Det ser også ud til at sænke stresshormoner som kortisol.
• Roseolie –  Er blevet udråbt i århundreder for at have fantastiske sundhedsmæssige fordele. Her er en interessant undersøgelse, der viser, at rosenolie sænker spytcortisol hos mennesker.
• Lavendelolie – Ser ud til at være godt for din hjerne og hjælper med søvnkvaliteten. Da det bruges i mange multi-olie undersøgelser, er mit bud, at det også sænker stresshormoner, men jeg kan ikke finde en god undersøgelse om det.
• Eukalyptusolie – Undersøgelsen af ​​cypres og eukalyptusolie viste reduceret kortisol, og denne undersøgelse knytter sig til adskillige undersøgelser, der viser mulige antiinflammatoriske og pro-immune fordele.
• Røgelsesolie – En af de aktive forbindelser i Frankincense er Incensole Acetate, et neuroaktivt kemikalie, der har en dybtgående effekt på følelser. Det menes at være i stand til at kommunikere med det limbiske system for at påvirke nervesystemet og er blevet vist i dyreforsøg for at lindre angst og depression. Læs mere om de mange fordele ved Frankincense .

• Tea Tree Oil – Dets omfattende anti-svampe, antibakterielle og antivirale egenskaber gør det til en af ​​de mest undersøgte olier på markedet. Dens stimulerende effekt på immunsystemet, såvel som dens kraftfulde rolle i at helbrede hudsygdomme gør tea tree oil til en fantastisk tilføjelse til din baderutine

• Pebermynte – Denne undersøgelse viser, at den er effektiv til behandling af spændingshovedpine, som ofte opstår som følge af stress. Pebermynte har en smertestillende effekt, øger blodgennemstrømningen til området og hjælper med at mindske sammentrækninger af glatte muskler forbundet med spændingshovedpine.

• Ravintsara – Kendt som meditations- og renhedsolie, beroliger denne jordagtige eukalyptuslignende medicinske olie nerverne, reducerer smerter og fremmer søvnen. Ravintsara har et højt indhold af forbindelsen 1,8 cineol, som er blevet undersøgt for at kunne hjælpe med luftvejsproblemer som astma og KOL.

Bemærk: Sørg for, at du ikke tilsætter din olie, før du er færdig med at løbe vandet, ellers vil du miste meget af oliens fordele ved fordampning.

Så lad os sige, at du vil have det ultimative antistress-bad - du vil måske bruge lavendel og rose. Eller sig, at du virkelig vil booste dit immunforsvar, så snup noget Cypres og Eucalyptus. Start med at bruge i alt 6-12 dråber af olierne. Du kan godt lide mere, så spil med kombinationerne og mængderne.

Ligesom med kosttilskud er ikke alle æteriske olier skabt lige. Hvis du vil have fordelene ved de olier, vi beskrev ovenfor, skal du bruge rene æteriske olier af høj kvalitet (ikke billige blandinger!). Jeg har prøvet en masse mærker - fra de billige, masseproducerede til dem, der kun sælges gennem uafhængige distributører - og jeg kan sige, at min absolutte favorit er Rocky Mountain Oils (RMO). De udfører tredjeparts GC/MS-test og tilbyder en S.A.A.F.E. Promise™, som virkelig adskiller dem fra andre mærker.

Særlig bemærkning fra vores læsere: Vi anbefaler, at du ikke bruger sæber med æteriske olier. Sørg for at blande olien godt i badet, ellers kan du opleve en brændende fornemmelse fra olien, der sidder på toppen af ​​vandet.

Stemningsmusik - Du har måske en bestemt kunstner, der virkelig gør dig glad, så sæt den højt nok på til at overdøve verden. Eller prøv et meditationsspor fra YouTube. Dette meditationsmusiknummer er min nuværende favorit. Endelig er der tidspunkter, hvor en stimulationspause er nødvendig, og ørepropper er den perfekte billet. Efter at have prøvet mange, er disse mine favoritter. Bare sæt dem i og nyd den manglende lyd.

Stemningsbelysning - Jeg går ikke så langt, men for dem, der har tid og plads, så test det af. Stearinlys! Mange af dem... nok til at du kan dæmpe eller slukke lyset og bare slappe af med det bløde lys fra et stearinlys.

Nu hvor jeg har talt om de finere sider ved at skabe et Epic Epsom saltbad, lad os dykke ned i det nøgne korn.

Sådan tager du Epsom-saltbade

Jeg har et vestligt badekar i nogenlunde standardstørrelse. Når jeg fylder den op og sætter mig i den (med benene på bunden af ​​karret) når vandet næsten ikke min navle. Så for at få yderligere 2-3 tommer ud af karret tog jeg denne billige lille widget, og den fungerer fantastisk.

Så lad os dele det op i enkle trin, så alle kan deltage.

Trin 1 . Træk det varmeste temperatur badevand, du kan tåle. Sørg for at sætte denne smarte enhed på plads for at få mere ud af karret. Og hvis det er for varmt, så tilsæt bare lidt koldt vand. Gør det ikke sværere, end det er.

Trin 2. På et tidspunkt, mens det fyldes op, skal du begynde at tilføje dine episke ingredienser. Jeg har lært at vente mindst 5 minutter på, at de forskellige produkter er opløst i vandet.

• Tilsæt 1-3 kopper Epsom salt. Start med 1 kop, hvis du er meget syg. (2 kopper ser ud til at svare til standardmængden.) Og at arbejde op til 3 er det avancerede område. Denne wikiside foreslår at bruge ½ kop til børn under 60 lbs og 1 kop til børn mellem 60 lbs - 100 lbs. Jeg har ikke set noget, der modsiger dette for børn, men jeg har ingen erfaring, så forhåbentlig vil nogen i kommentarerne give deres.
• Tilsæt ¼ – 1 kop bagepulver (jeg bruger normalt ½)
• Tilføj 1000-2000 mg ascorbinsyre (C-vitaminpulver)
• Tilsæt 6-12 dråber æteriske olier (bland vandet før du hopper i)
• Gør miljøet klar. Jeg kan godt lide at bruge afslappende musik, indstille en timer på min iPhone og nogle gange sætte ørepropper i.

Trin 3. Iblødsætningsdelen. Hvis du er heldig, kan dit badekar være dybt nok til at lade vandet dække hele din torso næsten op til dit hoved. Hvis du er normal, har du et valg om enten at lægge benene i blød eller overkroppen. Hvis du er minus et badekar, så er det bare dine fødder, og du kan springe dette afsnit over. Men vi andre har en beslutning. Jeg kan godt lide at bruge de første 5-10 minutter på at gennembløde underkroppen og derefter bruge resten med min overkrop under vand og underkroppen kilet fast på væggen. Og hvis du er en som mig, der har haft hudproblemer i dit ansigt, vil du måske gå all-in og tilbringe en del af eller hele badet med hovedet halvvejs under vand, så kun din næse/mund er ude for at trække vejret. Dette vil give huden på dit ansigt tid til at opsuge disse fantastiske næringsstoffer og efterlader normalt min til at se godt ud og føles glattere.

Trin 4. Den meditative del. Som jeg har sagt, er der virkelig ingen rigtig eller forkert måde at gøre en Epsom saltopblødning på, men jeg vil gerne give et par ideer, der fungerer godt for mig. Den første er at lave meditativ dyb vejrtrækning. Der er omkring en million måder at gøre dette på, og jeg tror, ​​at en af ​​de nemmeste er at prøve 5-5-5 trekants vejrtrækning. Træk vejret til 5, hold tæller 5 og træk vejret ud i tæller 5. Du vil måske bruge en del af badet på at huske tider, som du er taknemmelig for, sige en taknemmelighedsliste højt eller afspille dagen... sørg for ikke at dømme det og bare fordøje det. Til sidst, hvis du ikke syntes, jeg var mærkelig nok, synes jeg at gøre noget af det bedste i vandmiljøer. Så nogle gange bruger jeg disse bade som tid til at brainstorme, skabe eller opfinde ideer, jeg tænker på. Hvis dette sker for dig, så glem ikke at have pen og papir ved hånden eller tage lydnoter på din telefon, når badet er færdigt.

Okay, nu hvor jeg har taget en enkel og nem idé som et Epsom saltbad og rodet det hele sammen med min endeløse tænkning og test, så fortæl mig om din. Tager du den simple tilgang, eller har du et komplekst ritual som mit?

Det sidste punkt med hjem er bare at gøre det. Uanset hvad det betyder for dig, behøver Epsom saltbade ikke at være komplekse. Men hvis du vil gå længere... siger jeg, gør det. Jeg har fundet ekstra fordele.

-Steve

• Er diæt nok til at løse fordøjelsesproblemer?
• Spilder du penge på de forkerte medicinske tests?