5 videnskabsbaserede fordele ved træning på din fordøjelse

Vi ved alle, at det vi spiser i væsentlig grad påvirker vores fordøjelses sundhed, men hvad mange ikke er klar over, er det, der også er vigtigt, hvor meget vi bevæger os. Motion hjælper dig ikke kun med at fordøje maden bedre, den ændrer også sammensætningen af ​​dit tarmmikrobiom – hvilket gør dig sundere indefra og ud.

Dit tarmmikrobiom er de 100 billioner mikrober, der lever i din mave-tarmkanal og inkluderer bakterier, vira, svampe, parasitter og mere. Når du træner, favoriseres visse mikrober og bliver stærkere. Det interessante ved virkningerne af træning på din tarm er, at det favoriserer sygdomsbekæmpende, vægttabsfremmende mikrober. Det betyder, at du ikke kun får de umiddelbare fordele ved træning som kalorieforbrænding og afgiftning, der følger med svedtendens – du får også fordelene ved et sundere fordøjelsessystem, længe efter du er færdig med at træne.

De varige fordele, træning har på mave-tarmkanalen, og dets mikrobiom hjælper med at understøtte et sundt immunsystem, fremme vægttab og bekæmpe sygdom. Med 80 procent af dit immunsystem, der bor i din mave-tarmkanal, er det ingen overraskelse, at det at holde det sundt med motion vil give dig disse fem fantastiske fordøjelsesfordele.

1. Reducerer risikoen for tyktarmskræft

Tyktarmskræft dræber omkring 50.000 mennesker i Amerika hvert år. Det er en kræftsygdom, der giver anledning til særlig bekymring, fordi den stort set kan være asymptomatisk, indtil det er for sent. Heldigvis har motion vist sig at reducere en persons chancer for at udvikle tyktarmskræft. En undersøgelse fra 2011 fandt stærke beviser for, at regelmæssig fysisk aktivitet reducerer risikoen for at udvikle tyktarmskræft generelt.

Selvom træning har vist sig at reducere ens risiko for tyktarmskræft, er vi alle nødt til at følge de anbefalede screeningsretningslinjer for bedst muligt at reducere vores risiko for at udvikle denne kræft. Jeg opfordrer dig til at læse den side, jeg har oprettet om, hvorfor koloskopi er guldstandarden for undersøgelser, der bruges til at screene for tyktarmskræft, for at lære mere om, hvordan tyktarmskræft nemt kan forebygges.

2. Forbedrer livskvaliteten hos personer med irritabel tyktarm

Irritabel tyktarm (IBS) er en tilstand, jeg ser jævnligt i min praksis. Desværre er det også et problem, der er stigende. Den gode nyhed er, at motion har vist sig at reducere symptomerne og forbedre livskvaliteten for patienter med irritabel tyktarm.

En nylig undersøgelse viste, at motion ikke kun forbedrede fordøjelsesrelaterede symptomer hos patienter med irritabel tyktarm, men det forbedrede også deres generelle livskvalitet. Fysisk aktivitet ser ud til at være en effektiv måde at reducere symptomer som depression, angst og træthed hos personer med irritabel tyktarm.

3. Lindrer forstoppelse

Træning hjælper den mad, du fordøjer, med at bevæge sig bedre gennem tarmene, især hos patienter med IBS. En undersøgelse af patienter med IBS viste, at de, der trænede regelmæssigt, havde en signifikant reduktion i forstoppelse. I en anden undersøgelse fandt forskerne ud af, at forstoppelse var forbundet med mangel på fysisk aktivitet hos teenagere.

Selvom du måske ikke har lyst til at træne, når du er forstoppet, kan det være præcis, hvad du har brug for. Prøv at bevæge dig rundt og strække dig mere, hvis du let bliver forstoppet.

4. Forebygger galdesten

Galdesten opstår, når der dannes aflejringer af galde i din galdeblære. Disse smertefulde sten kan resultere i akut pancreatitis, som normalt resulterer i hospitalsindlæggelse. Forskning har vist, at træning er effektivt til at forhindre galdesten i at dannes.

Dette menes at skyldes, at træning sænker insulin- og triglyceridniveauet, samtidig med at det hæver det gode kolesterol. Træning reducerer også galdestase, hvilket er, når galden ikke kan bevæge sig og dermed forårsager sten. En undersøgelse af 25.639 frivillige viste, at de, der deltog i det højeste niveau af fysisk aktivitet, havde en 70 procent nedsat risiko for at udvikle galdesten.

5. Forbedrer din tarmmikrobiomsammensætning

En undersøgelse fra 2017 viste, at træning påvirker typerne af fremherskende bakterier i din tarm, uafhængigt af andre faktorer, såsom din kost. Dette viste sig at være sandt hos både magre og overvægtige voksne, der havde stillesiddende livsstil. Dette betyder, at du kan ændre sammensætningen af ​​dit tarmmikrobiom med træning, hvilket er gode nyheder for alle, der forsøger at være mere sunde!

Først blev der taget en basislinjeprøve af deres tarmmikrobiom. Derefter trænede de i seks uger og fik taget endnu en prøve. Forskere fandt et fald i mikrober forbundet med inflammatoriske sygdomme, fedme, type 2-diabetes og hjertesygdomme. Hvis du har brug for en anden grund til at træne, så er det det! Det faktum, at træning er i stand til at ændre dit tarmmikrobiom så dramatisk og hurtigt, er gode nyheder.

Interessant nok fandt undersøgelsen, at så snart disse personer holdt op med at træne, vendte deres mikrobiom tilbage til, hvordan det var oprindeligt. Det betyder, at motion skal være en livsstilsændring, ikke noget, du gør nu og da.

Husk, lidt motion er bedre end ingenting. Jeg tror på, at det er bedre at gøre det til en vane og gøre det regelmæssigt, uanset hvor meget eller lidt du gør. Nogle dage har du måske kun lyst til at gå en tur, men det er bedre end ingenting.

5 måder at forbedre din fordøjelsessundhed på

Andre ting, du kan gøre for at forbedre din fordøjelsessundhed sammen med træning, omfatter:

1. Spis en næringsrig kost med mange forskellige fødevarer.
2. Spis fødevarer rige på præbiotika som hvidløg, løg og porrer
3. Spis fødevarer rige på probiotika som surkål og kimchi
4. Drik rigeligt med vand
5. Reducer indtaget af sukker og raffinerede kulhydrater.

Din tarmsundhed er grundlaget for dit generelle helbred. Når du inddrager disse faktorer i dit liv så meget som muligt, støtter du din krop indefra og ud. Træning går ud over at se godt ud, det udløser også mekanismer i din mave-tarmkanal, der hjælper med at holde dig sund og nemmere.

Husk, der kan være for meget af det gode. At træne for aggressivt kan have det modsatte af din ønskede effekt. Især hvis du har problemer med mave-tarmkanalen, så overvej at prøve mere skånsomme øvelser såsom yoga, cykling eller endda styrketræning.

Stillesiddende livsstil og mave-tarmproblemer kan blive en ond cirkel. Uden tilstrækkelig motion kan du udvikle maveproblemer, men hvis du har maveproblemer, er det sidste du har lyst til at træne. Jeg forstår det fuldstændig og er her for at hjælpe. Hvis du har brug for en gastroenterolog i Dallas/Fort Worth-området med erfaring i komplekse fordøjelsesproblemer, kan du anmode om en aftale her eller ringe på 972-867-0019. Der er ingen grund til at kæmpe alene, lad os få dit helbred tilbage på sporet i dag.

I sundhed,

Arshad Malik, MD

• 10 gut sund sommermad
• Open Access koloskopi