Acid inde i maven, kendt som saltsyre, naturligvis hjælper i fordelingen af mad, så kroppen får vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde normale funktioner. Patienter, der oplever acid reflux kan imidlertid lide af esophageal skader ledsaget af irritation, inflammation og smerte, der er forårsaget af mavesyre. Det er klogt at fokusere på langtidsbehandling af din acid reflux for at give spiserøret tid til at helbrede. Medicin, der behandler acid reflux kan også hjælpe med at helbrede skader.
Annonce Steps
Del 1Changing din livsstil
1Eat den rigtige mad på det rigtige tidspunkt.
Stegt mad, fed mad, alkohol, tomater og koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe, te og sodavand kan øge syre niveauer i maven. Prøv at tage væk disse fødevarer og væsker fra din kost, så spiserøret kan helbrede.
Der er andre kosten restriktioner som godt. Mejeriprodukter, såsom sødmælk, ost, smør, og syrnet fløde, der også skal undgås. Også undgå fødevarer, der indeholder pebermynte eller pebermynte. Der er også frugt, du bør undgå så godt, såsom appelsiner, citroner, lime, grapefrugt og ananas. [1]
Hvis du finder dig selv forbruge disse fødevarer, drikke masser af vand og spise godkendte fødevarer til fortynde deres sure beføjelser.
2Eat en lille mængde mad ofte.
Opret fem til syv opdelte måltider om dagen og undgå at spise to til tre timer før sengetid. Esophageal sphincter af maven slapper når maven bliver for fyldt, hvilket bringer saltsyre op i esophageal vægge. Med andre ord, hvis du spiser for meget, vil spiserøret lade dig vide. Det er bedst at undgå det ved at spise mindre måltider oftere.
De fleste af os har ofte dette spørgsmål ud på restauranter. Derhjemme er det ikke så slemt, men på restauranter det er bare så fristende at afslutte, hvad der er foran dig, som ofte er for meget. For at undgå den truende katastrofe, boksen op halvdelen af dit måltid i begyndelsen. Du kan tage den med hjem for at spise senere senere. [2] [3]
3Incorporate god mad i din daglige kostplan.
Der er et par fødevarer du bør spise hver dag til bekæmpelse af sure opstød. Disse omfatter:
Havregryn
. Havregryn gør du føler dig fuld, uden at forårsage reflux. Det absorberer også syre i frugt, hvis du tilføjer en lille mængde. Dette vil i høj grad hjælpe med at sænke surhedsgraden i maven.
Ginger
. Ingefær indeholder anti-inflammatoriske ingredienser til at hjælpe med at behandle forskellige gastrointestinale problemer. Skræl eller skive ingefær rødder og føje den til dine yndlingsopskrifter.
Grønne grøntsager. Of Green grønne grøntsager indeholder lave kalorier og nul mættet fedt. Det er den mest anbefalede kost for patienter, der lider af syre refluks. Bare sørg for at holde sig væk fra ved hjælp af tomater, løg, ost og højt fedtindhold salatdressing. Prøv asparges, blomkål, persille og andre grønne grøntsager.
Hvid kød.
Røde kød såsom bøf og oksekød er svære at fordøje, så gå til kylling og kalkunkød i stedet. Kylling giver god suppe, også. Kyllingen hud indeholder høje fedt, selv om, så fjerne det før tilberedning. kød Fjerkræ kan koges eller grillet; undgå at spise dem stegt.
Seafood.
Ligesom fjerkræ, fisk, rejer og andre skaldyr også hjælpe med at undgå sure opstød. Bare ikke steger dem. Seafood er let fordøjeligt, og er meget lavt fedtindhold og hjælper derfor forhindre refluks og undgå halsbrand. [4]
4Drink rigeligt vand.
Du skal drikke otte til 12 glas af vand hver dag for at undgå dehydrering. Det vil hjælpe fortynde syre indhold findes i maven og tarmen, hvilket gør det mindre sure. Og dit hår, hud, negle og organer vil gavne, også. [5]
5Stay sunde og raske.
Fedme og overvægt er blandt de største risikofaktorer for at have sure opstød. Start en øvelse program, der fokuserer på enkle øvelser, der kan hjælpe brænde kalorier og begynde at spise sundere. En tredive minutters gåtur i parken kan brænde op til 100 kalorier. Slankekure betyder ikke, du er nødt til at sulte dig selv. Prøv at udøve mere, spise mindre beløb per dag, og spise mere lav kalorie fødevarer, der er bedre for dig. Du behøver ikke at gå sulten.
At have en aktiv livsstil kan bekæmpe off hjertesygdomme, diabetes, og en række andre sundhedsmæssige problemer også. Fokus på fritidsaktiviteter såsom dans, rideture, eller golf. Det er sjovt at brænde kalorier, mens du gør det, du elsker. Derefter langsomt øge din fysiske aktivitet, som du får stærkere.
Bestem din BMI og begynde at tabe. Den normale body mass index (BMI) ligge i området fra 18.5 til 24.9. Dette vil hjælpe dig med at afgøre, om din vægt er i øjeblikket på normalområdet. Du kan manuelt beregne dit BMI ved at dividere din kropsvægt i kilo med din højde i meter kvadreret, eller du kan bruge en online guide eller lommeregner. [6]
Tæl dine daglige nødvendige kalorier og spore den mad, du spise. I alt 3500 kalorier svarer til 1 pund. Så hvis du planlægger at tabe 1 pund om ugen, er du nødt til at skære 500 kalorier fra din daglige krævede kalorieindtag.
6Quit rygning og undgå alkohol.
Rygning irriterer esophageal foring som forårsager mere inflammation og smerte. Hvis du ikke kan holde op med at ryge, bør du gradvist nedsætte mængden du ryger om dagen. Hvis din generelle sundhed ikke var grund nok, gør det for at gøre den daglige syre-reflux fri.
Drikke øl og andre kulsyreholdige drikkevarer kan også forårsage skade på foringer af spiserøret og maven. Det er bedst at have total afholdenhed fra at ryge og drikke. [7]
7Elevate hovedet af din seng under søvn.
Du skal løfte hovedet af din seng ved hjælp puder med omkring seks til otte inches (15 til 20 cm). Forbedring af symptomerne kan løses, når overkroppen er forhøjet. Det vil forhindre tilbageløb af syre eller eventuelle maveindhold mens du sover.
Mens du er ved det, få nok søvn, også. Have nok hvile og nok timers søvn vil give din krop til at slappe af, reparere og opbygge beskadigede væv og muskler i kroppen. Muskel og væv reparationer ske, når kroppen er i hvile eller i en sovende tilstand. Nok søvn er mindst syv til otte timer om dagen. [8] Vejviser Del 2Brug hjem retsmidler
1Try æble cider eddike.
Selvom er kan synes counter-intuitive betragtning af, at sure fødevarer absolut anbefales ikke til syre refluks, eddikesyren, som er den vigtigste ingrediens i æble cider eddike er en svagere syre i forhold til den saltsyre, der produceres i maven. Forbrugende denne form for syre tendens til at afbalancere syre produktion i maven, og gør det muligt at nå neutrale syre niveauer.
Apple cider eddike er tilgængelig i mange dagligvarebutikker og supermarkeder. Bland en til to spiseskefulde med otte ounces vand før måltider. Du kan også tilføje en teskefuld honning til at forbedre dens smag.
Apple cider eddike gør velsmagende vegetabilsk salat dressing, også. [9]
2Drink vand blandet med bagning soda.
Du kan blande en ½ tsk bagepulver i et glas vand som en naturlig antacida. Vel vidende, at bagepulver er en base, vil det hjælpe til at neutralisere surhedsgraden i maven.
Tag forholdsregler ved brug af bagepulver, men fordi det er høj i natrium. For meget natrium er bestemt ikke en god ting, især for sure opstød. [10] [11]
3Try aloe vera juice.
Aloe vera gel og blade kan gøres til juice. Aloe vera indeholder glycoprotein, hvilket er en væsentlig helende egenskab at reducere esophageal irritation og polysaccharider til fremme af vævsheling. Aloe vera er en af de lægemidler, der er godkendt af Food and Drug Administration.
Drik to til tre ounces aloe vera juice i en tom mave eller 20 minutter før et måltid for at behandle acid reflux.
Pas på ikke at bruge dette middel for meget, fordi det er et kendt afførende. [12]
4Drink ingefær te med honning.
Ginger indeholder naturlige anti-inflammatoriske ingredienser, mens honning frakker esophageal vægge, hvilket forhindrer celle inflammation. To til fire gram ingefær pulver i varmt vand for at lave te. Du kan også klippe en almindelig størrelse stykke ingefær i stumper og bringe det i kog. Tilføj en teskefuld eller flere af honning til at smage. [13]
Sørg for at det ikke er for varmt. Du ønsker ikke at brænde din spiserøret.
5Chew sukkerfrit tyggegummi.
For 30 minutter efter et måltid, tygge et stykke sukkerfrit tyggegummi. Dette vil øge spytproduktion og vil hjælpe neutralisere syren i maven. Desuden vil syren i tarmen udskilles på grund af en stor mængde spyt, der blev indtaget. [14]
6Try lakrids.
I århundreder rødderne af lakrids planten er blevet anvendt til køkkener og medicin . Du kan også prøve deglycyrrhizinated lakrids, som er en tablet, som du kan tygge omkring 15 minutter, før du spiser at beskytte foring af din mave og spiserør og forebygge fremtidige sure opstød.
Lakrids øger antallet af mukøse secernerende celler i maven og forøger levetiden af intestinale celler såvel. Ligeledes er det forbedrer mikrocirkulationen i mave-tarmkanalen. [15] [16]
Ny strategi kan styrke tarm-hjerne-kommunikation
Forskning forbinder SARS-CoV-2 prævalens,
Det er sikkert at fodre råfoder til kæledyr,
Hvorfor du bør inkludere naturlige fiberkilder i din kost
Rengøringsprodukter kan øge risikoen for astma hos børn, finder undersøgelse
Tarmbakterier knyttet til metaboliske ændringer og autisme i ny undersøgelse
Forskere finder en ny måde at beskytte mod sygdom i MS -modellen
Forskere ved Brigham og Womens Hospital har fundet en ny og uventet måde at forebygge sygdom på i en præklinisk model for multipel sklerose (MS). Billedkredit:Lightspring / Shutterstock.com
Undersøgelse forbinder fermenteret grøntsagsforbrug med lav dødelighed af COVID-19
En spændende ny undersøgelse af forskere i Europa tyder på, at coronavirus-sygdom 2019 (COVID-19) dødelighed sandsynligvis vil være lavere i lande, hvor kost er rig på gærede grøntsager. Und
Undersøgelse beskriver den oprindelige baseline sunde tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil
En indledende baseline sund tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil er beskrevet i en undersøgelse offentliggjort den 11. september, 2019 i open-access journal PLOS ONE af Charles Hadley King fra Geo