De bedste teknikker til mave øvelser Ever

.
En frygtelig vigtig, og mange en tid forsømt skridt i disse ab træningsprogrammer er at isolere særlige form i maven. En gruppe af muskler, der skal separation, således at de kan udarbejdes korrekt er den nedre mave muskler. Der er ingen ende på disse mave øvelser, som vil isolere og vil udføre på disse muskler. Med enhver klasse af sessionen træning regime, være sikker på at få en professionel anbefaling før begyndelsen og laver varme ordentligt op til avoide injuries.Crunch færre CrunchThis træning er forholdsvis let, men kunne være hårde også. dybest set, omfatter det forsøger at skubbe navlen mod rygsøjlen. Dette kan være svært, da denne ting indebærer arbejde med muskler, der ikke ville være blevet anvendt af dig i lang tid. Til en start, enten /eller på maven, ligge eller knæle. Du sikkert gerne prøve begge disse ruter og se første hånd alt efter hvad ville hjælpe dig i kendingsnummer øvelse bedre. Så meget som opnåelige, slappe af kroppen så skal du forsøge at bruge de nederste fleste abs kun at flytte navlen mod rygsøjlen. Hold den i 12 sekunder. Hvis du holder tilbage i 12 sekunder synes helt ligetil, så hold for en længere bit. Målet er at undersøge fat i sammentrækning indtil du enten ikke kan mærke det, eller indtil du føler, du er andre muskler udføre hårdere end din tværgående maven. Whilel lide dette, så lad den contraction.Alternating Touch of ToesYou bør ligge ned på en noget flad jord til denne form for en ab rutine. Tæppe kan udføre det bedste, hjælp af et håndklæde eller en måtte til at afbøde rygmarv. Lie over gulvtæppet og sætte anklerne op i luften. Gøre større højre arm og bruge de nederste fleste abs til at løfte dine skuldre fra tæppet. Strike den venstre tæer med højre hånd, og derefter vinkel dig ned igen. Swap hænderne og gøre igen det. Hold knæene lige og gøre holde slot i mellem dit bryst og jawbone.Sit-Up HoldWhile du ligger stadig på tæppet, forsøge denne ene. Vinkel knæene, så dine fødder bliver fladt på gulvet og gøre sæde hænderne støtte hovedet. Få dine albuer bag, så du ikke kan se dem-ikke sætte dem sammen dit hoved. Brug kun din lavere fleste mavemuskler til at løfte dine skuldre fra jorden. Hold den i 12 sekunder. Med venlig virkelig kunne rejse længden af ​​action, når du holder som øvelsen bliver lettere. Løft altid din skulder med din mavemuskel og bestemt ikke med din nakke eller arms.Lower Tilbage FlatteningThis abs session er en generel tendens fra sit-up hold, da det bliver startet fra den direkte position: dvs, liggende, fødder fladt, knæ bøjet. Du har måske observeret i den foregående øvelse at der vil være en kløft mellem lænden &gulvet, som er skabt af din rygsøjle s kurve. I denne uddannelse, kan det være nødvendigt at bruge den nederste mest bugmuskulaturen til at skubbe den nederste tilbage mod gulvtæppet og at udrydde denne lille hul. Forsøge at hæve, udelukkende med den nedre mave og ikke ved at udnytte benene. Dine bækken kunne rotere lidt, hvilket er i orden, så længe disse nedre mavemuskler gøre deres arbejde. Og når du får din ryg fladt på jorden, holde det i 12 sekunder. Et mere tid, skal du fortsætte til at puste denne periode, da din mave struktur begynder accuiring udholdenhed og kapacitet.

• Kan du Spot Reducer mave Fat til at producere en seks pack?
• Og Bare Hvad om din mave Pain?