Sådan Flatten mave Bulge

The første ting du skal vide, når du har brug for at forstå, hvordan at flade mave er, at du vil få brug for noget motion. Aerob motion eller kardiovaskulær øvelse er en fantastisk måde at starte flydende væk pounds.
Enkel måde til at flade mave fedt ved hjælp vægt eller vægtløftning. Du er nødt til at gøre vægtløftning mindst 2-3 gange hver uge. Arbejdet med anden del af kroppen, hver gang du gør din vægttræning. Musklerne du bygge vægtløftning løbende brænde kalorier, selv når kroppen er i hvile.
Du kan tromle mave bule ved at gøre tarm øvelser. Selvom du ikke kan få øje reducere fedt kan du begynde at toning muskler under fedt ved at gøre maveøvelser. Der er mange fantastiske tarm øvelse at tone din mave muskler. Jeg har fundet den bedste af disse øvelser er kaptajner stol, cyklen og crunch på en træningsbold.
Captains Chair Denne øvelse er færdig med at bruge lidt af apparater findes i de fleste fitnesscentre.
1. Stå på stol og greb håndtagene for at stabilisere dit højere krop.
To. Tryk ryggen mod puden og kontrakt mavemuskler til at løfte benene og løft knæene mod brystet.
Tre. Må ikke bue ryggen og glem ikke at trække vejret jævnt.
Cykel Denne øvelse kan gøres hvor som helst om på gulvet.
En. Lie ansigt op på gulvet og blonder fingrene bag hovedet.
To. Bring knæ ind mod brystet og løft skulderbladene fra jorden uden at trække på halsen.
Tre. Ret venstre ben ud, mens samtidigt dreje højere kroppen til højre, hvilket bringer den venstre albue mod højre knæ. 4. Switch sider, hvilket bringer den højre albue mod venstre knæ.
Crunch på en træningsbold en fremragende øvelse gøres ved hjælp af en træningsbold.
En. Lie ansigt op med bolden hvile under din midt /lænden.
To. Kryds armene over brystet eller placere dem bag hovedet.
Tre. Kontrakt dine mavemuskler til at løfte din overkrop fra bolden, trække i bunden af ​​din brystkassen ned mod dine hofter.
4. Som du krølle op, holde bolden stabil.
5. Lænden ned, få en strækning i maven.
Som du kan sandsynligvis fortælle disse er nogle eksempler på, hvordan til at flade maven. I hvert fald hvis du starter med 2 disse ideer, eller gå alt i det er afgørende at bare begynde, og du kan begynde flydende fedt væk.

• 6 Bedste Ab Øvelser - En how-to guide
• Fem Retningslinjer til at komme af mave fedt og få At Ønskeligt 6 Pack