Fitness Rutiner for mave

Ønsker du at have flad mave, men ikke har nok tid til at gå til gymnastik? Worry ikke, fordi der er en tabt nemme måder, du kan gøre derhjemme withouh skulle købe disse exepensive udstyr. Her er et sæt af nemme øvelser for maven. Du skal bruge en håndvægt til denne øvelse.

Hold den ene håndvægt på venstre hånd og stå skulder bredde fra hinanden. Hæv dumbell op over dit hoved. Stabiliser vægten. Stetch din skrå i venstre side ved forsigtigt at bøje langsomt til højre. Kom tilbage op til toppen, mens du holder håndvægt lige over dit hoved. Dette vil målrette siderne af maven på dine skrå muskler. Gør dette 15 gange på hver side.

For den næste øvelse, mens du ligger ned på gulvet, hæve begge fødder op. Hæv din ryg 45 grader fra jorden. Læg dine hænder på din templer. Træk dine albuer til at røre dine knæ og udvide din krop og trække sig tilbage igen. Gør dette 15 gange.

For tredje øvelse, du får brug for en basketball. Lå på en flad overflade og strække din krop. Bolden skal holdes over hovedet. Løft dine ben og aflevering fra dine hænder til dine fødder. Tag bolden til jorden med fødderne derefter sidde ret op og ned for at hente bolden. Lay ned og gentag processen. Gentag dette 15- 20 gange.

Forward lounge twist er den næste øvelse. Hold bolden med begge hænder. Flyt din højre fod frem bøje knæene. Du er nødt til at vride din krop til højre. Flyt bagud og flytte din venstre fod frem. Twist vores overkroppen til venstre. Har dette 15-20 gange

Du skal ligge ned for at gøre den femte øvelse og udvide dine arme og ben. Hold din krop stram i hele denne rutine. Hæv venstre arm og venstre ben så langt som du kan. Hæv din venstre arm og højre ben op. Gør 15-20 gentagelser.

Du kan få stor abs med blot et par minutter om dagen i komfort i dit hjem.

Bob BrendonHow Lose Kærlighed HandlesWalking for vægttab

• Sådan tone din mave- forslag for korrekt Motion og Mad Regimen
• Opstrammende øvelser til Stomach