Ihr Verdauungstrakt enthält Mikrobiota. Dies sind potenziell gute und schädliche Bakterien, Viren, Pilze und Protozoen. Um so gesund wie möglich zu sein, brauchen Sie ein Gleichgewicht zwischen den beiden Arten von Mikrobiota. Probiotika beziehen sich im Allgemeinen auf konsumierbare kultivierte Lebensmittel und Getränke, die gute Bakterien enthalten. Präbiotika sind Nahrungsstoffe, von denen sich diese Bakterien ernähren. Postbiotika sind gesunde Nebenprodukte, die auf natürliche Weise von Probiotika als Teil ihrer Lebensprozesse produziert werden.
Diese Bakteriengemeinschaften sind für den menschlichen Körper essentiell. Sie erfüllen viele Aufgaben im Verdauungssystem und regulieren Ihr Immunsystem, schützen Ihren Darm vor schädlichen Bakterien und verbessern die Verdauung.
Präbiotika sind Nahrungsquellen für Probiotika, die in Ihrem Körper vorkommen. Die meisten sind Ballaststoffe und Zucker, die gute Bakterien essen können, die Ihr Körper jedoch nicht verdauen kann. Präbiotika sind in Lebensmitteln enthalten wie:
Ihr Körper kann die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln nicht alleine verdauen. Gesunde Bakterien helfen Ihrem Körper, ballaststoffreiche Lebensmittel abzubauen und zu verarbeiten. Dieser Vorgang findet im Dickdarm statt. Die Ballaststoffe versorgen die Bakterien und Pilze im Darm mit Nährstoffen.
Vorteile für die Gesundheit. Präbiotika verbessern Ihre Gesundheit. Nachdem Ihre Darmbakterien diese Zucker und Ballaststoffe verarbeitet haben, tragen sie zu einer guten Ernährung und einem gesunden Lebensstil bei. Einige der gesundheitlichen Vorteile sind:
Risiken. Bevor Sie mehr Präbiotika essen, sollten Sie verstehen, dass ein größeres Risiko besteht, ein Reizdarmsyndrom zu entwickeln. Der Fermentationsprozess kann Fälle von Blähungen, Verstopfung oder Durchfall bei Menschen verstärken, die empfindlich auf ballaststoffreiche Lebensmittel reagieren.
Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die in kultivierten Lebensmitteln enthalten sind. Wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Probiotika enthalten, sorgen diese für eine gesunde Ernährung.
Zu den kultivierten Lebensmitteln, die hilfreiche lebende Bakterien enthalten, gehören:
Vorteile für die Gesundheit. Probiotische Produkte können helfen, verschiedene Erkrankungen zu kontrollieren, wie zum Beispiel:
Risiken. Probiotika können für Menschen mit schweren Krankheiten oder Menschen mit schwachem Immunsystem ein schädliches Gesundheitsrisiko darstellen.
Wenn sich Probiotika von Präbiotika ernähren, produzieren sie Postbiotika. Postbiotika werden durch Fermentation gebildet. Der Fermentationsprozess findet bei der Verarbeitung der Lebensmittel und im Darm statt. Postbiotika haben mehrere Verwendungen. Sie können in Lebensmitteln gefunden werden wie:
Vorteile für die Gesundheit. Die gesundheitlichen Vorteile von Postbiotika sind noch nicht vollständig geklärt. Die meisten bekannten gesundheitlichen Vorteile ähneln denen von Probiotika. Postbiotika können helfen:
Risiken. Das Risiko der Einnahme von Postbiotika ist im Vergleich zur Einnahme von Probiotika relativ gering. Die Einnahme von Postbiotika könnte eine gesündere Option für Personen sein, die ein schwaches Immunsystem haben, sich einer Operation unterzogen haben oder an einer schweren Krankheit leiden. Postbiotika führen weniger neue Mikroorganismen in anfällige Immunsysteme ein.
Erwägen Sie, einige dieser Prinzipien zu befolgen:
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